십대를위한 다이어트는 어떻게 생겼습니까?
광고 및 동료 사례에 중점을 둔 대부분의 청소년이 건강에 해로운 음식을 선호하기 때문에 칩, 설탕 음료, 패스트 푸드 또는 초콜릿 바 등의 스낵은 그 시대의 표준이됩니다. 따라서 부모들이 청소년을위한 올바른식이 요법에 대한 정보를 얻고 아이들의 매일의 메뉴에 다양한 비타민, 미량 원소 및 영양소가 풍부한 음식이 포함되도록해야합니다. 그중 중요한 역할은 다음과 같습니다.
- 취성 뼈와 충치 를 예방 하는 칼슘 . 그들은 우유와 유제품, 브로콜리, 단단한 치즈, 렌즈 콩, 쌀, 콩, 양배추, 다양한 종류의 견과류와 씨가 풍부합니다.
- 단백질. 그것은 근육, 조직 및 내장이 만들어지는 실제 "벽돌"입니다. 귀하의 자녀가 과체중이고 체중 감량을 위해 모든 것을하기를 원한다고해도 십대들의 적절한 영양 섭취는 여전히 단백질 식품을 포함해야합니다. 이 해산물, 저지방 케 피어, 코티지 치즈와 요구르트, 살코기, 생선, 견과류, 두부 치즈, 콩.
- 과도기에 사용하는 지방 은 모발과 피부의 건강을 보장하고 몸에 에너지를 포화시킵니다. 그러나 청년을위한 올바른식이 요법은식이 요법의 내용물이 일일 총 칼로리 양의 25-35 %를 넘지 않을 것이라고 제안합니다. 올바른 지방은 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈, 옥수수, 해바라기, 올리브, 유채 및 콩유뿐만 아니라 송어, 연어, 참치에서 발견됩니다. 그러나 버터, 지방질 고기 및 우유는 제한되어야한다.
