소녀를위한 다리 훈련은 그림을 완벽한 모양으로 가져 오는 좋은 방법입니다. 결국, 슬림하고 똑똑하고 아름다운 다리는 전체 이미지에서 가장 중요한 요소입니다. 또한 많은 여성들에게 다리는 문제 영역입니다. 종종 계란이 너무 꽉 차거나 너무 평평하며 엉덩이가 과도하게 둥글고 꽉 차며 허벅지의 안쪽면은 별개의 주제입니다. 그러나 발에 맞는 올바른 훈련 프로그램은 확실히 모든 문제 영역을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
슬리밍 다리 훈련
주된 문제는 과도한 다리 충만 때문이라면이 훈련만으로 너무 오랫동안 고생 할 수 있습니다. 여분의 센티미터는 다리 근육의 훈련과 적절한 영양을 결합하여 복잡한 방식으로 파괴 될 필요가 있습니다.
첫 단계에서는식이 요법에서 단 것을 제외한 모든 음식 (과일 제외), 튀김, 훈제 및 지방을 제외하면 충분합니다. 의사의 관찰에 따르면, 다리의 충만과 함께 가장 많이 먹는 지방이 많은 음식에 대한 경향입니다.
확실히 다리와 엉덩이의 최고의 훈련은 적어도 30-40 분 동안 운동 용 자전거이거나 단순히 자전거를 타는 것입니다. 또한, 이것은 칼로리의 적극적인 연소에 기여할뿐만 아니라 모든 필요한 영역을 해결하는 데 도움이되는 훌륭한 유산소 운동입니다. 다리가 일정한 문제 영역이라면, "배"유형의 그림이있는 여성에게 어떤 일이 일어나는지, 운동 자전거를 집에 사는 것이 합리적입니다.
또 다른 슈퍼 레코딩 다리 훈련은 스텝 에어로빅입니다.이 에어로빅은 타원형 스테퍼에서 수업으로 대체되거나 계단을 따라 올라갈 수 있습니다 (15-20 분 이상). 사이클링과 운동 단계를 결합하면 빠르고 매력적인 결과를 볼 수 있습니다.
또한, 이러한 운동의 결과로 발의 훈련뿐만 아니라 전신 훈련이 이루어 지므로 일반적으로 더 가볍고 더 매력적인 사람이됩니다. 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 3-5 번 연습하는 것이 좋습니다. 그리고이 모든 것을 추가하고 아침 조깅을하면 발이 곧 당신을 놀라게 할 것입니다! 특히 가벼운 조깅을 매일하고, 저녁에 자전거 타기와 자전거 타기를 번갈아 가며하는 경우 특히 그렇습니다.
중요한 것은, 좋은 일의 지표가 운동 후 다리 근육 때임을 잊지 마세요. 마지막 일을 할 때까지가 아니라 일의 절반을하고 있다면 그 결과는 더 오래 기다려야 할 것입니다!
집에서의 다리 훈련
귀하의 목표가 다리를보다 정확하게 형성하는 것 인 경우, 일종의 보디 빌딩에 참여할 수 있습니다. 한 쌍의 아령으로 가정에서도 그러한 다리 훈련이 가능합니다. 모든 문제 영역에 대한 투쟁을 포괄하기 위해 전체 단지를 연습하는 것은 가치가 있습니다.
- 워밍업으로 현장에서 뛰거나 2-5 분 동안 로프로 점프하십시오.
- 엉덩이와 엉덩이를위한 훌륭한 운동! 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리고 발을 서로 평행하게 놓은 다음 엉덩이를 깊게 뒤로 당겨서 쪼그라 앉히십시오. 20 회 3 세트하십시오. 그것이 당신을 위해 쉬울 때, 당신의 손에 덤벨을 가져 가라.
- 이 운동은 허벅지의 안쪽면에 효과적입니다. 발보다 어깨를 넓히고, 발을 옆구리에 올려 놓고, 다리를 평평하게 유지하십시오 (스모 스쿼트). 20 회 3 세트하십시오. 앞으로는 덤벨을 들음으로써 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 하체 발달에 완벽한 운동. 한발에 서서 아령을 집어들. 발가락에 20 리프트를 수행하십시오. 그런 다음 발을 멈추고 반복하십시오. 그런 다음 중지하고 다시 반복하십시오. 다른 다리에 운동을하십시오.
집에서의 다리 훈련은 매일 또는 일주일에 3-4 번 일어날 수 있습니다.