스트레칭 (또는 스트레칭)은 어떤 운동에서나 그다지 중요하지 않은 부분 일뿐만 아니라 몸 자체에 탁월한 효과를주는 믿을 수 없을만큼 유용한 행동이기도합니다. 당신은 예를 따를 필요가 없습니다 : 스트레칭 운동은 요가의 기초이며, 요가는 몸과 기분에 아주 좋은 영향을 미칩니다.
스트레칭 효과
스트레칭 클래스는 워밍업 또는 히치 싱의 중요한 부분 일뿐만 아니라 근육을 이완시켜 훈련 후 강한 통증 증후군을 피할 수 있습니다. 인체에 미치는 스트레칭 레슨의 영향은 훨씬 더 넓습니다.
- 발에 대한 스트레칭은 혈액 순환 및 림프 순환에 대한 일반적인 자극 효과를 가지고 있습니다.
- 초보자를위한 가장 간단한 스트래칭 운동조차도 강력한 이완 효과를 가지므로 신체적 고통뿐 아니라 신경계의 스트레스 또는 스트레스 성 상황으로 인한 신체 장애를 완화시켜줍니다.
- 강도 스트레칭은 슬림하고 유연함을 느끼게 할뿐만 아니라 끊임없는 훈련이 불가피하게 더 나은 자세로 이어질 것입니다.
- 집에서 스트레칭을 연습하더라도,이 운동은 몸 전체에 큰 영향을 주며 노화 과정을 다소 늦추어 수년 동안 아름답게 할 수 있습니다.
스트레칭을 위해 편안한 음악을 사용한다면, 수업은 필연적으로 당신을 조용하고 행복하게 성령의 처분으로 이끌 것입니다.
스트레칭 : 연습 세트
운동을하는 동안 반드시 호흡을 관찰하십시오. 지연 될 필요가 없으며 부드럽고 리드미컬 함이 중요합니다. 그래서 복잡한 자체는 10 가지 간단한 연습으로 구성됩니다.
- 발끝에 서서 팔과 어깨와 가슴을 들어 올리면서 손을 들고 기분 좋게 스트레칭하십시오. 5 초 동안 기다리십시오.
- 서있는 동안 등에 손을 가져오고, 손바닥을 잠금 장치에 고정시키고, 배를 조이고, 배꼽 뒤쪽에 도달하려고하며 가능한 한 앞으로 기울여야합니다. 등은 둥글 지 않고 평평해야합니다! 위치를 15-20 초 동안 유지하십시오.
- 서있는 자세에서 무릎을 구부리고 앞쪽으로 기울어지면이 자세에서 손으로 바닥을 만집니다. 그 후에 무릎을 곧게 펴고 15-20 초 동안 자세를 잡으십시오. 그런 다음 등을 구부린 다음 천천히 구부려서 원래 위치로 돌아갑니다.
- 꾸준하게 일어나서 위를 끌어 당기고 다리를 벌리고 가슴을 들어 올리십시오. 오른쪽 엉덩이 윗부분에 오른손을 대고 왼손을 머리 위로 올리십시오. 벽을 밀려고하는 것처럼 손을 오른쪽으로 들어 올리십시오. 15 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 한편으로는 운동을 반복하십시오.
- 바닥에 손바닥을 올려 어깨 너비보다 넓게하십시오. 오른 다리로 옆으로 미끄러 져 왼쪽 다리를 구부립니다 (발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않음). 15 초 동안 기다리십시오.
- 등에 누워서 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 5 초 동안 붙잡아 두십시오. 똑 바른 다리로 10 초 동안 반복하십시오. 왼쪽 다리에 수행하십시오.
- 등에 등을 대고 두 무릎을 가슴에 대고 무릎을 꿇고 머리를 기울입니다. 15 초 동안 기다리십시오.
- 허리를 두 번 무릎이 가슴쪽으로 당기고 손으로 발을 잡으십시오. 다리를 천천히 완전히 똑바로 세우십시오 (또는 가능한 최대 위치까지). 15 초 동안 기다리십시오.
- 터키어로 바닥에 앉아 머리를 옆으로 기울여 어깨에 눕히십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 상대방을 위해 수행하십시오. 두 번 반복하십시오.
- 터키에있는 바닥에 앉아 머리를 돌려 어깨 너머로 피어 나오십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.
그건 그렇고, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 스트레칭을 사용합니다 - 예를 들어, 정기적으로 다리의 송아지의 근육을 스트레칭, 당신은 그들의 볼륨을 줄일 것입니다! 마찬가지로, 그것은 신체의 다른 부분에도 적용됩니다.