가정 운동을 위해 설계된 여러 가지 다른 간단한 시뮬레이터가 있습니다. 그 중에서도 잘 맞는 곳은 허라 핫업 (hulaohup)으로 허리를 얇게 만들고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 장점을 가진 시뮬레이터에는 여러 유형이 있습니다.
훌라후프 란 무엇입니까?
단순한 디자인과 다양한 종류가있는 후프는 훌라룩 (hulauchup)이라고 불립니다. 그것은 어디서나 스포츠 훈련에 사용됩니다. 후프의 이름은 폴리 네 시안 훌라 댄스에서 유래했습니다. 교육을 위해서는 특별한 기술과 교육이 필요하지 않습니다. 구매의 필요성을 확신하려면, 그것이 중요하다는 것을 아는 것이 훌라후프를주는 것입니다.
- 간단한 회전은 엉덩이, 엉덩이, 등 및 언론을 통해 작동하며 체중 감량에 유용합니다.
- 피부 톤, 혈액 순환을 개선하고 지방 축적을 줄이는 마사지가 수행됩니다.
- 전정 기관, 호흡기 및 심혈관 계가 발생합니다.
훌라후프와 후프 - 차이점
가정용 체중 감량 기계를 선택하기 전에 많은 사람들이 이와 같은 질문을했습니다. 일부 사람들은 이것이 동일하다고 확신하고 다른 사람들은 그것을 의심하기 때문에. 후프는 hulauchup을 포함하는 시뮬레이터 그룹의 일반적인 이름으로 간주 될 수 있습니다. 그들은 마사지 및 허리 디자인을 위해 설계되었습니다. 후프가 훌라후프와 어떻게 다른지 알아 내면 장비의 차이점을 언급 할 가치가 있습니다. 첫 번째 것은 일반적인 서클이고 다른 하나는 서로 다른 인서트를 가질 수 있습니다 (예 : 마사지 효과 생성 용 롤러 또는 회전 계산 용 카운터).
훌라 다 (Huladah)의 유형
스포츠 용품 시장에서는 모양과 디자인의 다양성이 다른 광범위한 시뮬레이터가 제공됩니다. 거의 모든 현대의 시뮬레이터는 접을 수있는 디자인을 갖추고있어 매우 편리합니다. 접을 수있는 형태로 이들은 쉽게 운반되고 편리하게 보관됩니다. 또 다른 유용한 추가 장치는 내장 된 칼로리 카운터이며 지방 연소 프로세스를 제어하는 데 도움이됩니다. 그런 카운터로 체중 감량을 위해 훌라우치를 구입 한 많은 사람들은 쓸모가 없으므로 초과 지불하지 않는 것이 좋습니다.
- 초보자의 경우, 플라스틱 또는 경금속으로 체중이 1kg을 초과하지 않도록 슬리밍하는 훌라 럭취가 제안됩니다. 그것을 사용할 때, 당신은 무게에 그것을 유지하는 노력을 할 필요가있다.
- 가중제를 포함한 변종은 모래 형태의 충전물을 가지고 있으며 그 무게는 1.5 ~ 2.5kg입니다.
- 가장 인기있는 것은 내부 또는 볼에 가시가있는 체중 감량을위한 마사지 후프입니다. 그 효과는 혈액 순환을 촉진시켜 셀룰 라이트 및 스트레치 마크와 싸우는 데 도움이됩니다.
- Hulahop with magnets는 마사지 투영법과 자기 공이 결합 된 시뮬레이터입니다. 자기장의 생성 덕분에 신진 대사가 향상되고 유기체가 회복됩니다.
훌라후프를 선택하는 방법?
많은 사람들은 가정 교육을 위해 당신이 어떤 농구대를 살 수 있다고 믿고 있지만 사실 제안 된 옵션은 서로 다릅니다. 체중 감량을 위해 선택할 수있는 훌라 럭취를 이해하려면 사람의 안색, 체력 단련 및 목표 설정을 고려해야합니다. 운동을 편안하게하기 위해서는 구조의 지름과 무게뿐만 아니라 자신의 위안을 고려해야하므로 상점에서 후프를 뒤 틀고 주저하지 마십시오.
