프라나 야마의 기술은 호흡 운동과 같이 요가 연습의 중요한 영역입니다. 그들은 asanas와 병행하여 개발할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 요가에 대한 지식이 불충분하고 부족합니다. Pranayama 호흡 운동에는 많은 다양성이 있으며, 우리는 그러한 관행의 본질을보다 구체적으로 나타낼 수 있도록 일부를 분석 할 것입니다.
Pranayama : 이동에 운동
초보자를위한 Pranayama는 간단한 연습으로 시작할 수 있습니다.이 연습은 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 산책 중에 프라나 야마 연습 :
- 코를 통해 평상시처럼 호흡하십시오. 오른쪽 발로 흡입하고 정확하게 4 단계를 세십시오.
- 그 후, 왼쪽 발로 네 단계 동안 숨을 내쉬고 시작하십시오.
간단하게? 놀랍게도 간단합니다! 그러나이 프라나 야마 호흡은 산소로 세포를 풍부하게하는 것뿐만 아니라 신경계를 이완시켜 빈 생각으로부터 산만하게하는 데에도 도움이됩니다. 이 연습은 15 분 이내에 연습하는 것이 좋습니다.
초보자를위한 Pranayama : Ujaya
이 연습은 정적을 요구하며, 사용하기 위해서는 움직이지 않을 것입니다. 그러나, 그것은 또한 매우 간단합니다 :
- 로터스 자세로 편평하고 편안하게 앉아 있거나 다리를 숙여서 항상 똑바로 뒤로 앉으십시오.
- 근육을 따라 점차적으로 몸 전체를 진정 시키십시오. 공기가 통과하여 약간의 쉿 소리를내는 것과 같은 방식으로 음성 간격을 좁 힙니다 (간결하고 가볍습니다).
- 호흡하기 - 천천히 그리고 매끄럽게, 8 회 (1 회는 약 1 초).
- 16 개의 계정으로 느린 호기를 수행하십시오.
이 작업은 약 15 분 동안 수행해야합니다. 요가의 다른 연습과 마찬가지로, 그것은 편안하고 평온한 상태에서만 수행되어야하며 모든 공연은 편안함을 동반해야합니다. 그러므로 처음에 숨을 멈추기가 어려울 경우 작은 방종을해야합니다.
훌륭한 휴식을 제공하고 특히 asanas의 실행 직후 실행을 위해 권장되는 것은 Ujaya pranayama입니다. 그것은 스트레스를 완벽하게 제거하고, 문제에 집착하는 경우,이 프라나 야마를 진정시키고해라. 그러면 상황에서 가장 좋은 길을 찾는데 도움이 될 것입니다.
나디 쇼다나 프라나 야마
육체의 미묘한 몸에서 일어나는 독특한 왜곡을 바로 잡을 수있는 것은이 관습이라는 견해가 있습니다. 이것은 요가에 필요한 명상적인 관행으로의 전환입니다. 또한, nadi shodhana pranayama의 정기적 인 연습을 통해 면역력을 강화하고 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
- 연꽃 자리에 앉는다.
- 오른 손잡이 (오른 손잡이 인 경우)에서 가운데 손가락과 검지 손가락을 구부린 다음 손바닥으로 누릅니다.
- 엄지 패드를 사용하여 가능한 한 코의 다리에 가깝게 오른쪽 콧 구멍을 가볍게 닫으십시오.
- 천천히 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입.
- 오른쪽 비공을 풀고 왼쪽 비공을 닫으십시오.
- 느린 호기를 수행하십시오.
- 몇 번 더 계속하십시오.
- 이 pranayama는 15 분 동안 수행됩니다. 오른팔을 편안하게하십시오.
보시다시피, pranayama의 신비한 이름으로는 실제로 아무런 어려움이 없습니다. 더 자주 연습하면할수록 더 쉽고 쉽습니다. 결과가 더 분명해질 것입니다.
별도로 실행 시간에 대해 말할 필요가 있습니다. 15 분 미만의 시간 동안 그러한 관행을하는 것은 의미가 없습니다. 신체는 일어나고있는 일과 당신이 얻지 못할 효과를 깨닫는 시간을 갖지 못합니다. 고급 수준에서 적어도 한 시간 동안 호흡 할 수 있습니다. 초보자를위한 Pranayama nadi shodhana는 제안 된 비디오에서 잘 설명되어 있습니다.