전이 연령 은 호르몬 조절 기간으로 신체에 여러 가지 바람직하지 않은 변화가 발생할 수 있습니다. 종종 12-17 세 아동의 체중이 급격히 증가합니다. 아이가 이것을 알아 차렸을 때, 특히 친구들로부터 불쾌감을 느낄 때, 문제가 증가합니다. 우리는 부작용없이 신속하게 체중 감량하는 방법을 배웁니다.
왜 십대들이 뚱뚱해 지나요?
날카로운 체중이있는 희귀 유전병이 있지만 이것은 청소년의 1 % 미만에게만 적용됩니다. 대부분의 경우 그 이유는 가족이 채택한 식량 문화에 있습니다. 가정식이 요법이 지속적으로 존재하는 경우 지방 및 튀김 음식, 훈제 식품, 과자, 식단 이 존중되지 않고 제한이 없으며, 어린이는 이것을 표준으로 인식하고 장래에 성인 생활에서 이러한 영양 섭취를 유도 할 수 있습니다.
상황은 칩, 크래커, 과자 및 달콤한 소다가있는 학교 변경에 대한 간식으로 악화됩니다. 또한 많은 청소년들이 평상시 앉아서 컴퓨터 나 TV 화면에 앉아 낮이나 밤에 학교 데스크에서 아침을 쉬는 대신 앉아서 앉아 있습니다. 음식으로 섭취하는 칼로리는 단순히 사용되지 않으며 십대의 무게가 증가합니다.
왜 십대 소녀들은 더 좋아지고 있습니까?
사춘기 소녀에서 과도한 체중이 처음 나타날 때 자극 요인은 종종 여성 호르몬 인 에스트로겐 의 활동성 난소 생성입니다. 이 물질은 대사 과정에 영향을 주어 지방을 "연료"로 사용하는 것을 억제하고 신체의 전략적 매장지 보충에 기여합니다. 또한, 에스트로겐은 체액 증가를 유발하는 조직의 체액 유지를 촉진합니다.
왜 소년들은 뚱뚱해 지나요?
10 대 소년의 체중 초과는 유전 적 소인 때문일 수 있습니다. 부모 중 한 명이 과체중을 앓고있는 경우의 약 30 %에서 아이는 치밀한 체격을 상속받으며 부모가 모두 체중 인 경우 확률은 60 %까지 증가합니다. 남성 호르몬이 활성화되어 근육의 발달과 2 차 성적 특징을 경험할 때 운동과 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 그렇지 않으면 테스토스테론 호르몬 수치가 감소하고 비만 뿐만 아니라 생식기 부위에 문제가 있습니다.
어떻게 십대 때 체중 감량을 할 수 있습니까?
10 대 청소년에게 체중 감량이 얼마나 빠르 냐는 질문에 발달의 편차를 확인하는 데 도움이되는 소아과 의사와 내분비 학자와상의하는 것이 좋습니다. 도발적인 요소를 명확히하는 여러 가지 중요한 쟁점을 분석하고 답을하는 것이 필요합니다.
- 십대는 스포츠, 적극적인 야외 레크리에이션에 얼마나 많은 시간을 할애합니까?
- 음식이 제대로 조직되어 있습니까?
- 아이가 스트레스를 경험하고 있습니까?
- 그의 꿈은 완전합니까?
초과 체중을 앓고있는 어린이의 부모는 책임이 그들에게 있다는 것을 알아야하며, 생리 학적 문제가 심리적 요인이라는 것을 잊지 마십시오. 개인적인 예, 적절한 영양 섭취, 오늘의 정권, 자녀를위한 여가로만 십대 청소년에게 체중 감량 방법을 결정할 수 있습니다. 아이에게 이해하고 대우하고, 가족에게 호의적 인 심리적 기후를 조성하고, 그를 돌보아주는 것이 중요합니다.
다이어트없이 체중을 줄이는 방법?
많은 사람들이 여름 동안 십대를 위해 체중을 줄이는 방법에 관심이 있으며,이 문제를 푸는 올바른 방법입니다. 여름에는 학교 활동이 없을 때 날씨가 좋으며 다양한 식물성 식품을 이용할 수 있으며 생활 습관과 식단을 조정하는 것이 더 쉽습니다. 몇 가지 간단한 규칙이 도움이 될 것입니다.
- 밤에는 최소한 8 시간 동안 수면을 취해야하며, 동시에자는 것이 좋습니다.
- 주간 식사 사이의 낮에는 과일, 채소, 딸기, 견과류와 함께 작은 간식을 먹을 수 있습니다.
- 아이가 좋아하는 스포츠 에 종사하는 것이 필수적이며, 매일 3 시간 씩 집중적 인 훈련을하고 매일 운동을하는 것이 좋습니다 (이상적으로는 야외에서).
- 부정적 감정, 스트레스는 가족, 취미, 동료들과의 정상적인 분위기로 인해 최소화되어야합니다.
