비타민 D는 인체 건강에 필수적인 요소입니다. 결핍, 뼈의 수축 및 근육 수축, 피부 질환이 생기고 면역력이 약해질 수 있습니다. 그러나 이것은 비타민 D가 많은 제품에서 발견되며, 그 외에 그 무료 소스가 종종 우리에게 제공 될 수 있다는 것을 의미합니다.
최고의 비타민 D 공급원
어떤 식품에 비타민 D가 함유되어 있는지에 대한 질문에 앞서, 우리는 최상의 소스를 분석 할 것입니다. 인체가 햇빛의 영향을 받아이 비타민을 독립적으로 합성 할 수 있다는 사실. 그래서 북반구의 주민들은 비타민 D가 부족하고 부유 한 제품이 필요합니다.
비타민 D의 일일 섭취량을 절반으로 줄이기 위해 하루 두어 시간을 햇볕 아래에서 보내야합니다. 이 경우 비타민의 합성은 개인에게 더욱 집중적으로 전달됩니다.
- 젊은 나이;
- 공정한 피부와;
- 생태 학적으로 깨끗한 장소에 위치;
- 새벽 직후 또는 일몰 직후.
물론 겨울철에는 비타민 D의 합성이 어렵지만 일광 욕실 인공 광선으로 대체 할 수 있습니다. 동시에 그것이 일상적인 방문이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 한 달에 몇 번이면 충분합니다. 일일 섭취량의 나머지를 보충하기 위해서는 비타민 D를 함유 한 음식을 섭취해야합니다.
어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까?
음식의 볼륨 스펙트럼에서 비타민 D 함량은 매우 높습니다. 즉, 모든 사람들이이 건강에 좋은 비타민을 음식으로 섭취 할 수있는 수용 가능한 방법을 찾을 수 있습니다. 추운 계절에는 음식의 비타민 D만이 유일한 선택이 될 때 이러한 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 따라서 제품에 비타민 D가 포함되어 있습니다.
- 사워 - 우유 제품, 특히 코티지 치즈와 치즈;
- 야채와 버터;
- 계란의 날 노른자;
- 간 생선 (특히 넙치, 대구)을 포함한 대부분의 해산물;
- 물고기 지방종 - 청어, 참치, 고등어, 고등어 (어유뿐만 아니라);
- 감자, 파슬리;
- 버섯;
- 씨앗과 견과류;
- 오트밀 죽;
- 쐐기풀, 민들레 녹색, 말꼬리, 알팔파.
채식주의자가식이를 뛰어 넘지 않고 문제가되지 않도록하기가 어렵다는 것을 인식하는 것이 필요합니다. 어떤 종류의 음식이 비타민 D이며 최대량으로 존재 하는가에 따라 동물에 있습니다. 그것이 적어도 다이어트에 어유를 첨가 할 필요가있는 이유입니다 (다행스럽게도 이제는 특수한 형태로 출시 됨으로써 맛이 그 사용법에 서지 못하게됩니다).
식품에 비타민 D가 필요한 사람은 누구입니까?
어떤 제품에 비타민 D가 있는지 알아 냈습니다. 그리고 이제 우리는 증상과 질병을보다 자세하게 분석 할 것입니다.이 경우 음식에서이 비타민의 규칙적인 섭취를 모니터링해야합니다.
비타민 D가 충분하지 않다는 첫 번째 신호는 구루병과 골연화증과 같은 질병입니다. 그러나 당신이이 물질의 결핍을 가지고 있음을 이해하기 위해, 당신은 그런 심각한 증상을 일으키지 않을 수 있습니다 :
- 급격한 체중 감소;
- 불면증;
- 식욕 감퇴;
- 입안과 목구멍에 불편한 불타는 감각이있다.
- 시력 저하.
증상이 하나 이상일 경우 선탠 살롱이나 약국에서 치료할 필요가 있거나 단순히 음식에서 비타민 D 섭취량을 늘릴 필요가 있음을 알아 두십시오. 매일이 다이어트에이 비타민이 풍부한 식품을 포함 시키려면 문제가 빠르고 쉽게 해결됩니다.