명상은 의식 이 부족하기 때문에 서서 명상을하거나, 거리를 따라 걷거나, 요리사의 윤리를 듣고, 가사 일을하는 것을들을 수 있습니다. 명상 중에 사람은 구름처럼 지나가는 마음에 나타나는 생각을 관찰해야한다고 믿어집니다. 당신은 그들에 대해 생각하거나, 코스를 개발하거나, 수정하거나, 그냥 지켜보아야합니다. 숙련 된 요가와 영적 관행을 연습하는 사람들은 언제든지 어떤 자세로든 그러한 상태에 머물 수 있습니다. 그러나 처음에는 눈을 감고 조용한 외딴 곳에서 명상 포즈를 취하여 완전히 휴식을 취한 상태에서이 일을하는 법을 배워야합니다.
연꽃 포즈
아마도 명상을위한 가장 올바른 자세는 연꽃 (padmasana) 일 것입니다. 이 자세에서는 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 엉덩이에, 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 놓고 다리를 교차시킵니다. 동시에 우리는 우리의 무릎을 꿇고 있습니다. 로터스는 우리 대부분이 이런 방식으로 다리를 비틀고 그 다음에 위치를 유지할 수 있으며, 더 나아가서는이 위치에있는 휴식 상태가 단순히 비현실적이라는 점이 나쁘다.
그러나 당신의 관절이 연꽃 위치에서 명상을하기에 충분할 정도로 개발 되었다면 축하드립니다. 왜냐하면 많은 장점이 있기 때문입니다.
연꽃 - 자세를 유지하는 가장 좋은 자세와 척추의 직진 - 이것은 아마도 명상이 익숙해 져야 할 첫 번째 일일 것입니다. 허리에서 크라운에 이르기까지 하나가되어야합니다, 분리 할 수없는 라인, 소위 에너지 흐름. 그것은 당신 안에 우주 에너지를 포함 할 것입니다.
또한, 연꽃은 명상에서 수용의 자세입니다. 당신은 완전히 정력적으로 닫습니다 (다리는 몸에, 발은 엉덩이, 무릎에 손을 대었습니다). 따라서 많은 에너지가 당신 내부에서 생성됩니다.
초보자를위한 포즈
그러나 연꽃이 여전히 참을 수 없다면 명상을 포기할 필요가 없습니다. 하프 - 연꽃과 수카사나 (터키에 앉아있는 것)가 있습니다.
이것은 초보자를위한 명상을위한 이상적인 자세이며, 당신이 고소를 펴지 않아도됩니다. 하프 연꽃 (half-lotus, sidhasana)의 경우 다리 중 하나를 반대쪽 허벅지에 놓고 발의 아래쪽을 사타구니에 눌러야합니다. 그리고 모두는 터키어로 앉아있을 수 있습니다. 그냥 다리를 건너십시오. 우리는 무릎에 손을 얹는 것을 잊지 않습니다.
이 자세에서 앉아 앉아서 오랫동안 명상을 할 수없고, 명상을하고, 다른 편리한 앉을 자리를 사용하십시오. 중요한 것은 허리가 평평해야한다는 것입니다.
그러므로, 의자에서의 명상 은 적합하지 않습니다. 우리는 항상 편안한 의자의 굴곡에 적응할 것입니다. 그러나 크리스천의 명상 자세는 발 뒤꿈치에 앉아서이 위치에 아프지 않는 사람들에게 적합합니다.
연꽃, 반 연꽃, 수카사나를 즐기기 위해 베개를 엉덩이 밑에 놓을 수 있으며 물론 매일 연습 할 수 있습니다.