십대를 잃는 방법 - 운동
종종 체육 교육은 신체 활동의 규범을 지키기에 충분하지 않기 때문에 수영, 춤, 육상, 무술 등 모든 스포츠 섹션에 10 대를 작성하는 것이 좋습니다. 또한 모든 스포츠 경기, 자전거 타기 또는 롤러 스케이트, 배드민턴, 러닝, 긴 산책.
더 빠른 체중 감소는 아침에 더 잘 체중 감소 틴에이저를 운동하는 데 도움이되며, 일주일에 3-6 번 수행해야합니다. 주요 단계에서 이러한 교육이 무엇인지 고려해 봅시다.
- 예열 (2-5 분) : 장소에서 걷기, 팔다리와 머리의 회전 운동, 마히, 양쪽으로 기울기, 가중치없이 웅크 리기.
- 주 단위 (20 ~ 30 분) : 달리기, 뛰어 넘는 로프, 팔 굽혀 펴기, 가중치가있는 스쿼트, 돌진, "자전거", "가위".
- 스트레칭 (5-10 분) : 등, 목, 어깨, 다리의 근육을 스트레칭하는 통계 연습.
십대는식이 요법을 할 수 있습니까?
엄격한식이 요법을 따른다면 어른 십대를위한 선택 사항이 아닙니다. 이 시대에 귀중한 식품 구성 요소 전체를 얻는 것이 매우 중요합니다. 청소년에게 체중 감량을위한 까다로운 다이어트는 해로울뿐만 아니라 "구토 다이어트"의 더 비참한 방법으로 식욕 부진을 일으킬 수 있습니다. 종종, 먹는 음식의 강한 제한 후, 본문은 원래의 체중을 초과하여 체중을 회복합니다. 또한 뇌 활동, 소화관, 신경계, 근골격계 등에 영향을줍니다.
십대를위한 효과적인 체중 감소를위한 다이어트
십대의 집에서 체중을 빨리 줄이는 방법에 대한 질문에 답하면 어떤 유능한 전문가라도 급격한 체중 감량을 위해 노력해서는 안된다고 말할 것입니다. 느린 속도로 달려서 한 달에 약 2kg를 없애는 것이 좋습니다. 초과 체중을 가진 청소년의 영양 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 음식은 하루에 네 번이나 다섯 번 있어야합니다.
- 취침 시간 2-3 시간 전에 저녁 식사를해야합니다.
- 소녀는 하루에 2500 kcal을 소비해야하며, 소년은 2700이고 단백질 / 지방 / 탄수화물의 비율은 1/1/4입니다.
- 모든 요리는 찌기, 끓기, 굽기, 담금질 등으로 조리해야합니다.
- 먹을 부분의 크기는 약 300g이어야합니다.
십대들을위한 쉬운식이 요법
십대 때 체중 감량에 관한 질문이 제기 될 때, 부모는 반드시 자녀를 데리고 건강한 식습관을 고수해야하며 좋은 예를 들어야합니다. 체중 감량, 격려 (과자가 아닌) 노력에있어 어린이에게 칭찬을 아끼지 않아도됩니다. 적절한 영양 섭취가 신체 활동과 항상 결합되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다.
식이 요법을받는 한 달 동안 십대 때 몸무게를 줄이는 가장 쉬운 방법은 해를 끼치며 신체 발달에 아무런 가치가없는 음식 거절과 관련이 있습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
- 제과;
- 패스트 푸드;
- 반제품;
- 베이킹;
- 훈제 식품;
- 소시지;
- 칩;
- 피클.
청소년을위한 빠른 다이어트
일주일에 십대 무게를 잃는 방법을 고려할 때, 당신은 0.5 킬로그램 이상의 일정 기간 동안 떨어지는 것에 대한 생각을 포기할 필요가 있습니다. 유해한 제품을 제거하는 것 외에도 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취의 기준을 고려하여 일일 메뉴를 올바르게 작성하는 것이 중요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 십대에게 몸무게를 줄이기 위해 간단한 규칙을 지키면 어떤 특정 기간 동안이 일을하는 것이 중요 할뿐만 아니라 항상 이러한 규범을 따르는 것이 중요합니다.
모든 식사에 적합한 요리 목록과 함께 체중 감량을 원하는 십대를위한 대략적인 식사를 고려하십시오.
- 아침 식사 : 꿀과 과일을 곁들인 코티지 치즈, 견과류, 건포도, 캐서롤, 비스킷, 코코아 또는 녹차가 든 물에 우유 죽.
- 점심 식사 : 저지방 국물에 첫 번째 수프 또는 보르시, 두 번째 고기 또는 생선에 반찬 또는 야채 스튜, 야채 샐러드, 전곡 빵.
- 스낵 : 과일, 딸기, 견과류, 말린 과일, 설탕에 절인 과일, 케 피어, 발효 된 구운 우유.
- 석식 : 계란, 과일 및 야채 샐러드, 단단한 치즈, 쌀, 감자 요리.