이 요소는 정상적인 기능을 수행하는 데 필수적이며 헤모글로빈 생산이 불가능합니다. 철분 결핍은 피로, 졸도, 갑상선 질환 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 모든 사람이 철분의 양을 정상적으로 유지할 수 있도록 유지해야합니다.
가장 좋은 철분은 다른 물질 (예 : 비타민 C 및 E)을 필요로하기 때문에 음식에서 인체에 흡수되면 흡수됩니다.
가장 많은 철은 어디 있습니까?
이 요소는 매우 일반적이므로 많은 식품에서 찾을 수 있습니다. 철분은 대부분의 사람들의 메뉴에 있지만, 갑자기 몸이 충분하지 않으면 많은 철분이있는 음식물 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
- 호밀 또는 밀가루로 만든 빵과 파이. 이 제품들은 거의 모든 가족의 테이블에 있습니다.
- 인체에 필요한 철분을 함유하고있는 딜, 파슬리, 밤색 및 기타 그린이기 때문에 샐러드 및 기타 요리에 그린을 더 자주 첨가하십시오.
- 가능한 많은 양의 유용한 비타민과 철분을 포함한 미량 원소가 포함되어 있으므로 가능한 한 신선한 채소를 섭취하십시오. 예 : 양배추, 토마토, 오이, 당근.
- 또한 철 콩이 풍부합니다 (예 : 완두콩 또는 콩). 그들은 샐러드의 준비뿐만 아니라 첫 번째와 두 번째 과정에서 사용할 수 있습니다. 또한, 콩과 식물은 훌륭한 분리 된 반찬이 될 수 있습니다.
- 일일 메뉴에 장과와 과일이 포함되어 있으면 몸에 철분이 필요하지 않습니다. 또한이 제품에는이 성분을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 C가 들어 있습니다. 정기적으로 복숭아, 나무 딸기, 사과 및 다른 열매 및 과일을 먹으십시오.
철분이 함유 된 다른 제품은 표에 나와 있습니다.