장거리 달리기는 초과 체중을 없애고 지구력을 개발하고 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 좋은 기회입니다. 스포츠에서의 이러한 방향의 기술은 최소 3 킬로미터를 극복하는 것을 의미합니다. 또는 운동 선수는 시간으로 안내됩니다. 즉, 한 시간 만에 얼마나 많은 거리를 극복 할 수 있는지입니다. 아주 먼 거리를 여행하는 것은 매우 어려울 것이며, 부상 위험이 증가하므로 장거리 달리기에 대한 올바른 기술이 중요합니다. 또한, 전체 거리에 대해 자신의 힘을 계산하는 법을 배우는 것뿐만 아니라 좋은 구속을 필요로합니다.
장거리 달리기 기술
우선, 교육 의 규칙 성 이 매우 중요하므로 매일 매일 또는 격일에 갈 가치가 있다고 언급 할 가치가 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 기본 규칙이 고려되어야합니다.
- 걷어차는 것이 중요하며, 먼 거리를 달릴 때는 발을 세우는 것이 중요합니다. 지상에서 먼저 발 앞쪽 부분을 넣은 다음 바깥 쪽 발 부분을 넣은 다음 표면 전체를 굴립니다. 좋은 달리기 속도를 유지하는 것이 중요합니다.
- 푸시되는 발은 반드시 똑바로되어야합니다.
- 시체는 앞으로 기울어 질 때 다리의 효율성이 감소되므로 거의 똑바로 세워야합니다.
- 아래로 내리면 안되는 머리에주의하십시오. 그것은 당신 앞에서 똑바로 유지해야합니다.
- 격렬하게 작동해야하는 손에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 팔꿈치 관절의 굴곡 각도를 크게해서는 안됩니다. 팔이 뒤로 움직일 때, 팔꿈치뿐만 아니라 손의 바깥 쪽도 철회해야합니다. 손이 앞으로 움직이면 몸 안쪽으로 브러시를 돌려 몸의 중앙으로 향하게해야합니다. 손의 높은 작업은 계단의 빈도를 증가시키는 데 도움이되며 이는 운동 속도와 직접적으로 관련된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
먼 거리에서 숨을 쉬는 방법?
특별한 어려움없이 거리에 대처하기 위해서는 신체의 위치뿐만 아니라 적절한 호흡에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 다리의 움직임이 호흡과 일치하는 것이 중요합니다. 이것이 마무리에 도달 할 수 있다는 사실에 대한 열쇠입니다. 깊고 천천히 숨을들이 마셔야합니다. 장거리 달리기를 할 때 적절한 호흡은 몸의 모든 세포에 산소를 올바르게 공급할 수있게합니다. 평상시의 호흡과 복부를 결합하면 혈액 순환을 개선 할 수 있으며 이는 몸매를 지원합니다.
장거리 달리기 전술
선택한 마일리지를 올바르게 극복하기 위해서는 육체적 준비 상태와 신체의 정확한 위치뿐만 아니라 힘의 유능한 분배가 중요합니다. 선수들은 대개 3 가지 주요 전술을 선택합니다.
- 선도 . 첫 번째 라운드에서 선수가 리드를 잡아서 경기를 마무리합니다. 이 전술은 좋은 지구력을 가진 사람들에게 적합합니다. 다른 선수들이 감당할 수없는 시작부터 페이스를 설정하면 좋은 휴식을 기대할 수 있습니다.
- 빠른 마무리 . 이 전술은 좋은 가속도를 가진 사람들에게 적합합니다. 거리를 극복하는 동안 지도자들과 잘 지내는 것이 중요합니다. 많은 선수들이이 전략을 사용하므로 승자를 복권으로 비교할 수 있습니다.
- Fartlek . 이 전략은 "불규칙한 달리기"라고도하며 그 의미는 경쟁자를 "몰아내는"것입니다. 시작하려면 앞으로 가속하기 위해 가속해야하며 속도가 느려져서 휴식을 취하십시오. 그 후 운동 선수는 다시 속도를 높입니다. 이 전술은 훈련 된 운동 선수에게만 적합합니다.