교육에 의한 타티아나 말라 코바는 영양사가 아니지만 난방 기술자는 한때 배려 할머니 팸프 시카에게 먹이를 주었고 11 년 후에 차에 설탕을 넣지 않았다. 오늘날 세계는 이미 여성의 끊임없이지는 무게에 대한 몇 권의 책을 읽었습니다. 그리고 체중 감량 방법 Tatyana Malakhova는 11 년 만에 존재했기 때문에 단 성분, 지방질, 가루 등을 먹지 않았습니다.
전원 모드
무게를 잃는 방법 Tatiana Malakhova는 말합니다 :
- 최악의 경우, 취침 시각의 4 시간 전부터 6시 이후에는 음식이 없습니다.
- 저녁 식사와 아침 식사 사이에 14 시간 동안 노력해야합니다.
- 간식은 없으며 모든 음식을 3 ~ 4 가지 주요 식사로 나눕니다.
타티아나 말라 코바 (Tatiana Malakhova)는 올바른 체중 감량은 식사를 즐기는 동시에 체중이 비늘대로되지 않는 것을 먹는다고 말합니다. 즉, 좋아하는 음식으로 식단을 만들거나 다이어트 식품을 좋아해야합니다. 그러나 감자보다는 야채 샐러드 를 먹기 시작하면 아주 빨리 감자 튀김을 우상화하고 야채 샐러드를 생각하고 기대하는 부유 한 기대로 시작합니다.
또한 Tatiana Malakhova의 시스템에서 무게를 잃는 것은 엄격한 아침 식사와 놓친 식사가 없음을 의미합니다. 아침, 점심, 저녁은 의무적입니다.
칼로리 값
Tatiana는 저 칼로리 다이어트의 지지자가 아니며, 일반적으로 다이어트라는 단어를 좋아하지 않습니다. 그녀는 우리 식단의 칼로리 함유량이 어떤 경우에도 우리의 에너지 비용보다 낮아서는 안된다고 믿습니다. 그래서, 당신은 당신의 기본적인 신진 대사를 계산하고 당신이 이끄는 라이프 스타일에 따라 칼로리 콘텐츠를 선택해야합니다.
식사 중
Tatyana Malakhova의 체중 감량 기술에 따르면, 모든 식사에는 최소한 20 분의주의를 기울여야합니다. 현재로서는 외부인을 생각하거나 열띤 토론을해서는 안되며,
또한 타티아나 말라 코바 (Tatiana Malakhova)는 음식을 철저하게 씹는 것이 좋습니다. 소화 과정을 촉진시키고 포만감을 느끼게합니다.
제품 |
음식은 적절하게 결합되고 조리되어야합니다. 가장 많이 받아 들여지는 음식의 유형은 근사한 성질입니다. 우리가 과일과 채소에 관해 이야기한다면 모든 것이 분명합니다. 샐러드는 먹을 수 있지만 고기와 생선은 열처리해야합니다. 이 안에 우리는 증기선, 또는 간단한 끓는 것을 도울 것입니다.
호환성에 관해서는 감자, 파스타 및 흰 빵이 단백질 제품의 가장 좋은 동반자가 아니라는 것을 이미 알고 있습니다. 탄수화물 대사가 아침에 가장 활발하기 때문에 야채와 함께 먹고 아침 식사로 탄수화물 을 남기는 것이 훨씬 더 유용합니다.