수면은 몸이 완전히 회복되고 편안 해지는 상태입니다. 같은 시간 동안 더 잘 수면을 취하고 아침에 기분을 개선하고 일반적으로 휴식 정권을 정상화하려면 초보자를 위해 잠자리에 들기 전에 요가 복합물을 참조하십시오. 취침 전 3 시간 동안 식사를해야한다는 것을 잊지 마십시오. 침실을 환기시키고 편안한 상태에서 잠을 자야합니다.
취침 전의 요가 운동 - Sirshasana
허리에 누워있는 간단한 휴식부터 시작하십시오. 공기가 코에서 나오는 것이 아니라 다른 장기 (등, 발가락 등)에서 온다고 상상하면서 부드럽게 흡입하고 내 뿜으십시오.
실제로 Sirshasana는 머리에 서 있습니다. 벽에 머리를 대고 가능한 오래 서십시오. 이상적으로이 시간은 30 초에서 3 분으로 가져와야합니다.
취침하기 전에 편안한 요가 : 부자 가사 나
다시 휴식을 시작하고 잠시 후 "코브라 포즈"로 이동하십시오. 이렇게하려면 먼저 위장에 누워 손바닥을 바닥에 얹고 팔꿈치를 등 뒤에서 가져옵니다. 턱은 바닥에 부드럽게 가야하며 부드럽게 머리를 들어 올리고 최대한 기울여야합니다. 턱뼈를 미골로 끌고 포즈를 1-2 분 동안 유지한다고 상상해보십시오. 그런 다음 목을 앞으로 당깁니다. 빨리 잠들 길 원한다면, 마지막 운동을 놓치고 그냥 쉬어야합니다.
취침 시간에 요가 : Viparitakarani mudra
어린 시절부터 친숙한 "자작 나무"자세를 취하십시오. 등을 대고, 다리를 바닥에서 찢어 내고, 허리를 손에 얹고, 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 수직으로 유지하십시오. 턱을 가슴에 대고 있으면 안됩니다. 이 위치에서 2 분만 - 당신은 잠을 자면 몸을 준비했습니다.
이상적으로, 한 운동에서 다른 운동으로 전환하는 것은 가능한 한 부드럽고 평온해야합니다. 이 세 가지 운동에서 계속해서 뭔가를 배우기 시작하면 일찍 요가가 얼마나 깊고 조용하게 잠드는 지 알게됩니다.