우리의 식단이 여분의 파운드 축적에 기여해서는 안된다는 사실은 모든 여성들이 알고 있습니다. 일부 사람들은 여전히식이 영양에서이 지식을 매우 적극적으로 사용합니다. 비타민에 관해서는, 물론, 그들은 삶은 쇠고기에 양배추와 함께 존재합니다. 그리고 여기 아닙니다!
그것이 밝혀 지자, 많은식이 요법 팬들은 각기병으로 고통받습니다 - 비타민 B1이 부족합니다. 이 적자는 무엇보다도 결석과 과민 반응의 형태로 나타납니다. 우리의 식단이 킬로그램을 복용하는 것뿐만 아니라 동시에 영양을 공급 받기 위해서는 음식에 들어있는 비타민 B 함량을 고려해야합니다.
B1 또는 티아민은 대사 과정, 지방, 탄수화물 및 단백질의 분해에 적극적으로 관여합니다. 또한, 그것은 신경 계통의 활동에 참여하고 또한 독소의 영향에 대한 신체의 자연적 장벽입니다. 어떤 음식에 비타민 B1이 함유되어 있습니까?
- 간, 돼지 고기 및 쇠고기 곱창;
- 호밀 빵;
- 귀리, 메밀 죽;
- 콩;
- 감자.
B2 또는 Riboflavin 은 생식 기능, 적혈구 및 항체의 합성은 물론 피부, 모발 및 손톱의 아름다움과 건강을 책임집니다. 수용성 과잉은 소변으로 배설됩니다. 음식에 함유 된 비타민 B2의 함량 :
- 아몬드 및 소나무 견과류;
- 간;
- 고등어;
- 살구;
- 우유 제품.
B3 또는 니코틴산 은 심장 혈관계의 정상적인 기능을위한 매우 중요한 비타민이며, 모세 혈관을 확대하고 세포 산화 과정에 참여합니다. 비타민 B3가 많은 음식 :
- 콩;
- 토마토;
- 옥수수;
- 날짜;
- 치즈.
B5 또는 판토텐산 은 혈액 세포, 항체, 아미노산, 지방, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사에 관여합니다. 제품 내 :
- 노른자;
- 간;
- 버섯;
- 브로콜리;
- 밀기울.
B6 또는 피리독신 은 단백질과 지방의 동화 작용을 담당하는 수면 중에있는 근육의 긴장을 완화시키는 역할을합니다. 포함 된 항목 :
- 양배추;
- 바나나;
- 체리;
- 토마토;
- 레몬.
B8 또는 비오틴 은 미용 비타민입니다. 그것은 피부와 머리카락에 매우 중요합니다. 세포 성장, 신진 대사, 다른 B 비타민의 사용에 대한 책임. 땀샘의 작용을 정상화합니다. 식품 분야 :
- 시금치;
- 버섯;
- 효모;
- 콩;
- 간 및 신장.
B9 또는 엽산 은 신경계와 순환계의 기능을 담당하고 인체에서 세포의 합성은 일어나지 않습니다. 제품 내 :
- 치즈;
- 캐비아;
- 간 및 신장;
- 잎이 많은 채소;
- 토마토;
- 곡물.
B12 또는 코발라민 은 기억력, 집중력을 향상 시키며, 신경계, 성장 및 좋은 식욕의 작용을 담당합니다. 포함 된 항목 :
- 계란;
- 우유 제품;
- 간.
B13 또는 오트 산은 생식 기능, 간 기능을 담당하는 비타민, 간세포의 합성에 관여합니다. 제품 내 :
- 젖산 혈청;
- 응고 된 우유.
B15 (판가 민산)와 B17 (laetral)은 비타민 유사 물질입니다.
그게 다야. 우리는 음식에 들어있는 모든 비타민 B를 절대적으로 분해했습니다. 결론 자체가 발생합니다 : 그룹 B의 비타민은 전체 유기체의 정상적인 작업에서 매우 중요합니다. 그들은 모두 심각한 대사 과정과 세포 합성에 참여하며, 우리의 건강하고 매력적인 외양을 책임집니다. 그들은 모두 수용성이며 축적되지 않고 배설됩니다. 체중 감량에 대한 생각을 기울이고 몸의 필요를 잊지 말고 비타민 B 공급을 보충하십시오!