고정식 자전거에 대한 교육은 심장 혈관계에만 영향을주지 않고 체중 감량에도 도움이됩니다. 정기적 인 훈련을 통해 불필요한 킬로그램을 제거 할 수있을뿐만 아니라 신체의 기복을 개선 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 프로그램을 선택하고 기존 규칙을 고려하는 것입니다.
운동 용 자전거의 무게를 잃는 방법?
워밍업으로 훈련을 시작하면 시체 준비가됩니다. 이를 위해 윗몸 일으키기, 다양한 성향 및 마하가 이상적입니다. 워밍업에 10 분을 소비하면 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 스트레칭 연습을해야합니다. 훈련 기간 동안 긴 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면이 훈련의 효과가 크게 떨어지기 때문입니다. 결과를 얻으려면 강도를 주기적으로 변경해야합니다.
슬리밍을위한 자전거의 효과적인 교육 시스템 :
- 초보자를위한. 트위스트 페달은 일주일에 3-4 회, 직업은 20-30 분 동안 지속되어야합니다. 필요한 강도를 얻으려면 분당 50 번 페달을 만들어보십시오.
- 평균로드 수준. 이 경우 연수 는 일주일에 3-5 번, 최소 20 분, 최대 45 분 동안 지속되어야합니다. 강도에 관해서는, 페달을 60 번 돌리는 것이 중요합니다.
- 정지 된 자전거의 간격 교육 시스템. 이 옵션은 체중 감소에 가장 효과적이라고 여겨집니다. 간격 훈련은 빠르거나 느린 템포를 교대로 반복하는 것을 포함합니다. 페달을 30-60 초 동안 빠르게 돌린 다음 느린 페이스로 1-2 분 동안 돌리는 것이 좋습니다.
운동이 끝나면 근육에서 긴장을 풀기 위해 스트레칭하는 것이 좋습니다. 또 다른 비밀 - 앉고 서서 운동을 번갈아하는 것이 좋습니다. 저항 부하로 실험 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 음식을 모니터하는 것이 중요합니다.