아마도 그녀의 외모에 100 % 만족할 여성은 세상에 없을 것입니다. 우리 영혼의 깊은 곳에서, 우리 각자는 무언가를 바로 잡기를 원합니다. 그리고 나서 - 매우 완벽하게되고 싶습니다. 우리 중 대부분은 자신의 모습과 하루에 대해 불평하고 모든 것을 먹을 수 있고 동시에 체중을 줄이는 기적의 식단을 찾는 데 시간을 할애합니다.
잃는 무게의 비결은 무엇입니까?
우리는 해로운 식단에서 (당분간은) 제외합니다. 감자, 우리는 지방을 두려워하고 "양면성"단백질을 두려워하는 것처럼 탄수화물에 "아니오"라고 말합니다. 결국, 우리는 다이어트 콜라로 굶주림을 만족시키려는 겁에 질린 배고픈 짐승으로 변합니다. 그리고 모든 만병 통치약이 절대적으로 가까이에 있었지만, 얇게 자라기 위해서는 올바른 음식의 원칙만을 고수 할 필요가 있습니다.
완전한 영양과 체중 감량
체중 감량을위한 올바른식이 요법은 단순한 진리에 기반합니다 - 먹는 것보다 조금 적게 먹으십시오. 따라서 비어있는 제한 kcals에 참여할 필요가 없습니다, 모든 소비 식품은 유기체의 요구 사항을 활용하고 만족해야합니다. 우리의식이 요법에서 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 항상 단백질과 지방, 그리고 탄수화물을위한 공간입니다. 그래서 점수를 분석해 봅시다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?
- 탄수화물. 가능한 한 오랫동안 우리를 만족시킬 수있는 것들, 즉 느린 탄수화물을 선택하십시오. 여기에는 호밀 및 전곡 가루 제품, 무가당 과일, 시리얼, 구운 감자 제품이 포함됩니다. 체중 감량을위한 올바른식이 요법에 따르면, 그들은 저녁에 과도한 굶주림을 느끼지 않도록 아침과 오후에 먹어야합니다.
- 단백질. 우리는 저칼로리 제품을 선택합니다 : 송아지 고기, 닭고기, 칠면조, 저지방 코티지 치즈와 요구르트, 치즈 25 %, 생선. 체중 감소를위한 적절한 영양 섭취로 모든 기본 식사는 단백질을 함유해야합니다.
- 지방. 지방의 우리의 매일 복용량은 2 tbsp입니다. 식물성 기름 또는 견과류 30g.
- 과일과 야채는 체중 감량을 위해 건강에 좋은 적절한식이 요법에 빠뜨릴 수 없습니다. 어쨌든이 음식은 섬유질이 풍부하여 특히 무엇보다도 장의 적절한 기능을 보장합니다. 무가당의 과일과 채소는 하루 300 ~ 400g으로 먹어야하지만, 포도와 바나나와 같은 단 과일은 14:00까지 먹을 수 있습니다.
- 나머지는. 체중 감량을 위해 균형 잡힌식이 요법으로 목록에 포함되지 않은 모든 것은 관계가 없습니다. 그러나, 만약 당신이 정말로 원한다면, 조금만 할 수 있습니다. 영양사들은 7-10 일마다 금단의 음식을 먹는다고 권고합니다.
그리고 마지막으로 비밀이 ...
그러나 이러한 제품의 섭취가 체중 감소를위한식이 요법이 정확하다는 것을 의미하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 크기 ... 죽의 부분은 주먹, 고기 및 생선 두 종류 (야자 열매 , 야채 및 과일 두 개), 주먹 두 개, 케 피어, 우유 - 유리 1 개, 코티지 치즈 - 약 200g과 같아야합니다. 하루 식사 횟수 - 5 -6 배. 이것은 체중 감소를위한 적절한 영양의 주요 비결입니다.
이 규칙을 지키면 위장이 늘어나지 않아 하루 종일 포화 상태를 느낄 수 있습니다. 음, 물론, 수면 2 ~ 3 시간 전에는 음식 섭취를 중단해야한다고 언급 할 가치가 있습니다. 적절한식이 요법은 체중 감량이 매우 중요합니다.
식욕과 건강을 먹고,이 두 가지 개념을 분리 할 수 없게하십시오. 인위적이며 일상적인 중독으로 인한 해로운 제품에 대한 사랑 때문입니다. 우리 몸에는 식품 첨가물, 향료, 염료, 그리고 유효 기간을 연장하는 더 많은 "에스카"가 필요하지 않습니다. 작은 부분에 요리사, 심지어 냉장고에 항상 신선하게 준비된 음식이있을 것입니다, 오직 그것은 모든 유용성으로 우리를 만족시킬 수 있습니다.