불행히도, 많은 여성들이 자연으로부터 물려받은 아름다운 형태를 자랑 할 수는 없습니다. 이것은 화제의 절박함을 유발합니다 - 엉덩이 를 늘리는 방법, 그래서 그들은 부피가 커지고 둥글게됩니다. 즉시 나는 그 일이 단순하지 않다고 말하고 싶지만 정기적 인 훈련과 강화 된 훈련으로 좋은 결과를 얻을 수있을 것입니다.
집에서 엉덩이를 빠르게 늘리는 방법은 무엇입니까?
효과적인 운동을 고려하기 전에 몇 가지 유용한 조언을하고 싶습니다. 첫째, 추가 중량을 처리하는 것이 좋으며 이는 결과에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 둘째, 운동 속도가 중요합니다. 볼륨을 높이려면 모든 것을 천천히하는 것이 좋습니다. 운동을하기 전에 근육을 워밍업하기 위해 워밍업을해야합니다.
운동의 도움으로 엉덩이를 높이는 방법 :
- Squats . IP - 똑바로 서서 덤벨을 들고 내려 놓습니다. 작업 - 무릎에 직각이 형성되기 전에 엉덩이를 뒤로 당기는 크라 우치. 뒤가 둥글지 않도록 앞을 향하게하고 발을 바닥에 닿게하십시오. 등반하는 동안 엉덩이를 쥐어 짜보십시오. 떨어 뜨림, 흡입 및 상승 - 호기.
- 폭포 . 소녀에게 엉덩이를 높이는 방법에 대해 말하면,이 운동을 놓치는 것은 불가능하며, 이는 매우 효과적입니다. IP는 이전 연습과 동일합니다. 작업 - 하나의 다리가 앞으로 뻗어서 무릎의 직각이 형성되도록 놓습니다. 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿아서는 안됩니다. 그 후에 IP로 돌아가십시오. 낮추고, 숨을 내 쉬며, 숨을 쉬는 동안.
- 벽에 걸어 . 이 운동은 균형을 유지할 필요가 있기 때문에 어렵다고 간주됩니다. IP - 벽에 수직으로 다리를 무릎에 굽히고 발가락으로 얼굴에 기대어주십시오. 임무는 어깨 위로 작은 부분을 차지하여 어깨에 무게를 집중시키는 것입니다. 균형을 유지하려면 손을 바닥에 댑니다. 상단에서 발로 스윙을하십시오.
- Makhi 발 . 엉덩이의 체적을 늘리는 방법에 관심이 있다면이 운동에 주의하십시오. IP - 네 발로 서서 가슴 아래 손을 대십시오. 임무는 몸과 직선을 이루도록 한쪽 다리를 뒤로 가져간 다음 가슴으로 당기는 것입니다.
고려 된 각 운동은 2-3 가지 방법으로 15-20 번 수행해야합니다. 결과를 더 빨리 얻으려면 전원을 조정하십시오.