스트레칭은 몸의 유연성 을 보여줄 수있는 방법 일뿐만 아니라 매우 유용한 취미입니다. 스트레칭을위한 운동은 훈련 후에 근육을 이완시키고, 젖산 분해물을 제거하고, 매력적인 여성의 형태를 제공합니다. 스트레칭을 위해 가장 좋아하는 운동 중 하나는 나비이지만 보편적 사랑에도 불구하고이 아사나 에서 성공하는 사람은 거의 없습니다.
요가의 "나비"
요가에서 운동 "나비"는 Purna Titali라고하며 Purna는 "전체, 전체"이며 Titali는 "나비"입니다. 사실, 그 이름은 아사나의 본질과 모습을 그 어느 때보다도 잘 반영합니다. 나비를 실행하는 동안의 발은 실제로 나비의 날개가됩니다.
Yogis는 발에 나비 운동을 할 때 몇 가지 미묘함을 설명합니다. 다리는 편안해야하며, 이는 달성하기가 매우 어렵습니다. 발은 가능한 한 사타구니에 가깝습니다. 동양 문화의 척추는 조화 우주 에너지가 우리 몸 속으로 스며드는 축을 의미하기 때문에 등은 평평합니다. "나비"가 끝나면 다리를 펴고 긴장을 풀어 줘야합니다. asanas는 매일 20-30 번 수행해야합니다.
표준 아사나 외에도 "나비"의 역기능도 있습니다. 바닥에 엉덩이를 올려 놓고 나비로 다리를 감고 가능한 한 골반을 열어 바닥에 떨어 뜨려야합니다.
"나비"
운동 "나비"를하는 방법에 대해 이야기하기 전에, 그 장점에 대해 몇 마디 말하자.
- 운동은 허벅지의 근육을 이완시킨다;
- 발에서 피로감을 덜어 준다.
- 장기간 앉아서 혈류를 정상화시킨다.
- 유익하게는 남성과 여성 모두의 성적 기관에 영향을 미친다.
- 건배.
운동
- IP - 바닥에 앉아 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 발을 올려 놓고 바닥에 손을 대십시오. 다리가 닫히고 나비의 "날개"가 닫힙니다. 숨을들이 마시면 날개를 열어 닫는다. 다리가 열리면 발, 무릎을 바닥에 연결합니다.
- 복잡하게 함 : 우리는 다리를 열고 다리 주위를 감싸며 날개를 흔들면서 가능한 한 낮은 무릎을 내리기 시작합니다. 이 경우 등을 모니터해야합니다. 짝수이어야합니다.
- 손이 발에서 무릎으로 움직이며, 영감으로 무릎을 꿇고 손을 아래로 내릴 수 있습니다. 호흡 할 때 우리는 다리를 편안하게합니다. 이 연습에서 중요한 것은 영감을 얻는 동안 가능한 한 많은 등뼈를 용두 뒤쪽으로 늘리는 것입니다.
- 우리는 IP op.1 에서처럼 다리를 닫습니다. 우리는 손을 바닥에 둡니다. 우리는 다리를 열고 우리의 팔을 우리 발 앞에 두었습니다. 흡입하면 우리는 팔과 몸 전체를 앞으로 쭉 뻗치게됩니다. 호기 할 때 우리는 FE로 돌아 간다.