요가는 우주와 인간의 결합에 관한 일종의 과학입니다. 그것은 현재의 순간에 집중하고, 긴장을 풀고, 반대로 우리 군대를 동원하기 위해 우리를 "현재와 현재"로 가르치고 있습니다. 요가는 여성, 남성, 커플, 심지어 어린이들 사이에서도 매우 인기가 있습니다. 당연히, 이것은, 당연히, 유용한 취미는 임산부를 우회 할 수 없었다.
임신 중 요가의 이점
임신 초기의 요가는 임신 전의 평상시의 훈련과 조금 다릅니다. 배가 아직 자라지 않았고 허리가 부담스럽지 않고 다리가 부풀어 오르지 않습니다. 따라서, 이것은 미묘한 상황에서 건강을 향상시키는 가장 이상적인시기입니다.
임산부를위한 요가의 장점을 몇 마디로 설명하는 것은 매우 어렵습니다. 첫째, 우리는 심리적 측면을 언급해야합니다. 많은 여성들이 출산을 두려워하며 고통을 두려워하고 아이를 낳은 후에 그들의 삶은 어떻게 될 것입니다. 어떤 여성들은 변화를 두려워합니다. 임신하기 전에 임신을 생각하는 것조차 두려워합니다. 이 모든 것 - 심리적 인 문제, 두려움으로 가슴이 가득한 곳에서 숨을 쉬지 않습니다. 그러한 여성에게 훈련의 가장 중요한 부분은 명상과 호흡 운동 입니다. 명상을하는 동안 불안한 마음을 풀고 호흡 연습을 통해 일을 진정시키고 재고 할 수 있습니다.
둘째, 임산부를위한 요가 자세는 점차적으로 증가하는 척추 변형을 제거하고 출산 후 종종 발생하는 척추 질환 및 자세 장애를 피할 수있게합니다.
임신 첫 삼 분기에 임산부를위한 요가를하면 독소 혈증, 부기, 스트레치 마크 및 과체중을 피할 수 있습니다. 체중은 물론 성장하지만 생리 학적으로 필요한만큼 정확하게 증가합니다.
요가는 임산부뿐만 아니라 어린이에게도 유용합니다. 태아는 산소가 채워진 혈액을받으며, 운동은 태아의 올바른 자세를 취하는 데 도움을줍니다. 즉, 출산이 더 쉽고 빠를 것입니다.
운동
- 우리는 편안한 자세로, 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 우리는 손을 통해 숨을들이 마시고 손을 들어 올립니다. 우리는 밖으로 기지개하고 우리의 머리를 후에 던진다. 호기와 함께 우리는 우리 손과 턱을 가슴에 떨어 뜨립니다.
- 호흡은 목의 예열과 함께 할 수 있습니다. 오른쪽에서 흡입하면 우측에서 호흡하고 왼쪽에서 호흡하면 호흡합니다. 우리는 10-12 사이클을합니다.
- 우리는 숨을들이 쉬며 길게 늘어 뜨린 코를 통해 공기를 짜내는 것처럼 손을 움켜 잡고 웅크 리고 있습니다.
- 흡입시 우리는 가벼운 처짐으로 펴고 팔은 이혼하고 등 뒤로 뻗어 허리가 약간 구부러지며 골반이 앞으로 나아 갑니 다. 호기 할 때 우리는 먼저 앞으로 나아가고, 골반을 PI로 돌려 보낸 다음 팔꿈치 잠금 장치로 바닥으로 굽습니다. 몇 가지 접근법을 마친 후에는 손을 가볍게 두드려 잠글 수 있습니다.
- 영감을 얻고, 오른팔을 들어 올리고, 우리는 꼬리뼈를 조금 앞으로 내밀어, 옆쪽으로 기울어 져 숨을 내쉴 수 있습니다. 가슴은 열려 있고, 우리는 뻗은 팔을 바라본다. 우리는 5 - 7 사이클을하고 측면을 바꿉니다.
- 우리는 머리 위로 손을 연결합니다. 우리는 척추의 직접적인 연장 부분으로 떠나는 호흡과 함께 바닥에 평행하게 앞으로 구부립니다.
- 흡입시 우리는 상승하고, 내 뿜으 며 - 우리는 오른손을 뒤로 당기고, 우리는 앞 손으로 대각선으로 뻗는다. 우리는 일어나 손을 변화시킵니다.
- 흡입 할 때 우리는 손을 잡고, 무릎을 구부리고, 발을 질질 때 약간 앞으로 구부린 채 허리에 동굴을 굴린다.
- 가벼운 비틀림 - 이전 아사나에서 오른손을 센터의 바닥에 약간 얹고 다리를 감싸 주면서 몸을 비틀면서 왼쪽 팔을 위로 당깁니다. 우리는 손을 올려다 본다. 호기가 있으면 왼손을 낮추고 오른손으로 위쪽으로 끌고옵니다. 호기시 우리는 오른손을 낮추고, 영감으로 우리는 위로 올라가고, 손은 아래쪽으로 내립니다.