공중에있는 요가

에어 요가는 완전히 새로운 종류의 운동입니다. 공기 중 요가 의 임무는 관절에 과부하가 걸리지 않고 몸을 늘리고 강화시키는 것입니다. 공기 중의 요가는 에어로 요가 또는 반 중력이라고도합니다.

초심자를 위해, 공기에 그물 침대에 요가의 1 개의 뜻 깊은 이점이있다, 코치를 제외하고 적어도 1 명의 조수가, 이미 당신에게 제공되기 때문에, 고전적인 방향의 앞에, 기본적인 asanas를 지배하는 간단하다. 그리고 이것은 해먹입니다. 그는 몸의 무게를 유지하고, 당신이해야 할 일은 팔과 다리를 요구 사항에 따라 배치하는 것입니다.

동시에 해먹의 신선한 공기에서 요가의 효과 는 수영장에서의 것과 비슷 합니다 . 최소 부상, 가볍고 자연스러운 근육의 발달, 부드럽고 우아한 움직임의 기술 습득.

운동

공기와 멍에를 매어 바닥에서 10cm 높이에 위치 시키십시오.

  1. 피곤한 여행자 - 바닥에 누워 몸에 손을 대고 해먹에 다리를 놓습니다. 자세 유지 -이 자세는 다리와 골반을 이완시키는 데 도움이됩니다.
  2. 이전 포즈를 떠나지 않고 해먹에서 발로 천천히 흔들리는 움직임을 만드십시오.
  3. 지원 다리 - 등 근육을 강화하고 신경계를 진정시킵니다. 우리는 발을 해먹에 넣고 바닥에 눕습니다. 우리는 그물 침대에 엉덩이를 넣어, 다리를 똑바로, 양말을 당기고, 뒤쪽의 근육을 긴장. 골반과 허리를 밀어 올리십시오. 어깨, 발 뒤꿈치와 팔을 계속하십시오.
  4. Liana - 척추에 유연성을 돌려 긴장감을 완화시키고 어깨와 목을 조여줍니다. 너의 발을 해먹에 넣고, 해먹의 두 줄을 함께 묶고, 발을 두다. 골반을 해먹에 집어 넣으십시오. 옆에 손을 넣고 해먹에서 옆으로 돌리십시오. 한 줄에 손을 올리면 어깨가 바닥에 눕습니다. IP로 돌아가서 반대쪽으로 반복하십시오.
  5. 작은 배트 - 다리가 허리를 편안하게하고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 골반이 해먹의 부착 장소 위에 있도록 누우십시오. 측면에서 직선형 다리를 펼치고 발목에서 해먹을 땋고 머리 위로 팔을 뻗는다. 손으로 해먹을 움켜 잡고 다리를 바닥으로 내려 놓으십시오 - 무릎이 구부러지며 다리가 발끝에 있습니다. 해먹에서 타 즈가 뻗어있다, 우리는 발만 남겨. 해먹에서 우리는 나비 포즈, 발을 함께, 무릎이 양쪽에서 자란다.
  6. 양초 - 목과 어깨의 근육을 강화시킵니다. 골반을 해먹에 넣고 다리를 벌리고 해먹으로 발을 묶고 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 흡입했을 때, 다리를 위로 올리고 손을 대야 아래에 두십시오. 엉덩이에서 발로 시작하여 스트레치 아웃. 우리는 "나비"를 통해 자세를 유지 한 다음 천천히 해먹으로 손을 잡고 낮추고 다리를 꺼냅니다.
  7. 여신 - 긴장을 풀고 소화를 돕습니다. 해먹에 골반을 놓고 발을 연결하고 옆구리에 무릎을 펴십시오. 바닥에있는 손과 어깨는 완전히 이완됩니다.