우리는 제로 수준에서 요가에 대한 지식을 시작합니다. 아사나 요가의 제로 레벨은 포즈 자체가 단순하다는 것을 의미하지 않습니다. 그들은 실제로 육체적으로 수행하기 쉽지만 몸이 그들의 영향력에 반응하고 수년간이 똑같은 "단순한"아사나를 연습하면 그 의미가 얼마나 깊은 지, 같은 자세에서 얼마나 많은 감각을 느낄 것입니다.
요가의 아사나는 척추에 매우 유용합니다. 원칙적으로 척추는 요가가 우리의주의를 끄는 첫 번째 요소입니다. 왜냐하면 에너지 감각에서 그것은 우주 에너지가 인체를 관통하는 통로이기 때문입니다.
운동
이제 우리는 asan 요가의 친숙 패키지를 수행 할 것입니다.
- IP - 앉아, 다리를 건너고, 등 뒤에서도 무릎을 꿇고 있습니다. 손가락 (가운데와 엄지 손가락)이 mudra를 형성합니다. 우리는 "예의"자세를 취합니다. 그것은 간단하고 동시에 초보자에게는 이해할 수없는 것입니다 - 당신은 단지 다리 사이에 앉아서 크라운 뒤에 몸을 숨기고 우주의 에너지가 몸에 스며 들며 전체 척추를 어떻게 지나야 하는지를 느껴야합니다. 이 자세에서 훈련에 적응해야합니다. 외적인 생각에 대해 마음을 밝히고 그들의 공정한 관찰자가됩니다. Baddha-konasana 자세에서 우리는 2 분을 보낸다.
- 그런 다음 발을 연결하고 무릎을 옆과 아래로 구부립니다. 우리는 엉덩이 관절을 풀어 심리적 강성과 복합체를 제거합니다. 손바닥은 발에, 똑바로, 위쪽으로 관을 씌운다. 균등하게 호흡하여 얼굴의 얼굴 근육을 편안하게합니다.
- Panchasana (편차) - 연결된 발을 약간 앞으로 밀고 앞으로 기울여 라. 우리는 손을 단단히 잡고 발에 고정시킵니다. 이것은 별의 포즈입니다. 허리에서 절반을 접습니다.
- Panchasana (변형 2) - 그런 다음 허리를 조심스럽게 들어 올리고, 손을 놓고 앞으로 완전히 기울여야합니다. 이것은 스타 포즈의 가장 정확한 버전입니다. 우리는 팔꿈치로 바닥을 만지고, 앞뒤로 늘어나고, 우리의 이마는 발에 낮추어 져 있습니다.
- 파치 모 타나 사나 (Pachchimotanasana) (변형 1) - 천천히 둥근 뒤에서 우리는 일어나서, 손바닥을 발로 유지하면서, 앞으로 다리를 확장시킵니다. 앞다리, 복부, 가슴, 그리고 마지막 머리. 그 모습은 앞으로 나아갈 것입니다. 손으로 발을 뻗을 수 없다면, 그 손을 신을 또는 무릎으로 옮깁니다.
- 파치 모 타나 사나 (Pachchimotanasana, 변형 2) -이 경우에는 발바닥을 탈취해야합니다. 우리는 발 뒤꿈치를 들고 손의 큰 손가락과 가운데 손가락으로 큰 발가락을 쥐고 있습니다. 발 뒤꿈치를 체중에 고정하여 무릎과 다리를 최대한 늘립니다. 다리를 완전히 펴는 것이 그리 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어지는 것입니다.
- 파치 모 타나 사나 (Pachchimotanasana) (변형 3) - 다리에 몸을 기대고 몸을 숙인다. 손으로 발을 고정시킬 수는 없지만 숨을 쉬기 만하면 몸의 무게로 몸을 풀 수 있습니다.
- Balasana (변형 1) - 부드럽게 오른쪽으로 굴러서 네 발로 서서 손으로 앞으로 뻗는다. 우리는 손을 계속 조이고 가슴과 턱의 중앙을 바닥에 닿게하려고 노력합니다. 허리를 느슨하게하고, 발을 엄지 손가락에 대고, 골반을 위쪽으로 뻗는다.
- Balasana (변형 2) - 이전 아사나에서 부드럽게, 손으로 자신을 돕는, 아이의 포즈로 이동하십시오. 요가에서는 휴식을위한 기본적인 아사나입니다. 엉덩이는 가능한 한 많이 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치에 낮추어 이마를 바닥에 내리고 팔을 벌립니다.
- Bhujgasana - 우리는 똑바로 손에 체중을 앞으로 번역. 다리를 쭉 펴고 허리를 구부리고, 앞으로 향하게합니다. 이것은 코브라의 널리 알려진 위치입니다.
- 부자 사나 (Bhujasana) (변형 2) - 신체의 이전 위치를 변경하지 않고 호기와 함께 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼쪽 어깨를 통해, 어깨에서 공간을 이동하지 않고, 오른쪽 엉덩이를 한 눈에보십시오. 따라서 호기와 함께 우회전하십시오.
- Ardha - salambhasana. 팔꿈치를 옆으로 향하게하고 갈비뼈에 떨어 뜨리며 몸을 따라 손을 내밀어 라. 종려가 주먹을 이루고, 우리는 골반 뼈 아래에 앉았다. 또는 오른발을 들어 올리고 왼발 엄지에 놓습니다. 그렇다면 반대입니다.
- Dhanurasana - 요가 에서 가장 힘든 아사나는 아니지만, 우리에게 아주 좋은 스트레칭이 필요합니다. 부드럽게 양쪽 다리를 무릎에서 구부리고 손발을 발목 뒤에 단단히 고정시킵니다.
- Dhanurasana (변형 2) - 양파의 전체 포즈. 배꼽에 흔들리는 하나씩, 무릎, 낮은 갈비뼈를 올리십시오. 어깨를 뒤로 당겨 다리를 고정시킵니다.
- Shavasana - 우리는 뒤에 굴러. 이 자리에서 우리는 완전히 긴장을 풀어줍니다.