어떻게 체중을 집어 올리는가?
제시된 구색 중에는 체중이 다른 여러 변종을 찾을 수 있습니다. 이는 공사가 이루어진 소재, 추가 세부 사항의 사용 여부 등으로 인해 발생합니다. 체중 감량을위한 초보자는 1kg으로 시작하는 옵션을 선택해야합니다. 재고가 많을수록 훈련이 어려워집니다. 진행을 위해 서서히 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 올바른 훌라후프를 선택하는 방법을 이해하려면 체중 선택을 위해 다음 권장 사항을 사용해야합니다.
- 초보자 용 - 1,1-1,5 kg;
- 하중을 높이려면 1.5-2 kg으로 전환 할 가치가 있습니다.
- 숙련 된 운동 선수에게는 2.5-3kg의 하중을 선택해야합니다.
hulahop을 지름으로 집어 올리는 방법?
효과적인 교육을위한 올바른 인벤토리를 찾기 위해 고려해야 할 또 다른 중요한 기준. 어떤 직경이 hulauchup이어야하는지 결정하려면 성장에 집중해야합니다. 다음과 같은 간단한 검사가 있습니다. 상점에서 바로 옆에 후프를 넣고 적합하면 배꼽으로 가야하지만 동시에 가슴 수준 아래에 있어야합니다. 폭은 넓은 제품을 허리에 견고하게 유지하는 것이 중요합니다.
어떤 훌라 누취가 체중 감량에 더 낫지?
목표가 무게를 잃는 것이라면 시뮬레이터의 선택에 책임감있게 접근해야합니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 공, 빨판 또는 가시가있는 마사지 후프입니다. 이 제품을 사용하면 혈액 순환과 신진 대사를 개선하고 피부 탄력을 높이며 과도한 지방을 제거하여 체중 감량에 도움이됩니다. 그림에 대한 훌라 럭프의 높은 사용은 더 많은 노력을 기울일 필요가있는 비틀림을 위해 가중치가있는 제품을위한 것입니다. 마그네틱 후프는 신진 대사와 순환을 향상시키는 필드를 만듭니다.
hulauchup을 회전하는 방법?
이러한 장비를 사용한 교육이 체중 감량에 효과적이지 않은 많은 리뷰를 볼 수 있으며 그 이유는 오용입니다. 효과적인 훈련의 첫 번째 규칙은 5 분마다 후프 움직임의 방향을 변경해야한다는 것입니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 공복시에 종사하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 훌라후프를 뒤틀는 방법에 대한 구체적인 지침이 있습니다.
- 다리는 무릎을 약간 구부린다. 그들은 어깨 너비에 놓거나 함께 보관할 수 있습니다. 두 번째 경우에는 엉덩이의 하중이 증가합니다.
- 허리를 똑바로하고 위장을 단단히 조이십시오.
- 비틀림을 시작하여 마사지 후프를 허리보다 10cm 위로 설정하십시오.
- 엉덩이와 흉골의 근육을 긴장시키지 마십시오.
- 적절한 호흡이 중요하므로 흡입을 지연시키지 마십시오.
- 일정 수준에 도달 한 후에는 체중 감량을위한 훈련을 복잡하게하는 것이 좋습니다 (예 : 기계를 낮추고 무릎에 올리는 것). 그래도 결과를 높이는 역동적 인 운동을 할 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리가 훌라웃을 태우고 있습니까?
훈련의 효과는 그 동안 태워 질 칼로리의 수에 반영됩니다. 좋은 결과를 얻으려면, 체중 감소가 집중적으로 필요하기 때문에 후프를 비틀십시오. 연구에 따르면, 당신이 적극적으로 20 분 동안 후프를 비틀면서 멈추지 않으면. 진폭이 작 으면 평균 200kcal이 소비됩니다.
