완벽하게 달리는 것은 과도한 체중을 없애고, 칼로리를 태우고 좋은 신체적 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 부하가 장기 시스템에 올바르게 분배되도록하려면 실행 중에 올바른 호흡을 찾아야합니다. 그것은 편안한 리듬, 각 주자가 단계와 호흡의 개별 관계를 선택합니다. 올바른 호흡은 세션의 모든 단계에서 중요합니다. 즉, 실제 호흡, 실제 달리기, 필연적으로 최종 호흡 운동에서 중요합니다.
워밍업에서 호흡
워밍업 이후 호흡 운동에 최대한주의를 기울일 필요가 있습니다. 다가올 조깅은 모든 시스템을 활성화시켜보다 열심히 일하도록 요구합니다. 호흡으로 인해 세포의 산소 결핍이 부적절하게 발생하면 특히 심장 혈관계와 신경계가 고갈됩니다. 심장과 뇌는 안정되고 적절한 수술을 위해 증가 된 양의 산소가 필요합니다. 그들의 생리적 인 활동에 영향을 미치지 않습니다, 그것은 사전에 산소로 세포를 포화시키는 것이 중요합니다.
목표를 묻는 것, 달릴 때 호흡을 개선하는 방법, 예열에 대한 책임감있는 접근 방법이 필요합니다. 이를 위해 운동을 호흡 체조와 결합하는 것이 적절합니다. 팔을 올리고 내릴 때 숨을 내쉴 때 곧게 펴진 가슴으로 숨을들이 마시는 것이 옳습니다. 워밍업 스트레칭 운동을하는 동안 특정 리듬을 설정하고 호흡을 조절해야합니다.
호흡이 압축되는 동안 가슴을 쭉 펴고 흡입하면 항상 이루어집니다. 예를 들어 쪼그리고 앉아서 숨을 내쉴 때, 숨을 내쉬거나 아래로 구부릴 때 - 숨을 내쉴 때, 그리고 곧게 썬다. 흡입 공기의 최대 부피는 더 많은 산소를 몸으로 전달합니다.
물론, 신선한 공기에서 모든 운동을하는 것이 더 좋지만, 운동을 디딜 방아의 체육관에서 개최하려면 반드시 환기를해야합니다. 한정된 공간에서 산소 함량은 감소하고 호흡 운동은 원하는 효과를 내지 못할 것입니다.
달리기 호흡
수년간 각 운동 선수는 호흡의 리듬과 조화로운 크로스 컨트리 운동을 만듭니다. 달릴 때 정확한 호흡 기술은 각 장기의 중요한 산소에 대한 필요성을 충족시키는 데 도움이됩니다. 리드 미칼 한 호흡으로 신체는 자원을 보호하는 것이 아니라 칼로리 연소에만 집중합니다. 신진 대사는 오직 산소의 참여로 세포에서 활성화됩니다. 모든 잉여 축적 물은 피하에 축적되어 있습니다. 호흡 할 때 산소가 부족하면 신체가 중요한 장기로 방향을 바꿉니다. 지방 연소의 메커니즘은이 경우 활성화되지 않으며, 모든 것은 착용해야하는 작업에 의해서만 제한됩니다. 그러므로 달리기 중에 적절한 호흡이 매우 중요합니다. 능동적 인 달리기는 급속한 근육 수축을 유도하며 독성 물질을 방출하지만 산소가 부족한 신진 대사가 악화됩니다.
유능한 코치는 항상 달릴 때 정확하게 호흡하는 법을 설명합니다. 되풀이되는주기를 따라야합니다. 많은 전문적인 주자는
실행 중에 호흡이 증가하지 않도록 모니터링해야합니다. 올바른 리듬 외에도 코를 통해 숨을 쉬며 입으로 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 이 호흡은 주기적 운동에 집중하는 데 도움이됩니다. 또한 비강 통로를 통과하는 공기 흐름은 작은 입자에서 데워지고 방출되며,이 공기 산소는 폐포로 더 빠르게 침투하여 신체 전체로 더 빨리 퍼집니다. 그리고 입을 훨씬 쉽고 빠르게 숨 쉬십시오.