Gillian Michaels는 세계에서 가장 유명한 피트니스 트레이너 중 한 명입니다. 그녀의 피트니스 프로그램에 의해 초과 체중이 지나가고 난 후에, 그녀는 요가를 시작했다.
길리안 마이클스 (Gillian Michaels)와 함께하는 요가는 요가 인들처럼 고전적인 요가가 아니지만 그 안에 여전히 매력이 있습니다. 당신을 기쁘게하는 첫 번째 일은 Gillian Michaels의 프로그램에 참여할 때 이것이 체중 감량을위한 요가라는 것을 이해하게 될 것입니다. 실제로 asanas의 강도 훈련 및 동적 성능은 성능과 효율성면에서 모두 닮아 있습니다.
길리안 마이클스 (Gilian Michaels)의 첫 번째 레벨 요가로 시작해야합니다. 노력을 다하기 전에 전체 복합체를 통과 할 수 있다고 이해하면 길리안 마이클스 (Gillian Michaels) 2 레벨로 요가로 이동하십시오.
운동
- 산 - 다리의 포즈, 엉덩이 강화, 단단히 피트를 통해 지구의 에너지를 흡수. 가슴은 위쪽으로 뻗어 몸을 따라 손을 댄다. 숨을 쉬고 숨을 내쉬세요.
- 의자의 포즈 - 팔을 뻗고, 뒤로 뻗어서 무릎을 구부립니다. 다리를 모으고, 우리가 의자에 앉아있는 것처럼 골반을 뒤로 당깁니다.
- 엉덩이를 스트레칭 - 다시 다리, 한쪽 무릎에 떨어 뜨려, 지원 다리에 손을. 우리는 발을 밀어 바닥에서 일어납니다. 우리는 다리를 바꾸어 다른 다리로 반복합니다.
- 두 무릎을 바닥에 얹고 손에 들고 트렁크를 내립니다. 손이 어깨 아래에있을 때, 우리는 바닥에 쓰러져 팔을 굽혀 버립니다. 우리는 손바닥을 잡고 바닥에 떨어지지 마십시오. 그런 다음 바닥에 엎드려 등을 구부립니다. 숨을 쉬고 손으로 바닥에서 밀기. 꼬리뼈를 위로 당겨서 뒤로 구부리고 무릎을 쭉 뻗는다. 이것은 강아지의 자세입니다.
- 우리는 다리를 끌어 올려 양탄자의 가장자리에 서 있습니다. 손을 위로 뻗어서 산의 포즈에 서십시오.
- 초승달 모양의 포즈 - 오른쪽 다리를 뒤로 세우고, 왼쪽 다리는 직각으로 구부립니다. 손 올려 손바닥을 펼칩니다. 호기 할 때 우리는 팔을 내리고 앞다리를 풀어줍니다. 영감으로 우리는 팔을 들고 무릎에 다리를 구부립니다. 포즈를 15 초 동안 고정했습니다.
- 우리는 손을 바닥에 얹고 개 포즈에 서서 오른쪽 다리를 세운다. 호기 할 때 우리는 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 가슴에 당깁니다. 흡입시 - 수직으로 펴십시오. 다리를 길게하여 15 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 우리는 보드의 포즈에 빠지게됩니다 - 심호흡을하고 천천히 내려가 팔꿈치에 팔을 휘게합니다. 호기 할 때 우리는 격퇴하고 천천히 내려 간다. 우리는 술집의 자세를 짜내고 있습니다. 자세를 15 초 동안 고정합니다.
- 우리는 왼발을 반복한다. 5, 6, 7, 8.
- 개 포즈에 서서 양탄자 가장자리의 IP로 돌아갑니다. 흡입, 숨을 내 쉬어 - 나무의 포즈.
- 깊은 호흡, 우리가 앞으로 스트레칭, 우리는 바닥에 손을 낮추다, 다리가 뒤로 스트레칭. 천천히 우리는 변호사에 빠지다, 그리고, 우리는 뒤에서 구부리고, 코브라 자세로 위쪽으로 뻗는다.
- 이전 포즈에서 우리는 개 포즈로 되돌아갑니다. 가볍게 무릎을 구부리고 양탄자의 가장자리에 서십시오.
- 발을 떼어 내고, 오른발을 옆으로 펼치고, 무릎과 손을 함께 구부립니다. 흡입시 우리는 무릎을 곧게 펴고 호기를 구부립니다. 자세를 15 초 동안 고정합니다.
- 우리는 FE로 돌아가 숨을들이 쉬며 흡입합니다. 왼쪽에서 연습 문제 11, 12, 13 번을 반복하십시오.