자신을 잡고 체중을 줄이기로 결정한 모든 여성은 방법을 선택할 필요가 있습니다. 그 (것)들은 많습니다 - 이들은 다른 다이어트, 영양 시스템 및 운동 단지입니다. 후자는 대단히 - 체중 감량을위한 중국, 일본, 태국 체조, 고전적인 소비에트 옵션 및 훨씬 더. 정체 또는 반복을 기반으로하는 운동 외에도 체형 감량을위한 호흡 체조 - 몸 플렉스 , 산성화 및 기타 많은 것들이 있습니다. 몇 가지 변종을 살펴 보겠습니다.
체중 감량을위한 티베트 체조 "Oko revival"
이러한 체조는 체중 감량에 도움을줍니다. 그것은 아주 오래 전에 유럽으로 데려 왔고 이미 인기를 얻었습니다. 복합 단지는 15 분 동안 설계되었으며 단지 5 개의 연습 만 있습니다. 티베트 승려들의 이론에 따르면 인체에는 에너지 센터 (7 개의 주요 차크라와 12 개의 추가 차크라)가 19 개의 소용돌이가 있습니다. 에너지가 빠르게 순환되도록하는 것이 중요합니다.
- 시작 위치는 서 있고, 손은 어깨 수준에서 양쪽으로 뻗어 있습니다. 가벼운 현기증까지 왼쪽에서 오른쪽으로 축을 중심으로 회전하십시오. 초보자는 3-5 회전으로 제한 될 수 있습니다. 최대 회전 수는 21 이하입니다.
- 시작 위치 - 뒤에 누워, 트렁크를 따라 손, 바닥에 손가락이 단단히 연결된 손바닥, 머리가 올라가고, 턱은 가슴에 눌려 있습니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 곧은 다리를 똑바로 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 머리와 다리를 바닥으로 내립니다. 처음부터 반복하십시오.
- 시작 위치는 무릎에, 허벅지 근육의 뒷면에 손바닥, 엉덩이 아래에 있습니다. 머리를 앞으로 기울이고, 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 머리를 뒤로 기울이면 가슴을 위로 올려서 척추를 뒤로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 처음부터 반복하십시오.
- 뒤에서 똑바로 다리를 쭉 펴고 앉아서 다리는 어깨 너머에 위치합니다. 엉덩이 양쪽의 바닥에 손을 대면 손가락이 앞으로 보인다. 턱을 가슴에 대고 머리를 내립니다. 머리를 기울인 다음 트렁크를 수평 위치로 들어 올리십시오. 엉덩이와 몸체는 한쪽 수평면에 위치해야합니다. 몇 초 동안 종료하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 시작 위치 - 앞발이 평평하게 놓여 있고, 발가락과 손바닥이 어깨보다 넓으며, 무릎과 바닥의 골반이 만지지 않습니다. 손의 손가락이 앞으로 보입니다. 가능한 멀리 머리를 기울이십시오. 그러면 몸이 상향으로 기울어 진 예각처럼 보이고, 턱을 가슴쪽으로 누르십시오. 동시에 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
제대로 호흡하는 것이 중요합니다. 깊은 호흡으로 시작하고 깊은 숨을 쉬십시오. 조심해, 숨을 내쉬거나 연기하지 마라.
체중 감량을위한 중국 체조
중국 체조는 아주 간단한 운동의 작은 복합체를 포함합니다. 이 복합 단지는 매일 아침 수행하는 것이 좋습니다.
운동 "전체"
시작 위치 - 바닥에 놓고 다리를 모으고 바닥과 평행 한 90도 각도로 구부립니다. 천천히 흡입하면서 복부를 끌어 당깁니다. 숨을 멈춰라. 숨을 내쉴 때 천천히 위장을 팽창시킵니다. 30-60 번 반복하십시오. 빈속에서나 굶주림에 최적의 운동. 그것은 지나갈 것이고, 잠시 동안 음식을 삼가할만한 가치가 있습니다.
운동 "빅 팬더"
시작 위치 - 바닥에 앉아 복부를 당긴다. 가슴 근처의 다리를 손에 쥐게된다. 기울여서 균형을 유지하십시오. 뒤의 코드는 무릎을 손에서 벗어나지 않고 바닥에 가깝게 움직입니다. 시작 위치로 되돌아갑니다. 5-6 번 반복하십시오. 그런 다음 똑같은 일을하십시오. 그러나 먼저 왼쪽으로 기울기를 남기고 오른쪽으로 기울십시오. 6 번 반복하십시오.