파워 요가는 1995 년에 태어났습니다. 힘 요가 의 창조자는 미국 - 베릴 벤더 자작 나무입니다. 원칙적으로, 파워 요가의 모든 asanas는 촬영하고 약간 vinyasa 요가의 ashtana에서 수정, 따라서 B. 버치는 표절의 비난이며, 게다가, 그는 또한 그의 유명한 성 - "벤더"를 짜기입니다.
파워 요가의 초기 콤플렉스는 hatha 요가의 첫 번째 클래스와 크게 다르지 않습니다. 다리와 팔, 허리와 엉덩이를 개발할 것입니다. 이 모든 것, 당신의 몸을 더 자유롭게 소유하고, 그것에 대해 "알기"위해, 다이내믹스로 진행하십시오.
고급 학생을위한 파워 요가 운동은 정확하게 동적으로 수행됩니다. 아마 이것은 미국에서의 운동 활동의 높은 인기에 대한 이유입니다. 빠른 결과, 증가 된 지구력 , 훈련 된 근육.
운동
우리는 힘 요가를위한 가장 기본적인 운동을 할 것입니다. 그래서 우선, 당신은 당신의 몸에 좋은 느낌을 갖게 될 것입니다.
- 우리는 손을 자물쇠에 넣고 바깥쪽으로 뻗는다. 꼬리뼈가 이완 된 상태에서 우리는 두려운 개와 같이 꼬리를 안으로 밀고 있다고 상상합니다. 역동적으로 - 우리는 긴장을 풀고 우리 자신의 "꼬리"를 누르십시오. 조여진 "꼬리"가있는쪽으로 부드럽게 펼쳐집니다.
- 우리는 앞쪽으로 기울고 바닥에 평행하게 중심으로 돌아갑니다. 발바닥을 넘어서 골반을 뒤로 잡아 당깁니다. 그들은 내려 가서 매달았다. 그들은 발가락에 서서 등을 길게하여 바닥과 평행 한 자세로 돌아 왔습니다.
- 그들은 구부러지고 머리를 발로 눌러 댔다. 그들은 위쪽으로 뻗었다. 올챙이들이 모여 나란히 서서 함께 모여 들었다. 다리는 발가락에, 무릎은 굽히고, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 있습니다. 우리는 몸의 무게를 최대한으로 늘려 양말을 늘립니다.
- 엉덩이를 바깥쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치에 골반을 놓고 무릎을 뗍니다. 등을 맞춰 바닥에서 손을 떼십시오.
- 이전 자세에서 우리는 팔을 앞으로 당기고, 다리는 조립 된 채로 유지 한 다음 척추로 다시 뻗습니다.
- 센터의 다리, 무릎이 연결됩니다. 바닥에 손을 댄 다음 무릎을 곧게 펴고 아래로 잡아 당깁니다. 둥근 등받이로 부드럽게 올라갑니다.
- 발에 서서 발가락을 굴리고 발끝을 벌리십시오. 우리는 서서 입장을 고수합니다. 복부가 당겨지고, 척추가 위쪽으로 뻗는다.
- 우리는 바닥에 내려 다리가 넘어졌습니다. 손은 앞으로 뻗고, 손가락은 단단히 함께 조립되고 팔꿈치는 늘어납니다. 손바닥은 어깨 너비이고 어깨는 아래로 당겨지며 등은 똑바르다. 우리는 손목 만 가지고 일하고, 손바닥을 내리고 아래로 내립니다. 손가락이 단단하고 구부리지 마십시오.
- 우리는 손의 위치를 바꾸지 않고 손가락을 열었습니다. 우리는 손가락을 내리고 손가락을 위쪽으로 돌려줍니다. 손가락은 강력하고 끝까지 뻗어 있습니다.
- 우리는 엄지와 손을 주먹으로 모 읍니다. 손의 위치가 바뀌지 않고 팔꿈치가 뻗어 있습니다. 우리는 주먹을 낮추고 그것을 올립니다.
- 강력한 손가락으로 손을 똑바로 세우면 손가락으로 고무 공을 쥐어 짜는 방법을 상상할 수 있습니다. 마치 우리가 공을 쥐어 짜듯 손가락으로 상처를 입히십시오.