복부에서 과도하게 센티미터를 제거하는 것은 쉽지 않지만, 만약 당신이 진지하게 임무에 접근하고 모든 규칙을 준수한다면, 평평한 위장은 꿈이 아니라 현실이 될 것입니다. 영양, 운동 및 기타 기술의 기본 규칙 만 준수하면 결과를 얻을 수 있기 때문에 복부 및 허리 부위의 체중 감량 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 알약 및 기타 광고 의약품의 기적은 안전하지 않으며 체중 감량에 의존 할 필요가 없다는 점은 중요합니다.
뱃속에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?
다이어트 중에 체중 감량 과정은 크게 달라 지므로 냉장고의 수정과식이 요법의 재구성 없이는 할 수 없습니다. 그림의 경우 지방, 로스트, 스위트, 베이크, 훈제, 패스트 푸드 및 반제품을 사용하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 이 모든 음식은 칼로리가 높고 인물을 망칠뿐입니다. 복부 및 옆구리에서 체중 감량을 할 수없는 여러 가지 팁이 있습니다.
- 분수 영양을 선호하십시오. 즉, 3-4 시간마다 먹어야합니다. 따라서 좋은 대사와 정상 소화를 유지하고 기아를 없애는 것이 가능합니다.
- 식탁에서 일어나서 기아에 대한 약간의 느낌이 들었던 점을 너무 많이 먹으십시오. 요점은 포만감이 잠시 후에 오는 것입니다.
- 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하고 30 분 동안 액체를 마셔서 식사를하십시오. 이것은 위장의 적절한 기능뿐만 아니라 먹는 음식의 양을 줄이는 데 중요합니다.
- 다이어트의 기본은 신선한 야채와 과일뿐만 아니라 저지방 단백질 제품이어야합니다. 아침 식사의 경우 가장 좋은 해결책은 복합 탄수화물 (예 : 죽)입니다. 덕분에 오랫동안 배고픔을 잊고 하루 동안 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
- 식욕 을 일으키는 각종 향료뿐만 아니라 소금을 거절하십시오.
- 건강한 음식을 선택하는 것뿐만 아니라 올바르게 준비하는 것도 중요합니다. 이 목적을 위해 담금질, 요리 및 베이킹을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
- 몸에 물 균형을 유지하고 최소한 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
뱃속에서 체중 감량하는 방법 - 운동
축적 된 체지방을 낭비하기 위해서는 칼로리 섭취를 늘려야합니다. 스포츠보다 더 나은 무언가를 생각하는 것은 불가능합니다. 교육의 형성을 위해 고려해야 할 몇 가지 기본 원칙이 있습니다.
- 복부의 근육은 신속하게 회복 할 수 있으므로 매일 연습 할 수 있습니다. 훈련이 일주일에 세 번 이하가되지 않는 것이 중요합니다.
- 점진적으로 하중을 증가시키는 것이 중요합니다. 추가 하중을 사용하거나 반복 횟수를 늘려 하중을 가하는 것이 중요합니다.
- 집중 운동을 준비하기 위해 근육을 워밍업하여 세션을 시작하십시오. 훈련을 끝내는 것은이 스트레칭에 사용하는 장애입니다.
- 식사를 한 후 1 시간 이내에 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 불쾌감을 느낄 것입니다.
- 하체, 위 및 옆 근육을 작동시키는 연습을하십시오. 그리고 20-30 번 연습하면서 세 가지 방법으로 운동을 반복하십시오. 다른 유형의 사면, 꼬임, 회전 등을 사용하십시오.
집에서 복부의 체중 감량 - 뷰티 트리트먼트
적절한 영양 섭취와 스포츠를 제공하는 결과를 개선하려면 미용 절차에주의를 기울이는 것이 가장 중요하며 집에서 할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 다시마, 꿀, 커피, 점토 등 다양한 랩입니다. 체중 배를 잃기 위해 할 수있는 일을 찾아내는 것 외에도 근육을 비정상적인 모드로 작동시키는 다양한 종류의 마사지 및 호흡 기술에주의를 기울이는 것이 좋습니다.