신체의 균등 발달을 위해서는 모든 근육 그룹을 연구해야합니다. 아령 장착 덤벨은 어깨 근육의 효과적인 훈련을 위해 기본적인 운동과 관련된 접근 가능한 운동입니다. 실행 기술의 특성을 가진 프레스의 여러 변형이 있습니다.
근육이 작동하는 덤벨 장착 보도?
프로 운동 선수 및 코치는이 기본 운동을 델타의 세 가지 모든 빔에 대해 우수한 하중으로 간주합니다. 전면 빔이 가장 큰 하중을 받고 중간 부품이 연결되고 후면 부품이 약간로드됩니다. 또한 덤벨 벤치 프레스 운동은 사다리꼴, 삼두근, 손목 굴근, 등 및 가슴을 발달시킵니다.
덤벨 벤치 프레스 앉아 기술
모든 유형의 연습 문제와 관련된 몇 가지 기능이 있습니다.
- 벤치에 앉아있는 덤벨 프레스는 맨 아래와 맨 위에서 정지없이 완료해야합니다. 이 때문에 삼각근에 부하를 집중시키는 것이 가능합니다. 멍청이는하지 말고, 움직임이 원활하게 이루어 지도록하십시오.
- 운동을하는 동안 덤벨이 주어진 궤적을 따라 움직이고 측면으로 이동하지 않도록 제어하는 것이 중요합니다.
- 앉는 자세에서 아령을 눌러서 수행하는 것은 많은 초보자가하는 것보다 많은 체중을 쫓을 필요가 없습니다. 과도한 하중을 사용할 때, 그 변위가 발생하고 삼각근은 적절한주의를받지 못합니다. 또한 부상의 위험이 증가합니다. 당신은 완벽한 기술로 8-12 담당자를 할 수 있도록 아령을 선택하십시오.
- 근육을 잘 풀려면 3-4 세트의 운동을 반복하십시오.
아놀드의 손목이 아령으로 앉아있다.
잘 알려진 보디 빌더, 배우 슈거 제네거 (Schwarzenegger)는 자신의 견해로는 어깨 근육에 가장 잘 맞는 운동을 개발했습니다. 어깨에 앉아 아령 덤벨이 단계에서 할 :
- 뒤쪽에 벤치에 앉아서 뒤쪽에 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 팔을 구부리고 팔꿈치를 몸에 대고 눌러 껍질을 벗으십시오. 손바닥은 스스로 지시해야합니다.
- 숨을 내쉬고 머리 위로 덤벨을 쥐고 180도 회전시켜야합니다. 결과적으로 종점의 손바닥은 스스로 떨어져 보입니다.
- 흡입하는 동안 덤벨을 원래 위치로 돌려 놓음으로써 초기 위치를 차지하십시오.
아령으로 된 프랑스 벤치 프레스
제시된 운동은 단열을 말하며, 어깨와 삼두근의 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 앉아있는 동안 아령의 두 손으로 프랑스 벤치 프레스, 아래 지침을 따르십시오 :
- 이전 연습에서와 마찬가지로 벤치에서 뒤에서 훈련해야합니다. 운동을 위해 하나의 덤벨을 가져 와서 머리 위로 뻗은 팔에 붙입니다. 그것을 지키는 방법, 숫자를보십시오. 손바닥이 위로 향하게하는 것이 중요합니다.
- 아령의 벤치 프레스를 수행 할 때, 어깨 근처를 정상 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 흡입, 머리에 의해 덤벨을 낮추고 팔뚝을 만지는 반원형 궤적을 따라 추적하십시오.
- 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴서 덤벨을 원래 위치로 되돌립니다.
아령 앉아 육군 벤치 언론
이 옵션은 클래식으로 간주되며 덤벨을 사용하여 근육을 더 많이 수축시킬 수 있습니다. 다음 단락을하면서 머리 위의 덤벨을 누릅니다.
- 등받이가있는 벤치 위에 놓고 허리를 단단히 누릅니다. 덤벨을 어깨 너머로 살짝 올려서 팔꿈치를 구부립니다. 손바닥이 앞으로 보일 것입니다.
- 흡입하면서 언론을 수행하고, 어깨를 움직이지 않게 유지하면서 머리 위로 덤벨을 들어 올리십시오. 짐을 옮기지 않도록 손을 완전히 똑바로 세우지 마십시오.
- 그 후 발사체를 초기 위치로 내립니다. 다른 벤치 언론 덤벨을 앉아서, 즉 첫 번째로, 그리고 다른 한 손으로 수행 할 수 있습니다.