적절한 영양 섭취로 무엇을 먹을 수 있습니까?

적절한 영양 섭취가 분열되어야하며 이는 신진 대사를 유지하고 기아 퇴치를 위해 중요합니다. 매일 메뉴는 가장 쉬운 식사 인 저녁 식사를 포함해야합니다. 과체중을 줄이고 이미 달성 된 결과를 뒷받침하기 위해서는 적절한 영양 섭취로 무엇을 먹어야하는지 이해하는 것이 중요합니다. 음식의 오랜 휴식은 신진 대사가 느려지고 소화 시스템에 문제가있어 체중 감량 과정이 악화되거나 심지어 멈추게된다는 사실에 유의해야합니다.

적절한 영양 섭취로 무엇을 먹을 수 있습니까?

저녁 식사 메뉴는 굶주림을 만족시키고 위장에 과부하가되지 않을만큼 가벼워 야합니다. 단편 식사의 경우 메뉴의 칼로리 함량이 일일 총 가치의 20-30 %를 초과해서는 안됩니다.

적절한 영양 섭취를위한 이상적인 저녁 식사는 다음을 포함해야합니다 :

  1. 유제품 . 메뉴는 코티지 치즈, 케 피어 , 요구르트 등으로 구성 될 수 있습니다. 이러한 제품에 함유 된 칼슘은 체중 감소를 촉진하고 단백질은 세포와 조직에 중요합니다.
  2. 야채 . 여기에는 소화 시스템에 중요한 섬유질과 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 물질이 포함됩니다. 그들은 신선한 것뿐만 아니라 요리 될 수 있습니다.
  3. 생선과 해산물 . 여기에는 체중 감소와 건강에 유용한 지방산, 단백질 및 칼슘이 포함됩니다.
  4. 가금류 고기 . 그러한 육류의 일부로 최소한의 지방을 함유하고 있지만 유용한 단백질을 함유하고 있습니다. 고기 요리는 야채와 함께 찐거나, 삶거나, 구운 또는 끓일 수 있습니다.
  5. 계란 . 당신은 노른자없이 단백질을 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 달걀을 삶거나 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다.

다양한 제품으로 체중 감량을 위해 적절한 영양으로 저녁 식사에 적합한 다양한 요리를 준비 할 수 있습니다.

금지 아래에는 과자, 감자, 단 과일과 같은 간단한 탄수화물이 있습니다. 오랫동안 소화되어 팽창을 유발하는 요리를 피하십시오.

적절한 영양이있는 저녁 식사 옵션 :