과체중 문제에 대해 우려하고 조화 로움을 겪고있는 사람들은 야채보다 체중 감량에 더 효과적이고 효과적이며 효과적인 방법이 없다는 것을 잘 알고 있습니다. 어떤 형태로든 먹을 수 있지만 칼로리가 적고 소화가 쉽기 때문에 여분의 파운드를 얻지 않아도되지만 일부 야채를 사용하면 잉여물을 제거 할 수 있습니다.
식이 섬유로 인해 채소를 사용하면 장의 운동 기능이 강화되고 체중 감량에 가장 유용한 야채와 인체에 미치는 영향에 대해 이야기하고 싶습니다.
체중 감량을위한 야채 목록
아래에서 우리는 저 칼로리 야채의 몇 가지 예를 제시합니다.이 야채의 사용은 체중 감량에 기여합니다.
- 시금치 . 이 그린은 유용한 비타민, 구리, 칼슘 철의 가장 풍부한 원천이지만 100g 당 22kcal만을 포함하므로 체중 감량을 원한다면 매일 시금치를 원시 또는 조리 된 형태로 먹으면 체중이 줄어들지 않을뿐만 아니라, 뿐만 아니라 심장의 작업을 향상 혈관을 강화하고 신체의 노화 과정을 천천히.
- 양배추 는 셀룰로오스의 훌륭한 공급원이며 배를 완벽하게 채우고 굶주림을 진정시키는 반면 양배추는 담즙의 분비를 촉진하고 췌장을 자극하며 장내 미생물을 정상화시킵니다. 그것은 충만한 경향이 있고 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 위해 사용하는 것이 좋습니다.
- 셀러리 는 다른 종류의 녹지이며, 저 칼로리 함량 (100 g 당 12 kcal)뿐만 아니라 비타민 A, C, 칼슘, 인 및 칼륨의 함량 때문에 일상 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 셀러리 는 위장을 깨끗이하고 모든 유해한 물질을 제거하는 데 도움을줍니다.
- 토마토 -이 빨간 과일은 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지에도 유용합니다. 오랫동안 리코펜이 암의 발생을 억제한다는 것이 입증되었습니다. 또한 토마토는 섬유질, 비타민 및 미량 원소의 함량이 높기 때문에 100g 당 20kcal 만 함유하고 있지만 완벽하게 포화시키고 영양을줍니다.
- 호박 은 유용하고 영양가있는 야채로 익지 않은 음식과 조리 된 음식 모두에서 먹을 수 있으며, 여러 가지 요리를 요리 할 수 있습니다. 호박은 설탕과 콜레스테롤의 함량이 적고 100g 당 21kcal의 낮은 칼로리 값에도 불구하고 매우 영양가가 높습니다. 칼륨, 비타민 C, B1 및 B2, 인, 마그네슘 및 기타 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 양파 - 소화액 분비를 촉진하고 우수한 살균제입니다. 그것의 항균 속성으로 유명하고 썩은 및 병원성 미생물과 싸울 수 phytoncides가 포함되어 있습니다. 동시에 양파의 칼로리 함량은 100g 당 38kcal에 불과합니다.
- 오이 는 95 %의 물이기 때문에 체중 감량을위한 최고의 야채 중 하나입니다. 열량은 매우 적습니다 (100g 당 15kcal). 동시에 인과 칼슘을 함유하고 모발 성장을 촉진합니다. 오이 는 신체의 산성 화합물을 중화시킬 수 있다는 점에서 가치가 있습니다.