일반적인 피트니스 프로그램 외에도 요즘에는 다른 나라에서 온 다양한 관행이 인기가 있습니다. 예를 들어, 체중 감소를위한 요가의 아사나가 인기를 얻고 있습니다. 이 효과는 실제로 이러한 교훈을 제공하지만 정확한 요가는 운동뿐 아니라 운동입니다. 요가 콤플렉스를 사용하면 효과가 더 좋아집니다.
체중 감량을 위해 asanas를 결합해야하는 대상은 무엇입니까?
최대한의 결과를 얻으려면 요가가하는 영양과 함께 요가를 병용하는 것이 좋습니다. 이것은 육류, 가금류 및 생선을 금지하고 채소 , 과일, 곡류 및 유제품에 초점을 맞추는 채식 입니다.
하루 4 번에서 5 번 채식 음식을 먹고 단맛, 밀가루, 지방을 피하면 복부, 허벅지 및 다른 문제 부위의 체중 감소를위한 asanas가 더 생생한 효과를냅니다.
아산 컴플렉스 체중 감량
우리는 요가의 기술을 호흡하는 특이한 접근 방법을 고려할 것입니다. 그들은 인기있는 서양 호흡 기술 (예 : oxysize)과 유사하며 체적을 줄이는 측면에서 좋은 효과를줍니다.
- 카 팔라 하티 . 어깨 너비만큼 똑바로 발을 세우십시오. 당신의 배꼽이 척추에 닿는 것을 상상하면서 가능한 한 많이 숨을 내쉬고 배를 당깁니다. 숨을들이 쉬고, 일반적인 휴식과 고요함을 유지하면서 빠른 속도로 숨을 쉬십시오. 먼저, 20 세트의 호흡 사이클을 3 회 완료 한 다음이 숫자를 60-70으로 늘립니다.
- Agnisara-dhauti . 첫 번째 운동 후에는 똑바로 서서 스트레칭하고 엉덩이와 회음근의 근육을 조입니다. 양면으로 수행하고, 엉덩이에 손을 넣고, 배가 척추에 닿는다고 상상해보십시오. 숨을 멈추고 위장을 앞뒤로 가져갑니다. 긴장을 풀고 천천히 공기를 모아 위를 팽창시킵니다. 3-5 번 반복하십시오.
체중 감소를위한 다른 요가 복합물이 있고, 그 중 하나는 당신이이 기사를위한 영상에서 볼 수있다.