복부는 모든 여성들에게 신체의 가장 문제가되는 부분입니다. 지방이 축적되기 시작한 바로 그 특성 때문에 여자는 잠재적 인 어머니이고, 가능한 아기는 좋은 감가 상각을 필요로합니다! 그러나,이 특징은 지방질 예금으로 화해시키는 이유가 아니다. 슬리밍은 아침 운동의 가장 단순한 복합체를 도울 수 있습니다.
복부 및 측면에 대한 비용 : 일반적인 권장 사항
체중 감소를위한 매일의 운동은 신체가 날씬 할 수있는 가장 유용한 방법입니다. 적절한 영양 섭취와 결합하면 지방이 눈앞에서 녹을 것입니다!
체중 감량을위한 효과적인 비용을 포함해야하는 것은 무엇입니까? 우선 에어로빅 운동. 그녀와 언론을위한 운동은 절대로 지방을 없애는 데 도움이됩니다. 에어로빅 운동은 달리거나, 밧줄을 건너 뛰거나, 가볍고 반복적 인 연습을하고 있습니다. 이것은 가능한 가장 빠른 조화를 얻기 위해 필요한 것입니다!
아침에 체중 감량을 위해 충전하는 것은 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 일주일에 세 번, 1 ~ 5 시간 또는 일주일에 5-7 회 30-40 분 동안 공부할 수 있습니다. 이 선택은 주로 자유 시간의 일정과 가용성을 결정합니다. 한 가지 방법과 다른 방법으로 확실한 효과가 나타납니다.
이상적으로, 평평한 위를위한 아침 운동은 아침 식사 전에 1 시간이 걸릴 것입니다. 옵션으로, 20-30 분 후에 충전 한 후 요구르트 한 잔을 마실 수 있으며 1-1.5 시간 후에 풀 아침 식사를 할 수 있습니다.
그러나, 체중 감량을위한 가정 운동은 반드시 아침에 일어나지는 않습니다 : 저녁 시간에 그것을 준비 할 수 있습니다. 당신이 근육 질량을 유지하기 위해 밖으로 설정하지 않는 경우, 그리고 당신을위한 기본 목표 - 최대 체중 감량, 그것은 훈련하기 전에 1.5-2 시간을 먹고 1.5-2 시간 후에 먹는 것이 가장 좋습니다. 근육이 회복되기를 원한다면, 훈련 후 30-60 분 내에 최대로 순수한 단백질 (저지방 코티지 치즈, 피부가없는 삶은 닭 가슴살)로부터 음식을 얻을 수 있습니다. 제품에 지방과 탄수화물이 많은 경우에는 신체가 음식에서 에너지를 얻고 지방 저장소에서 배출되지 않을 것이므로 체중 감량 효과가 적음을 의미합니다.
밸리 슬리밍 충전
위 세척을위한 위탁은 뒤에 오는 품목을 포함해야한다 :
- 예열. 이것은 5-6 분 동안 현장에서 달리기에 적합하며 관절의 전통적인 머리 회전 및 예열과도 같습니다. 이 중요한 부분을 게을리하지 마십시오!
- 워밍업 후 가장 빠른 속도로 신문 기사를 읽으십시오. 허리를 똑바로 세우고 손을 머리 뒤로 눕히고 허리를 찢지 말고 어깨에서 어깨를 떼어냅니다. 3 번의 접근을 15 번 반복하십시오.
- 또한 빠른 속도로 비스듬한 근육 운동을하십시오. 허리에 누워, 머리 뒤로 손을 잡고 무릎을 구부린다. 오른쪽 다리의 발목이 왼쪽 무릎에 놓입니다. 바닥에서 내려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗으십시오. 15 번 반복하십시오. 그 후에 다리 위치를 변경하고 비슷한 운동을 수행하지만, 이제 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 뻗으십시오. 전체 운동을 3 번 반복하십시오.
- 지금 - 호기심 부분. 5 ~ 6 분 안에 가장 좋아하는 어떤 방법 으로든 로프로 점프하십시오.
- 대단한데, 특히 후프가있는 경우 가중치가 있습니다. 그것은 복부 근육의 역할뿐만 아니라 복부 근육의 역할뿐만 아니라 뒤의 근육을 강요하는 마사지 장치의 역할을하고 복부와 양쪽에 모두 대처하는 것을 완벽하게 도와줍니다.
- 절름발이. 허리를 굽히고 펴십시오.
복부 근육을 충전하는 데는 시간이 거의 걸리지 않으며, 기억 만하면 기록을 계속 볼 필요가 없습니다. 이미 수업의 두 번째 및 세 번째 주에 결과가 표시됩니다.