아침 시간은 하루 종일 요금을 부과하는 시간입니다. 당신의 오늘은 여러면에서 주최자의 아침 요가 사용 여부에 달려 있습니다.
운동
아침 요가 복합물은 아침 식사 전에 15 분에 수행해야합니다.
- 어깨 아래의 단계, 팔을 십자형으로 흡입, 머리 위로 손을 얹고 숨을 내 쉬십시오. 아침 운동 요가는 항상 호흡으로 시작해야합니다.
- 우리는 오른쪽과 왼쪽으로 원을 그리며 목을 따뜻하게합니다.
- 우리는 원형 회전으로 어깨를 따뜻하게합니다.
- 허벅지 너비에 평행 한 평평한 표면 위에 서십시오. 흡입 할 때, 팔을 바닥과 평행하게 올리고 펴고, 배를 끌어 당기고, 가슴을 열고, 머리를 하늘쪽으로 뻗는다. 미골은 아래쪽을 가리키고 있습니다. 팔에 타올을 당기는 가벼운 버전을 뻗었다. 타월은 반대 방향으로 당깁니다. 어깨를 들어 올리지 말고 팔을 위로 끕니다.
- 손을 내려 놓고 숨을들이 쉬며 손을 들어 팔을 앞으로 당기고 다리를 숙이고 몸을 45 °로 기울이십시오. 어깨에 과도한 긴장이있는 경우 수건을 들고 약간 넓게 펼치십시오. 머리는 척추와 같은 선상에 있습니다. 호흡 할 때 손을 바닥에 얹고 등을 반올림하여 올라가십시오.
- 아침 체조의 다음 운동은 요가입니다. 숨을들이 마시고, 손을 위로 펴고, 등 뒤로 구부려서 다리를 무릎에 굽히십시오. 등판은 바닥과 평행하며 기울기는 90 ℃입니다. 손에 긴장감이 생기면 팔을 넓게 펼쳐 수건을 가져갑니다. 위쪽이 앞으로 뻗고, 미저골이 뒤로 뻗는다. 척추를 뻗어 라.
- 우리가 손을 내뿜어 바닥에 내려 놓으면 우리의 등을 반올림하여 위로 올라갑니다. 흡입, 손은 우리가 웅크리는 소리 내리는 소리와 함께 밖으로 뻗는다. 미골은 구부러진 무릎보다 약간 높아야합니다. 손을 둥글게 유지하십시오.
- 우리는 척추 뒤에 척추를 개발하고, 호흡의 측면을 통해 손을 내뿜고, 손바닥을 손바닥으로하고, 양면으로 손바닥을 내고, 앞 운동에서와 같이 몸을 앞으로 내리고 양말에 서 있습니다.
- 우리는 뒤틀리고, 뒤통수를 불어 넣고, 숨을 내쉬며 내뿜습니다. 우리는 앞으로 늘어납니다. 우리는 손을 바닥에 내리고, 뒤꿈치, 엉덩이의 갈빗대, 목과 머리, 즉 등뼈의 연속을 통과합니다.
- 우리는 상황을 떠나 즉시 막대 의 자세로 이동, 엉덩이, 긴장 프레스, 우리는 피트와 손바닥 사이에 체중을 배포합니다. 라이터 옵션은 무릎을 바닥에 내려 놓습니다.
- 우리는 아이의 자세에서 휴식을 취하고 발 뒤꿈치에 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 앞으로 뻗는다.
- 여기에서 우리는 패션을 아래로하여 개 포즈로 이동하고, 골반은 위쪽으로 뻗으며, 손, 등 및 목은 한 직선을 이룹니다. 이것은 아사나가 잠 들어있는 생물체에 매우 강한 강장 효과를 나타 내기 때문에 아침 요가에서 가장 힘찬 운동 중 하나입니다. 우리는 팔을 뒤로 구부리며 발 뒤꿈치를 바닥까지 내립니다. 가벼운 버전 : 구부린 무릎 및 찢어진 발 뒤꿈치.
- 바닥에 앉고, 발의 어깨 너비는 벌어지고, 뒤의 손은 뒤꿈치쪽으로 향하는 손가락이됩니다. 숨을들이 마시고 골반, 팔, 다리, 신체 및 바닥을 직사각형 모양으로 들고 머리를 쥐고 뒤로 던지지 마십시오.
- 우리는 바닥에 내려 놓고 바닥에 내려 놓고 머리를 떼어 내고 바닥에서 어깨를 펴고 팔은 다리를 따라 늘어서 바닥에서 다리를 찢어서 바닥과 관련하여 레벨 25까지 올립니다. 발은 손에 꼭 맞습니다. 라이트 옵션 : 손을 아래로.
- 바닥에 스트레칭, 머리 위로 손이 뻗어서 손가락이 몸을 당기고 다리가 바닥으로 내려 가며 발 뒤꿈치가 밖으로 뻗어납니다.
- 손을 앞쪽으로 당기면 앉은 자세로 올라갑니다.