최근 소셜 네트워크에서 거대한 인기는 영어를 "도전 과제"로 번역하는 다양한 도전 과제로 즐깁니다. 별이 참여한 가장 인기있는 행동 중 하나는 얼음물을 쏟아 붓는 것을 의미했습니다. 요즘은 Yoga-Challenging을 얻고 있지만 그 중 일부는 아직도 무엇을 의미하는지 알고 있습니다.
이 요가 챌린지는 무엇입니까?
이 용어 는 포즈 나 운동을 수행 할 수 있는 요가 마라톤을 의미합니다. 그들은 매일 주어집니다. 그는 현재 Instagram으로 퍼져 나가고 있으며, 사람들은 업적에 대한 사진 보고서를 업로드합니다. 요가 스터핑이 무엇인지 설명해 보면, 그들이 주최자 (주최자)가 2 명에서 10 명일 수 있음을 알리는 것이 중요합니다. 주최자 중 한 명은 자신의 페이지 사진 포즈에 구현에 대한 자세한 설명과 권장 사항을 기재합니다. 참가자의 작업은 그것을 반복하고 해시 태그가있는 사진 확인서를 같은 날과 다음 날에 넣는 것입니다.
요가 - 도전은 단지 오락이나 스포츠의 보급이 아닙니다. 왜냐하면 며칠 후, 대부분의 경우, 가장 좋은 일을 성취 한 사람이 선택되거나 놀란 것입니다. 그는 후원자로부터 상을받습니다. 예를 들면, 훈련이나 서적을위한 양식. 대부분의 도전 과제의 첫 번째 목표는 주최자 및 스폰서의 사회 페이지 개발이지만 참여자에게는 참여의 이점이 있다는 것이 분명합니다.
- 연습 할 때 유용한 팁;
- 훈련 옵션;
- 매일의 습관을 개발;
- asanas 및 창의적인 접근 방식 개발
- 재미있는 사람들과 데이트.
요가 도전 - 혜택과 해악
Challenges의 장점은 이미 언급되었지만 요가 자체의 이점을 배제 할 수는 없습니다.
- 유연성을 향상시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.
- 도전 요가의 장점은 체중 감량 능력입니다.
- 그것은 아름다운 자세를 형성하고 척추의 곡률을 완화시킵니다.
- 스트레스 호르몬 생산을 조절합니다.
- 몸 을 느끼고 조절 하는 법을 배웁니다.
- 나쁜 기분으로부터 힘을 얻고 구해줍니다.
- 페어 요가 챌린지는 사람들이 더 가까워지고 서로를 더 잘 느낄 수 있도록 도와줍니다.
요가 도전 - 금기증
어떤 경우에는 육체적 인 부하가 금지되며, 전화를 걸기 전에이를 고려해야합니다. 요가가 금하는 금기 사항에 대한 목록이 있습니다.
- 내부 장기의 염증성 질환;
- 피와 관련된 문제;
- 마음의 일과 혈관 상태의 장애;
- 종양학 질병;
- 수술 후 심각한 질병;
- 증가 된 압력 및 온도;
- 등 문제 및 다양한 상해;
- ARVI, 인플루엔자 및 협심증;
- 임신은 3 개월 이상입니다.
요가 인센티브에 참여하는 방법?
이러한 도전에 참여하려면 부상을 입지 않도록 신체 훈련을 받거나 가벼운 업무를 수행해야합니다. 요가 인센티브에 참여하려면 그러한 이벤트가 개최되는 소셜 네트워크에 등록해야합니다. 아무 것도 방해하지 않도록 양탄자와 운동복을 착용하는 것이 좋으며, 아사나가 올바르게 수행되었음을 알 수 있습니다. 한 쌍의 운동을하려면 파트너가 필요합니다. 또한 고품질의 사진이나 비디오를 제작할 수있는 기술적 인 기회가 있어야합니다.
초보자를위한 요가 챌린지
사람이 방금 요가를 배우기 시작한 경우 준비가되지 않은 사람들은 위험한 직업이 될 수 있기 때문에 그러한 도전에 참여할 가치가 없습니다. 당신이 쉬운 요가 도전을 찾을 수 있다면, 당신은 그것에 참여하려고 할 수 있습니다. 초보자를위한 동시에, 호스트가 자세한 설명과 유용한 권장 사항을 제공하므로 많은 새로운 것을 배울 수 있기 때문에 이러한 호출이 유용 할 것입니다.
요가 도전 - 직책
아사나를 수행 할 때 고려해야 할 규칙이 있습니다.
- 2, 3 및 단일 훈련을위한 요가 크롤링 자세는 갑작스런 움직임없이 수행됩니다. 최소 세 번의 호흡 / 만료 동안 각 운동을 기록하십시오.
- 모든 움직임에주의를 기울이고 자신의 몸을 들어보십시오. 외부의 모든 생각 을 배제하고 근육을 느껴야합니다.
- 자세는 근육 긴장을 일으키지 않아야하므로 기쁨으로 운동하십시오.
