훌라후프 (Hulahup) - 고급 "친척"후프로, 허리 시뮬레이터의 체중 감량 및 성형에 매우 효과적입니다. 그림을 최대한 활용하려면 훌라후프를 적절히 비틀고이 간단한 작업을하는 법을 알아야합니다.
훌라후프를 뒤틀면 체중 감량이 가능합니까?
hulahop 효과가 있는지 알아보기 위해, 꼬인 때 400-600 칼로리가 소비됩니다 (운동 강도에 따라 다름). 이러한 하중은 위와 옆으로부터의 지방의 증가 된 연소로 인해 아름다운 허리를 형성하는 것뿐만 아니라 일반적으로 체중을 줄이는 데에도 도움이됩니다. 또한 훌라후프 운동은 셀룰 라이트의 제거를 촉진하고 척추를지지하는 근육 강화에 기여하여 자세를 개선합니다.
어떤 훌라 누취가 체중 감량에 더 낫지?
훌라후프와 농구에는 많은 종류가 있습니다. 가장 간단한 시뮬레이터는 약 1 미터 직경의 금속 또는 플라스틱으로 만들어진 중공 후프입니다. 이 시뮬레이터는 초보자들 사이에서 요구되고 있으며, 경험 많은 체중 감량가는 무게가 약 2kg 인 필러로 후프를 선호합니다. 무겁고 가벼운 후프 사이의 차이점은 첫 번째가 뚱뚱한 퇴적물에서 더 강하고 두 번째는 시뮬레이터가 떨어지지 않도록보다 적극적인 움직임을 강요한다는 것입니다. 많은 유형의 훌라후프처럼 중공 고리는 시뮬레이터가 항상 손끝에 있어야하는 사람들을 위해 접을 수있는 버전으로 제작됩니다.
Hulahup은 흡입 컵, 자석 또는 마사지 요소가 장착 된 두껍고 무거운 (최대 3 kg) 후프입니다. hulaohup의 비틀림은 허리 tk의 훈련보다 허리 영역의 조직에 더 두드러진 영향을줍니다. 모든 추가 요소는 대사 과정을 자극하고 혈액과 림프의 움직임을 개선하도록 설계되었습니다. 경우에 따라 제조업체는 훌라 스위트 및 기타 유용한 기능을 제공합니다. 예를 들어, 내장 된 칼로리 카운터가있는 모델과 비틀림뿐만 아니라 기본 근육 그룹에 대한 다양한 운동을 수행하는 데 적합한 풍선 hulaohup이 있습니다.
훌라후프를 얼마나 그리고 얼마나 비틀어야합니까?
후프와 훌라후프의 비틀림은 몸통의 원형 운동으로 수행되며, 시뮬레이터의 직경이 가볍고 작을수록 이러한 움직임이 강해야합니다. 훌라후프를 뒤틀는 법을 배우려면 어깨 너비를 벌리면서 안정된 자세를 취해야합니다. 시뮬레이터는 허리와 뒤에서 닿도록 두 손으로 잡아야합니다. 첫째, 훌라후프를 강하게 밀어서 허리 둘레를 돌기 시작한 다음지지하는 원형 운동으로 넘어지지 않게해야합니다.
hulauchup을 사용하는 첫 번째 수업은 3-5 분 동안 지속될 수 있으며 시뮬레이터를 사용한 작업 시간은 30 분 또는 1 시간으로 늘어납니다. 복부 영역에서 체중 감량을 극대화하기 위해 비틀기 동안 언론 의 근육 을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 회전 방향에 대해서는 후프를 바꾸고 후프를 번갈아 가며 뒤틀리는 것이 바람직합니다. hulahupom으로 훈련을 시작하려면 공복시가 필요합니다. 시뮬레이터의 비틀림에 대한 금기 사항은 외상 및 골절, 임신 및 산후 기간, 경우에 따라 중요한 일입니다.
hulaohup 비틀림 동안, 당신은 몇 가지 연습을 수행 할 수 있습니다, 예를 들면 :
- 손을 들어 올려 뻗는다.
- 후프를 떨어 뜨리지 않으려 고 발, 앞, 옆으로 공격하십시오.
- 한쪽 다리에 서서, 전정기구에 의해 잘 발달 된 꼬임 날개.
처음에 무거운 hulaohupa의 장기 비틀림은 타박상의 출현을 초래할 수 있습니다. 민감한 부위를 보호하기 위해 허리 주위에 스카프를 싸거나 두꺼운 스웨터 또는 체온 감량 용 열 벨트를 착용 할 수 있습니다. 그런데 후자는 피하 지방의 연소 증가로 인해 수업의 효과가 증가합니다.