대부분의 영양사는 섭취 칼로리 양을 매일 계산하도록 권장됩니다. 이 덕분에 체중을 모니터하고 조절할 수 있습니다. 여성의 하루 섭취 칼로리는 2100 ~ 3000 kcal, 남성의 경우 2600 ~ 3200 kcal로 오랫동안 계산되었습니다. 하지만 더 정확한 숫자를 얻으려면 특별히 필요한 칼로리 수를 계산하는 데 도움이되는 특수 수식을 사용할 수 있습니다.
해리스 - 베네딕트 공식
여성 : 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
남성 : 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, 여기서 :
M - 체중 (kg); P - 성장 (cm); G- 연령 (년).
Mifflin-San Jerura 공식
여성 :
10 x 무게 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 5 x 연령 (년) - 161
남자 :
10 x 무게 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 5 x 연령 (년) + 5
두 번째 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 더 현대적이고 다양한 측면을 고려해야하기 때문입니다.
체중 감량을위한 칼로리의 수
많은 여성들이 여분의 파운드를 제거하기 위해 칼로리 비율을 2 배 이상 줄이려고합니다. 이는 신체의 정상적인 기능을위한 최소량이 1200kcal이므로 올바르지 않습니다. 체중 감량을위한 칼로리 의 수는 필요하며 점차 감소시킵니다. 우선 결과를 얻지 못하면 10 % 줄이고, 나머지 10 %를 줄이면 가장 중요한 것은 최소를 넘지 않습니다.
일부 제품의 칼로리 표 :
칼로리의 수에 의하여 규정 식
당신이 여분 파운드를 제거하는 것을 허용하는 대략 매일 메뉴.
- 아침. 아침 식사를위한 이상적인 옵션은 물 위에서 조리 된 죽입니다. 복잡한 탄수화물은 오랫동안 신체를 만족시킵니다. 요리를 다양 화하기 위해 좋아하는 과일이나 딸기를 추가 할 수 있습니다.
- 점심. 이 식사가 가득 차고 첫 번째와 두 번째 요리로 구성되었는지 확인하십시오. 점심 시간에 접시에 단백질과 탄수화물이 있어야합니다.
- 저녁. 저녁에는 야채 샐러드와 같이 가벼운 것을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이것이 너에게 충분하지 않다면, 해산 식품이나 닭 가슴살을 더해라.
이러한 메뉴는 체중 감량을 가능하게하지만 동시에 정상적인 기능을 위해 필요한 칼로리 양을 얻습니다.