오랫동안 전문가들은 여성의 신체 일부가 가장 매력적이라는 질문에 대한 해답을 찾고있었습니다. 수년간의 연구와 실험에서 놀라운 결과가 나타났습니다. 가슴이나 다리가 아닌 센티미터가 아니라 중요한 여성의 실루엣, 즉 허리와 허리의 비율입니다. 허리가 뚜렷해 질수록 남성의 눈에는 여성이 더 매력적입니다. 그러나 연구를하지 않고도 여성들은 직감적으로 이것을 느꼈다. 19 세기 코르셋을 강화한 것은 아니었다. 20 미터 높이의 농구대 와 스포츠 디스크로 체중을 줄였다. 그건 그렇고, 나열된 것들 중 마지막은 그러한 스포츠 발사체의 사용이 허리에 효과적인 효과가 있기 때문에 불공평하게 잊혀졌습니다.
디스크가 체중 감량에 도움이됩니까?
지난 세기 말에, 체중 감량을위한 디스크는 실제로 모든 집에있었습니다 - 그때 그것은 "은총"또는 "건강의 디스크"라고 불 렸습니다. 물론,이 시뮬레이터는 매우 간단하고 프로 운동 선수에게는 적합하지 않지만, 단순한 평신도와 어린 엄마에게는이 옵션이 완벽합니다.
디스크를 사용하여 몸무게를 줄이는 것은 수업을 건너 뛰지 않고 규칙적으로하는 것이면 빠르며 효과적 일 수 있습니다. 심장 부하와 마찬가지로 디스크가있는 클래스는 복잡한 결과를 제공하며 복부뿐만 아니라 다른 문제 영역에서도 체중이 감소합니다. 이 효과는 대량의 칼로리 소모와 신진 대사 개선을 통해 달성됩니다.
시간을 절약하기 위해 디스크 또는 파워 트레이닝이나 적절한 영양 섭취로 수업을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 물론 세 가지 구성 요소를 모두 결합하여 가장 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을위한 바닥 디스크 : 금기 사항
어떤 스포츠 장비와 마찬가지로이 간단한 시뮬레이터에는 자체의 작은 contra-indication이 있습니다. 이러한 경우 체중 감량을 위해 회전식 디스크를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 최근에 다리 관절에 부상을 입은 경우
- 만약 당신이 어떤 근원의 전정기구에 심각한 문제가 있다면 (약물 복용과 다른 어떤 것에서도);
- 임신 중이거나 6 주 전에 출산 한 경우;
- 당신은 전문적으로 피트니스에 종사하고 있으며 귀하의 맥박은 5-10 분의 훈련 후에도 분당 110-120 비트 이상으로 올라가지 않습니다.
다른 모든 경우에이 시뮬레이터의 사용은 완전히 정당화되고 안전합니다.
체중 감소를 위해 디스크를 사용하는 방법?
연습을 위해 바닥 디스크를 사용하기 전에 두 다리로 서서 무릎을 약간 굽히고 위를 강하게 당기면서 비틀어보십시오. 불편하다면 발가락 양말을 옆으로 향하게하고 다시 시도하십시오. 등은 편향없이 유연해야합니다. 발에서 발로 체중을 옮기지 않는 것이 중요합니다. 이는 엉덩이 관절에 불필요한 압력을 가하기 때문입니다.
당신이 자전하는 것을 처리하는 경우에, 당신이 이미 지배 한 체중 감소를위한 주요 운동 원판을 고려하십시오! 몇 가지 교육 옵션이 있습니다.
- "직접 교육." 이 경우 "리허설"에서와 같은 모든 작업을 수행하고 3-5 분 동안 예열하기 위해 서서히 비틀어 야합니다. 그런 다음 20-30 분 동안 빠른 속도로 작업하십시오. 머리가 어지러 울 정도로 움직이는 방향을 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 이것을 기억하십시오.
집중적 인 운동이며, 땀을 흘리지도 않으면 결과가 없습니다. 격렬한 단계 후에 느린 동작으로 돌아가서 그런 2 분 "장애"가 발생하면 바닥에 가서 숨을 다시 쉬게됩니다. - "간격 훈련". 예열과 차질은 이전 계획과 동일하지만 주요 부분이 변경됩니다. 처음 10 분 안에 2 분간의 매우 빠른 스핀과 3 분의 적당한 정도. 두 번째 10 분 동안은 빠른 회전 (각각 2 분)을하고 바닥에 뛰어 오릅니다 (각각 3 분).
어떤 운동이 끝날 때 보충으로 10 분 동안 농구를 뒤틀려 결과를 고칠 수 있습니다.