당신이 항상 체중 감량을 꿈꿔 왔지만, 굶주림에 대한 끊임없는 느낌 때문에, 실패가있었습니다. 당신의 선택은 야채 식단입니다. 이름에서 알 수 있듯이 -이 다이어트의 중심에는 다양한 야채의 요리가 있습니다. 그리고식이 요법은 가능한 한 다양했기 때문에 여름과 가을에 야채와 유용한 속성의 수가 최대가되는이 식단을 준수 할 것을 권합니다. 누구나 야채와 엄청난 양의 비타민과 미량 성분이 함유되어있어 머리카락과 피부가 지저분하고 손톱이 부서지기 쉽습니다. 그리고 진료소 및 의사 방문은 일상적인 활동이 될 것입니다. 그러나 채소의 모든 유용한 특성을 고려할 때 신체가 충분한 지방과 단백질을 섭취하지 못하기 때문에 채식을 한 달 이상 유지하지 않아야합니다.
야채 식단을 만드는 가장 간단한 방법은 하루 동안 1.5kg의 다양한 야채 (감자 제외)를 날 것으로 먹거나 끓여야한다는 것입니다. 그들은 배고파 느낌이들 때 거기에 있습니다. 야채 식단은 대부분 집에서 먹는 사람들에게 잘 받아 들여집니다. 먹기 위해서는 씻어서 껍질을 벗긴 채소를 가져 가거나 슈퍼마켓이나 시장에 가야합니다. 언제 어디서나 살 수 있습니다. 그리고 점심이나 저녁을 먹을 시간이 없다는 사실로 고장이 없습니다!
야채가 기본으로 취해지는식이 요법을위한 몇 가지 옵션이 있습니다 : 이것은 과일과 채소 식단, 단백질과 채소, 채소 수프를 기본으로 한 식단입니다. 그러므로 체중 감량을 원하는 사람은 자신의 야채 다이어트를 선택할 수 있습니다.
과일과 야채 다이어트
- 첫날에는 흰 양배추 샐러드와 사과를 아침 식사로 먹고 설탕이없는 과일로 말린 설탕을 마셔 먹습니다. 점심 식사를 위해 야채 스프 (감자가없는 것을 기억하십시오)를 먹고 과일 차를 마셔야합니다. 중식 아침 간식의 경우, 사워 크림 찻 숟가락을 얹은 커다란 당근을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 불가리아 고추에 토마토, 가지, 당근이 들어 있습니다.
- 두 번째 날의 아침 식사는 식물성 기름으로 옷을 입은 점심 그리스 샐러드 (토마토, 오이, 올리브, 피망, 치즈)를 위해 과일이 든 무 지방 요구르트로 구성됩니다. 아침 중반 스낵에 큰 사과 하나를 구우고 한 스푼의 꿀을 부어주세요. 저녁 식사는 양배추의 국물을 먹고 과일 주스를 마실 수 있습니다.
- 셋째 날 아침 식사를 위해 푸른 무와 파슬리와 딜로 만든 무 샐러드를 먹습니다. 점심 식사를 위해 - 버섯과 소금에 절인 양배추로 채워진 토마토와 중반 아침 간식에 구운 호박. 저녁 식사는 야채 스튜와 과일 설탕에 절인 과일로 이루어져 있습니다.
- 야채 식단의 4 일째 메뉴 : 아침 식사 - 과일 샐러드 (바나나 제외), 점심 식사 - 야채 스프. 아침 중식 스낵의 경우, 삶은 부랴크, 자두 및 말린 살구 샐러드를 준비하십시오. 그리고 저녁 식사를 위해 저지방 케 피어 250 ml를 마시고 강판 치즈를 뿌린 채소 샐러드를 먹을 수 있습니다.
- 5 일째 아침 식사는 사과와 당근 샐러드를 먹고 요구르트를 마 십니다. 점심 식사 - 야채 스튜와 말린 과일의 설탕에 절인 과일. 스낵은 다양한 딸기 한 잔과 야채와 갓 짜낸 사과 주스의 국물로 구성되어 있습니다.
- 여섯째 날 아침, 식물성 기름을 바른 토마토와 오이 샐러드를 먹습니다. 점심 식사 - 열매의 설탕에 절인 야채 수프. 오후 스낵에는 사과 1 개가 포함되며, 저녁 식사에는 야채를 굽고 강판 치즈를 뿌려줍니다.
- 야채 다이어트 메뉴의 마지막 날에 다음과 같이 보입니다 : 아침 식사 - 과일 샐러드와 야채 국물. 점심 식사를 위해 완두콩 수프를 먹을 수 있습니다. 아침에는 중식 스낵 구운 것입니다. 그리고 일곱 번째 날의 저녁 식사는 주스와 함께 마시는 주스 호박, 가지 및 토마토로 구성됩니다.
야채 스프를 기본으로 한 다이어트
야채 수프의 도움을받은 식단의 결과는 7 일 동안 초과 체중 6kg을 뺀 것입니다. 그리고이 수프의 기적을위한 조리법은 아주 간단합니다 : 먼저, 큰 양파 2 개를 갈아서 식물성 기름에 담긴 깊은 프라이팬에 가볍게 튀기고 1 tsp를 더합니다. 카레, 1 tsp. 커민, 2 마늘 정향. 이 혼합물은 저열로 내고, 그 사이에 양배추 0.5 kg과 토마토 0.3 kg을 자릅니다. 당신은 또한 그들을 스튜에 넣습니다. 5 분 후에 0.3kg의 콜리 플라워를 넣고 물 (1.5 리터)을 채 웁니다. 요리가 끝나면 월계관 잎, 붉은 고추, 파슬리, 고수풀, 채소 국물 2 개를 넣으십시오.
낮에는 전체 수프를 여러 부분으로 나누어 먹어야합니다. 설탕이없는 물과 녹차를 충분히 마셔보십시오. 빠른 체중 감량을 위해,이 야채 다이어트는 당신이 필요로하는 것입니다!
단백질 - 야채 다이어트
단백질 - 채소 식단은 가장 건강하고 균형 잡힌 식단 중 하나로 간주됩니다. 당신은 원하는만큼 고집하고 달 당 3-4 kg을 잃을 수 있습니다. 이 야채 식단의 메뉴는 다음과 같습니다. 낮에는 고기 또는 소시지 200g (원한다면 코티지 치즈 또는 생선을 대신 할 수 있음), 저지방 치즈 100g, 달걀 1 개 및 감자 (감자 제외) 무제한으로 먹을 수 있습니다.
보시다시피, 하루에 충분한 야채를 먹으면 건강을 강화할뿐만 아니라 날씬한 인물을위한 투쟁에서 승자가됩니다.