훈련을 마치고 나면 신체는 칼로리 부족을 경험합니다. 왜냐하면 단순화 된 형태 (글리코겐)로 사용 가능한 모든 에너지가 이미 수업 중에 소비 되었기 때문입니다. 다음으로 신체 운동 후 회복에 칼로리 를 소비해야하며, 신체의 퇴적물이나 새로운 에너지 섭취로이 칼로리를 얻을 수있는 곳은 어디입니까? 체중 감소를위한 훈련 후에 적당한 영양에, 우리는 더 변론 할 것이다.
먹거나 먹지 않는 것이 문제입니다.
그래서, 당신은 체중 감량을 원합니다. 즉, 기존 지방층의 일부를 제거해야합니다. 이러한 목적을 위해 운동 후 1-2 시간 동안 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 몸은 그 운이 좋지 않은 지방을 분열시켜 에너지를 끌어 올릴 것입니다. 훈련을 마친 후 적절한 영양 섭취의 핵심 요소가 여기에 있습니다. 그러나 2 시간 후에 식사하는 것도 중요합니다.
거기에 뭐가 있니?
훈련 후 스포츠 영양은 직업을 소진 한 후 세포의 재생에 주요 도구뿐만 아니라 새로운 근육 섬유의 건축 자재 인 단백질로 몸을 풍부하게 함을 의미합니다. 식이 단백질을 선택하십시오 :
- 달걀 흰자위에서 오믈렛;
- 케 피어 저지방;
- 피부가없는 삶은 닭 가슴살;
- 생선 필레, 찌기;
- 코티지 치즈 저지방.
잠자리에 들기 전에 거기 있니?
모든 운동 선수의 주된 딜레마는 다른 시간에 먹을 기회가 없을 때, 특히 자러 가기 전에 먹습니다. 훈련하기 2 시간 전에 저녁을 먹었고, 저녁에는 1,5-2 시간을 훈련 받았고, 그 길을 돌아 보았을 때 1 시간을 더한 것으로 가정 해 봅시다. 합계, 9시에 집에 돌아와. 마지막 식사는 취침 전 5-6 시간입니다. 당신의 위장을 불평하지 않는 것이 옳은가? 이 경우 단백질 섭취량의 일부만을 사용하는 것이 좋습니다. 이는 신체 구성에 필요한 신체의 필요를 충족시키고 굶주림을 덜어 줄 것입니다.