당신이 지구력을 개발하기 위해 노력하는 경우, 심혈관 시스템을 강화하고 과체중을 제거, 간격 실행은 신속하게 이러한 모든 목표를 달성 할 수 있도록합니다. 그것의 본질은 적재 정권의 교대에있다. 차분한 속도로 달릴 때의 한 시간, 다음 시간 - 속도 한계에서 가속 모드.
체중 감량을위한 간격
이 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이며, 날씨가 허락한다면 거리에서 할 수 있습니다. 휘트니스 클럽의 러닝 머신에 대한 간격 훈련은 그다지 효과적 일 수 없습니다. 간격 실행에는 몇 가지 유형이 있습니다.
- 간격 스프린트;
- 반복되는 달리기;
- 템포가 달리고있다.
Interval Sprint는 내구성을 완벽하게 개발하고 속도면에서 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 전체 거리는 세그먼트로 나뉘며, 그 중 일부는 느리게 실행되고 일부는 기능의 한계에 맞춰 실행됩니다. 세그먼트의 길이는 스스로 결정합니다. 처음에는 100-200 미터의 짧은 거리가 될 수 있습니다. 길이를 점차 늘리십시오. 클래식 교육에서 거리는 2km에 달합니다. 반복 횟수는 또한 당신의 감정에 의해 결정됩니다.
반복 달리기는 1-4 킬로미터의 장거리에서 사용된다는 점에서 다릅니다. 세그먼트는 항상 실행되어야합니다. 그 후에 분당 약 120 박자로 심장의 호흡과 리듬을 회복시키는 시간이 주어집니다. 휴식 후에 거리는 가속 모드에서 다시 극복됩니다.
그리고 마침내 템포가 뛰었습니다. 이 간격 트레이닝 방법은 큰 세그먼트를 거의 최대 속도로 극복하는 것을 기반으로합니다. 각 다음 "고속"세그먼트에서 부하가 증가하고 이전 세그먼트보다 빠르게 전달해야합니다. 그 사이에 휴식을위한 시간을줍니다. 이는 지구력을 향상시키는 데있어 가장 힘들지만 효과적인 방법 중 하나입니다.
고강도 간격 훈련 : 준비.
간격이나 불규칙한 달리기로 인해 심장에 부하가 증가하고 새로운 강화 된 체제에 적응하고 적응하게됩니다. 따라서, 몸 전체를 강화하고 많은 에너지를 소비하며 동시에 과도한 지방을 연소시킵니다. 그러나 그러한 집중적 인 훈련은 신체를 준비시켜야합니다. 이렇게하려면 장거리 용 클래식 러닝을 시작하여 거리와 주행 속도를 점차 증가 시키십시오. 빠른 속도로 큰 거리를 쉽게 관리 할 수 있다고 생각되면 간격 학습을 시작하십시오.
그리고 결국에는 속도를 떨어 뜨리고 점차 조깅을하며 호흡을 진정시켜야하며 한 걸음 내릴 필요가 없습니다. 그러한 훈련을 통해 건강이 얼마나 향상되었는지 즉시 알 수 있습니다.