1 명을위한 요가 챌린지
하나의 요가는 자기 훈련, 책임 및 사업에 대한 진지한 접근이 필요하기 때문에 자신에게 도전으로 인식됩니다. 요가 챌린지 on 1은 초보자에게 적합하며, 경험 많은 운동 선수에게는 적합한 아사나를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- Urdhva Padmasan . 연꽃의 고전 포즈가 쉽게 주어지면, 당신은이 아사나를 시도 할 수 있습니다. 무릎과 목에 문제가있는 사람들에게 그것을하는 것은 권장하지 않습니다. 앉고, 연꽃 자세를 취하고 등 뒤에서 거짓말. 몸을 위쪽으로 들어 올려 손으로 지탱하십시오. 그들은 무릎 관절 근처의 허리 또는 엉덩이에 놓을 수 있습니다.
- Bhekasana . 초보자를위한 요가 챌린지는 강도와 유연성이 요구되므로 복잡한 개구리 자세는 포함하지 않습니다. 위장에 앉아 다리를 약간 벌리고 무릎을 굽히십시오. 흡입하여 발의 윗부분을 손으로 잡으십시오. 팔은 손목이 뒤로, 손가락이 앞으로 향하도록 배치해야합니다. 발은 바닥과 평행 한 평면에 있어야합니다. 무릎의 가장 좋은 처짐을 보장하고 인대를 보호하려면 송아지를 약간 옆으로 당기는 것이 좋습니다. 숨을 내쉬고, 발의 윗부분을 내리고, 손가락을 엉덩이에 더 가까이 당깁니다. 이 때, 허리에서 편향을 수행하고 상체를 들어 올립니다.
두 명을위한 요가 도전
함께 일할 수도 있지만 파트너와 신뢰 관계 를 유지 하는 것이 중요합니다. 아사나의 공동 공연은 함께 모여서 신체와의 관계뿐만 아니라 인간 관계에서도 조화를 이룹니다. 요가 챌린지 2 (Yoga Challenge on 2)는 akroyoga and trust-yoga라고 불립니다.
- 부부는 서로 연꽃 자리에 앉아있다. 몇 분 동안 사람들은 파트너의 호흡을 듣고 조정해야합니다. 그렇다면 왼쪽 어깨를 내뿜고 부드럽게 왼손을 오른쪽 무릎에, 왼손을 왼 무릎에 놓으면서 함께 스트레칭을해야합니다. 파트너는 똑같은 것을 반복합니다.
- 앞으로 기울이기. 참가자들은 서로 등을 대고 서서 앞으로 부드럽게 기울여야합니다. 팔을 앞쪽으로 당겨 어깨로 파트너를 안아주십시오. 이 자리에서 몇 분만 머물러야합니다.
- 보트. 요가 모임에서 흔히 볼 수있는 아사나 (Asana)는 Navasana라고도 불립니다. 파트너는 서로 마주 보면서 다리를 앞으로 당겨 발을 들여 다리를 연결해야합니다. 또한 손은 그 앞에서 빼내고 파트너와 연결해야합니다. 등받이는 수평 위치에 있어야합니다.
3 대를위한 요가 챌린지
한 번에 세 명이 참여할 수있는 Asanas는 높은 수준의 체력과 신뢰를 요구합니다. 그렇지 않으면 아무 것도 나올 수 없습니다. 요가 도전 3 - 가족을위한 이상적인 옵션. 다음과 같은 asanas를 사용하여 교육을 시작할 수 있습니다.
- 서있는 동안 첫 번째 포즈가 수행되며 참가자는 그림이나 다른 방법으로 연속으로 서 있어야합니다. 실제로 중요하지 않습니다. 손을 들어 올려 서로 붙들어 라. 그 후에 체중은 한쪽 다리로 옮기고 두 번째 다리는 무릎으로 구부린 채 옆으로 가져 가야합니다. 두 번째 다리의 허벅지 안쪽면을 마주 보지 마세요. 침착 한 호흡을 잊지 말고 균형을 유지하십시오.
- 다음 포즈는 요가를 함께 나누는 데 3 번 인기가 있습니다. 첫 번째 참가자는 손발과 발가락으로 바닥에 있어야합니다 (뒤꿈치는 바닥에서 찢어 져야합니다). 엉덩이는 위쪽을 향하게되어 몸이 직각을 이룹니다. 두 번째 사람은 또한 손으로 바닥에 눕습니다. 그러나 동시에 그는 이미 포즈에있는 파트너에게 다리를 던집니다. 그의 발은 허리에 기대어 있어야합니다. 몸이 직각을 이루는 것이 중요합니다. 세 번째 참가자는 신체에서 올바른 각도를 유지하면서 동일한 행동을 반복합니다.
어린이를위한 요가 도전
많은 부모들이 어린 시절부터 스포츠에 아이들을 끌어들입니다. 요가 자녀 또는 두 자녀를위한 두 가지 목표는 그러한 목표를 추구합니다. 하나의 목표를 중심으로 가족을 결집하고 신체의 건강과 유연성에 긍정적으로 영향을 미치며 자녀 의 사회화를 촉진합니다. 요가 도전은 게임으로 제시되어야합니다. 예를 들어 동물의 자세를 묘사하거나 물건의 이미지를 반복 할 수 있습니다. 간단한 운동을 선택하면 3 세까지의 어린이까지도 행동에 참여할 수 있습니다.