여분의 파운드를 잃으려면 매일 소비하는 양보다 적은 양의 칼로리를 알아야합니다. 체중 감량을 위해 칼로리의 일일 섭취량을 알아야하기 때문입니다. 그것은 모두 성별, 연령, 신장, 체중 및 활동 수준과 같은 개인의 특성에 달려 있습니다.
세는 방법?
일일 칼로리 비율을 계산하려면 해리스 - 베네딕트 공식을 사용할 수 있습니다. 결과 칼로리의 숫자는 신체의 정상적인 작동과 체중 유지에 필요합니다. 칼로리 섭취량을 매일 계산하는 것은 매우 얇고 매우 뚱뚱한 사람들에게 적합하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 왜냐하면 유기체의 다른 개별적인 특성을 고려해야하기 때문입니다. 이 공식을 얻기 위해, 239 명의 사람들에 대한 실험과 연구가 수행되었습니다.
일일 칼로리 비율을 아는 방법?
기초 대사율 (PCB), 즉 계산의 기존 무게를 유지하기위한 칼로리의 수를 결정하려면 다음과 같습니다 :
여성의 경우 : BUM = 447.6 + (9.2 x 체중, kg) + (신장 x 3.1 x 높이) - (4.3 x 연령, 세).
남성의 경우 : BUM = 88.36 + (13.4 x 체중, kg) + (신장 4.8 x cm) - (5.7 x 연령, 세).
이제 귀하의 활동 수준을 고려해야합니다. 각 레벨에는 계수가 있습니다.
- 당신의 삶에 육체적 인 노력이 없다면 - 1,2;
- 일주일에 1 ~ 3 회 교육 횟수 - 1.375;
- 일주일에 3-5 번 훈련 횟수 - 1.55;
- 매일 기차 - 1,725;
- 하루에 두 번 이상 스포츠를 즐기십시오 - 1.9.
일일 칼로리 요구 사항의 최종 수를 얻으려면 얻은 BUM 결과에 활동 계수를 곱해야합니다.
계산 예
우리는 신장이 178 cm이고 체중이 52 kg 인 23 세 소녀의 일일 칼로리 비율을 배웁니다.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379kcal
규범 = 1379х1.55 = 2137 kcal.
체중을 줄이려면?
그 여분 파운드를 잃기 시작하기 위하여는, 당신은 20 %까지 열량의 매일 섭취량을 감소시킬 필요가있다. 유기체가 정상적으로 작동 할 수있는 최소값 1200 kcal. 예를 들어, 체중 감량이나 성숙을 한 경우와 같이 수식의 구성 요소가 하나 이상 변경되면 반드시 규범 값을 다시 말해야합니다. 여기에 그런 간단한 산술로 인해 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.