고려해야 할 또 다른 중요한 점은 체중 감량을 위해 훌라웃을 굴리는 정도입니다. 초보자는 5 분으로 시작하여 언론의 근육을 개발하고 다시 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 교육 기간을 늘려 30 분으로 만듭니다. 이 과정은 최소 2-3 개월이 걸립니다. 부하가 급격하게 증가하기 시작하면 건강 상 문제가 발생할 수 있습니다. 3 개월 후. 시간을 45 분으로 늘릴 수 있습니다.
체중 감량을위한 슬리밍 운동
농구가 다양하지 않은 경우에만 뒤틀릴 수 있다고 가정하지 마십시오. 그렇지 않은 경우가 많고 훈련을 더 효과적으로하기위한 다른 트릭이 있기 때문입니다. 우선, 워밍업을하여 근육을 따뜻하게해야하며, 급속한 체중 감량을 위해 훌라 럭 닥을 사용할 수도 있습니다. 경사에 사용하십시오. 예를 들어 후프를 바닥에 올려 놓고 뻗은 손에 쥐고 옆면과 전방으로 경사지게하십시오. 그 후, 체중 감량을 위해 훌라후 폼 (hulahupom)과 함께 다음 훈련을 포함 할 수있는 훈련에 참여하십시오 :
- 회전하는 동안 손을 약간 들어 올리고 회전 방향을 고려하여 여러 방향으로 엉덩이를 돌립니다. 그 후, 손을 들어 올려 늘려 회전을 계속하십시오. 다음 운동을 위해 가슴 앞에서 손을 잡고 얇은 허리에 hulaohup 회전, 언론과 허벅지의 근육을 긴장.
- 회전을 계속하면서 복근을 긴장 시키십시오. 두 다리에서 등 / 후면 공격을 수행하십시오. 등을 평평하게 유지하는 것이 중요합니다.
- 하중을 높이려면 한쪽 다리에서 회전을 수행하는 것이 좋습니다. 동시에 다른 방향으로 기울일 필요가 있습니다. 처음에는 균형을 유지하는 것이 어려울 지 모르지만 몇 가지 훈련이 진행되면 눈에 띄게됩니다.
hulauchup의 결과
신고 된 혜택을 가져 오기 위해 훈련을 받기 위해서는 기존 규칙을 정기적으로 다루어야합니다. 체중 감소를위한 운동을 올바르게 수행하고 적합한 후프를 집어 들면 한 달에 4 킬로그램까지 버릴 수 있습니다. 힙합을 허리에 대해 뒤틀린 경우, 워밍업과 걸림으로 정상적인 운동 전후에 체중 감량 결과를 높일 수 있습니다. 물량 감소에 대해서는 한 달에 최대 5 센티미터를 잃을 수 있습니다. 결과를 얻으려면 적절한 영양 상태 를 유지하는 것이 중요합니다.
훌라후프 허리 - 전후
훌라후프 - 금기 사항
어떤 경우에는 훈련이 금지됩니다. hulahop이 무엇에 나쁜지에 관심이있는 사람들에게는 무거운 장비를 사용하면 복부 결절의 형태로 자신을 드러내는 혈종이 있다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 이것을 피하려면 치밀한 옷을 입어야합니다. 올바른 가정 시뮬레이터를 선택하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
- 대부분의 금기 사항은 부인과 학적 문제가있는 여성, 예를 들어, 자궁 근종을 굽히거나 자궁암을 앓는 여성을 대상으로합니다.
- 헤르니아, 척추의 변위 등과 같이 척추 문제가있는 상태에서 이러한 인벤토리를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
- 피부 손상을위한 훈련을 시작하지 마십시오.
- 복부에있는 내부 장기의 질병에 대한 체중 감량에 대한 금기 hulahup.
- 후프가 태아의 형성에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 여성에게 이러한 운동을하는 것은 금지되어 있습니다.
- 출산 후 첫 달, 특히 제왕 절개의 경우에는 수업을 실시하지 않는 것이 좋습니다.