Fitbol은 원래 척추에 부상을 입어 재활을 위해 발명되었지만 오늘날은 다양한 훈련에 사용됩니다. 중대한 인기는 가정 사용에 대하 이상적인 체중 감소 fitballs에 의해 즐긴다. 이러한 훈련의 효과는 작업량 증가로 인한 것이지만, 이는 사람이 평형을 유지해야한다는 사실 때문입니다. 운동은 모든 주요 근육을 펌프하는 데 도움이되므로 아름다운 실루엣을 형성 할 수 있습니다.
fitball에 대한 강의가 복잡한
인기있는 연습을 수행하는 기술을 고려하기 전에 볼의 크기를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면, fitball에 앉아서 엉덩이가 바닥과 평행한지 확인하고, shine이 바닥에 수직해야하는지 확인해야합니다. 운동을하기 전에 워밍업으로 근육을 따뜻하게하십시오. 각 운동은 15-20 반복을하는 몇 가지 접근법에서 가장 잘 반복됩니다.
공 fitball의 클래스는 다음과 같은 연습을 포함 할 수 있습니다 :
- 뒤 비틀림. 이 운동은 언론, 팔, 다리 및 엉덩이의 근육에 좋은 부하를줍니다. IP - 양손에 중점을 두도록 손을 바닥에, 발을 공에 올려 놓습니다. 편향을 피하면서 등을 똑바로 유지하십시오. 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 임무는 엉덩이를 위쪽으로 들어 올려서 비틀기를 만들어서 손에 맞는 것을 굴리는 것입니다. 언론의 노력을 통해서만 모든 것을하는 것이 중요합니다. 등이 바닥에 거의 수직이되도록 비틀어보십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 IP로 돌아갑니다.
- 옆의 갈빗대에서 다리를 들어 올리는 것. 소녀를위한 휘장에 연습에서는 다리의 근육에 주요 짐을주기 때문에,이 운동을 포함 할 필요가 있고 그러나 동시에 다른 근육은 긴장 상태에있다. IP - 볼의 측면에 누워서 손을 껴안고 균형을 유지합니다. 몸이 똑 바른 위치에 있고 다른 방향으로 떨어지지 않는 것이 중요합니다. 작업 - 호흡, 바닥과 평행으로 윗 다리를 들어 올린 다음 아래로 내립니다.
- 측면 꼬임. 수업에서는 언론을위한 휘장에 연습 문제를 포함시켜야합니다. IP - 발을 공에 올려 놓고 무릎은 무게를 지켜야하며, 손은 바닥에 눕습니다. 임무는 다리를 당겨서 한쪽으로 향하게하는 것입니다. 이 연습에서는 상체가 고정되어 있어야합니다. 그 후에 IP로 돌아가서 모든 것을 다른 방향으로 반복하십시오. 느린 속도로 모든 것을 수행하여 근육 의 작동을 느껴보십시오.