충전을위한 연습

아침에 사냥을하는 사람들은 사실 세상에서 운동을 거의하지 않습니다. 적어도 아침에 운동을하는 모든 사람들은이 습관이 매우 불안해했습니다. 아침에주의 집중, 운동 및 운동을하십시오. 그것은 단지 영혼에 가깝고, 씻고, 치아 및 기타 비누 처방을하는 습관 일뿐입니다. 어린 시절부터 누군가가이 습관과 분리 할 수 ​​없게 된 것은 운이 좋았습니다. 어른이되어서 아침에 이빨을 닦는 것이 게으른 ...

아침 운동의 이점

아침 요금은 하루 중 다른 시간에 수행되는 요금 청구 연습과 크게 다를 수없는 것으로 보입니다. 그러나 솔직히 아침에 운동 을하지는 않지만 다른 시간에 훈련 하는 사람들은 매우 작습니다. 왜냐하면 아침에 나오는 게으름은 저녁에 활동을 배제하기 때문입니다.

그 이유는 아침 운동의 존재가 모든 생활 과정을 활성화시키고 하루 종일 에너지를 충전하기 때문에 침대에서 1 시간 30 분을 소비하는 것보다 훨씬 더 많은 것입니다.

운동

모든 여성은 우리와 함께 아침 운동을위한 운동을 제공받습니다.

  1. 우리는 우리의 목을 반죽합니다. 우리 머리를 앞뒤로 구부릴 수 있습니다.
  2. 그들은 오른손을 옆으로 끌어 당기고 고정 시켰습니다. 우리는 초침을 반복합니다.
  3. 그들은 손을 구부리고 등 뒤로 던져 자유로운 자세로 자리를 고정시켰다. 손이 바뀌 었습니다.
  4. 우리는 팔을 옆구리에 펴고, 팔꿈치를 구부리고 원을 그리며 - 자신과 자신을 향하여 회전을합니다.
  5. 큰 진폭으로 앞뒤로 팔을 휘둘러보세요.
  6. 우리는 다리를 넓게 벌리고, 한 손으로 먼저 옆으로 뻗은 다음, 양 손을 자물쇠에 넣어 닫았습니다. 손을 뻗어 두 번째면을 반복하십시오.
  7. 우리는 우리의 손을 엉덩이와 샘 위에 올려 놓고 팔을 앞으로 쭉 펴고 있습니다. 우리는 바닥에 손을 대고 스트레칭을합니다. 천천히 우리는 상승하고, 팔을 위로 향하여 영감을 받으면서, 우리는 더 낮은 호흡을합니다.
  8. IP - 그의 발에 웅크 리고, 그의 손을 그의 벨트에 얹고. 호기시 우리는 오른손을 왼쪽으로 위쪽으로 끌고 숨을들이 쉬며 - PI로 돌아와 쭈그려 앉고, 호흡 할 때 왼손을 오른쪽으로 끈 다음 PI로 돌아갑니다. 우리는 역동적 인 속도로 수행합니다. 이것은 아침 운동을위한 최고의 운동 중 하나이며, 그것을 수행하고, 당신이 태양에 이끌려 간다고 상상하십시오.
  9. 노크를 수행하십시오. IP - 쪼그리고 앉은 무릎이 구부러진 채로 보호 선반에 손을 대십시오. 숨을 내쉴 때 측면으로 돌면서 무릎에 "희생자"를 당기는 것처럼 우리는 반대쪽 무릎을 우리 손으로 타격을가합니다. 우리는 두 발 모두 빠른 페이스로 수행합니다.
  10. 운동을 실행하십시오. 8 다시.
  11. 우리는 임의로 발을 딛고 쉬며 우리의 호흡을 회복합니다.
  12. 양말은 제쳐두고, 다리는 넓게, 엉덩이는 바깥쪽으로 돌립니다. 우리는 플라이로 쪼그리고 앉는다. 골반은 움직이지 않으며, 손은 위쪽으로 당겨지고이 위치에서 우리는 호기가되면 바닥에 하나씩 늘어납니다. IP에서 우리는 우리의 머리 위로 손을 잡습니다.
  13. 당신 앞에서 손을 잡고 왼발로 돌진하고 앞 다리쪽으로 돌립니다. 우리는 IP로 돌아가서 양쪽 다리를 공격합니다. 가장 중요한 것은 무릎이 발가락을 넘지 않아 직각으로 구부러져 야합니다.
  14. 우리는 휴식을 취하고 걷고 숨을 쉬게됩니다.
  15. 우리는 현장에서 동시에 뛰어 넘는 손과 발을 수행합니다. 호흡도 가볍고, 점프는 작지만 활기가 있습니다.
  16. 호흡을 회복하십시오 - 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬십시오.
  17. 깔개를 가지고 - 우리는 곧은 손에 술집의 포즈에된다. 우리는 무릎을 교대로 구부리고, 가슴에 당기고 바깥쪽으로 원형으로 회전 한 다음 그 자리로 돌아온다. 등은 여전히 ​​움직이며 다리 만 움직입니다.
  18. 우리는 무릎을 꿇고 어린이의 자세로 몸을 뻗는다.
  19. 우리는 네 발로 서서 무릎을 위로 구부린 자세로 올립니다. 가능한 한 멀리 10 ~ 20 개의 파리를 만들고, 더 이상 멈추지 않고 발로 튀어 나와 작은 파리를 수행하십시오. 우리는 다리를 바꾸고 반대쪽으로 반복합니다.
  20. 우리는 아이의 자세에서 휴식하고 스트레칭을합니다.
  21. 우리는 복부에 누워있었습니다. 팔은 그 앞에서 펼쳐졌고, 다리는 곧게 펴졌습니다. 같은 시간과 손과 발의 바닥에서 분리하여 몇 초 동안 위치를 고정하고 FE로 돌아옵니다.
  22. 손을 구부리고 가슴에 솔질하십시오. 우리는 "코브라"포즈를 역동적 인 속도로 수행합니다.
  23. 등을 늘리십시오.
  24. 복잡한 청구의 마지막 연습. 우리는 어깨에서 손을 무릎에서 짜내고, 신은 바닥에서 찢어진 다.
  25. 아이의 자세로 등을 늘리십시오.
  26. 뒤꿈치에 앉아있는 자세로 반올림하여 등을 곧게.니다.
  27. 우리는 일어 났고, 약간의 숨을 쉬었고, 손의 쇼와 함께 숨을 내쉬었다.