Hatha 요가는 각각 "해 - 달"로 번역되며, 요가의 모든 가르침의 중심입니다. Sivananda 요가는 hatha 요가의 가지 중 하나입니다. 그것은 요가의 모든 스타일의 전체입니다. 여기서는 성서 연구를 통해 아사나와 만트라, 종교를 배우게됩니다.
방향의 창시자 인 스와미 시바 난다 (Swami Sivananda)는 그의 집에서 편리하고 이해하기 쉬운 홈 요가를 만들었습니다. Svivananda Swami 요가 가 서구에서 유 별나게 인기가 있었던 것은 편리 성과 보편성 때문입니다.
운동
Sivananda 요가는 또한 치료라고합니다. 이유는 간단합니다. 교실에서 복잡한 방식으로 몸을 치료할 것입니다. 하나는 요가 요법과 swami siwananda의 기본 요소를 살펴보아야합니다.
- 아사나의 정확한 기술;
- 음식 (채식주의);
- 오른쪽 호흡 (프라나 야마);
- 휴식 (shavasana에서);
- 영성 (경전 공부).
그리고 sivananda 요가에서의 훈련은 항상 Surya Namaskar와 함께 시작됩니다 - 태양의 인사.
- 눈을 감고, 숨을들이 쉬고, 발바닥을 통해 공기를 공급하십시오. 숨을 내 쉬어 라 - 발이 이완되고, 공기가 땅으로 간다. 흡입 - 정점이 위쪽으로 뻗어 있습니다. 호흡, 흡입 - 양쪽을 통해 손이 잘 스트레칭. 숨을 내쉴 때, 숨을들이 마십시오 - 손을 내리고, 손을 감고, 팔을 약간 뒤로 구부리고 뒤쪽을 똑같이 앞으로 기울입니다. 바닥에 손을 얹고 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 똑바로 당겨 뒤로 당깁니다. 숨을들이 쉬십시오 - 왼발을 뒤로 가져 가십시오.
- 손가락을 손과 발가락에 붙들고 몸을 낮추십시오. 풀 스톱으로 가서 골반을 당기고 흡입시 개 자세로갑니다. 손과 다리가 늘어나고, 골반은 몸의 가장 높은 지점이며, 등은 편평하고 머리는 아래를 향합니다.
- 심호흡을하면서 바닥에 손을 댄다. 왼발로 폐를 돌리고, 어깨를 뒤로 당기고, 손을 마루에 대고 휴식을 취한다. 오른발로 대체하십시오. 함께 발을 짚고 바닥에 손을 대고 아래로 끕니다. 이완을 위해 무릎을 여러 번 구부릴 수 있습니다.
- 우리는 뒤쪽으로 등쪽으로, 아래쪽으로 양쪽으로 손을 내밀어 - 호기. 숨을들이 쉬다 - 팔을 위로, 숨을 내쉴 때 - 가슴에 손바닥이 낀다. 뒤로 젖히고 앞으로 펴고 아래로 구부립니다.
- 손을 바닥에 내려 놓고 무릎을 구부리고 굽히지 마십시오. 왼쪽 다리가 돌진하고, 숨 쉬며, 오른쪽 다리가 뒤로 당겨집니다.
- 우리는 팔을 팔꿈치에서 구부리고 최대한 바닥에 가깝게 한 다음 뒤에서 구부립니다. 개가 위쪽을 향하고 있습니다. 여기에서 골반을 들어 올리면서 총구가있는 개 자세로 가십시오.
- 런지 앞으로 오른발로 올려보세요. 우리는 똑바로 다리를 연결하고, 바닥에 손을 대고, 무릎을 구부리고 구부립니다.
- 손을 들어 올리고, 손을 잡고, 척추를 펴고, 무릎을 구부리고, 숨을 내쉬고, 뒤로 구부린 다음, 앞뒤로 늘어납니다.
- 오른쪽 다리는 돌진에 들어간다. 우리는 왼쪽 다리를 대체한다. 우리는 개를 총구로 위쪽으로 내버려 둔다. 등을 구부리고 개 얼굴을 아래로 내립니다. 오른쪽 발로 뛰어 내리고, 다리를 연결하고 똑 바르게하십시오. 영감을 얻어 몸을 뒤로 기울이면 손을 내려 놓으십시오.
- 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 숙이고 바닥에 손을 얹고 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 다리를 대체하고 구부린 다음 총구가있는 개로 나간다. 숨을 내쉴 때 우리는 골반을 들어 올리고 총구를 가지고 개로 나간다.
- 왼발 발을 내딛고, 두 번째 다리를 끌어 올리세요.
- 손을 서로 연결하고 명상하십시오 .