우리는 유명한 서술에서 "불가능합니다, 불가능합니다!"라고 주장하고 반복하지 않을 것입니다. 당신이 먹을 수있는 것과 먹어야 할 것과 그게 얼마나 멋진 지 이야기 해 봅시다. 건강한 식습관은 행복과 기쁨을 가져야합니다.
맛있는 생선과 건강한 오메가 지방
오메가 3와 오메가 6는 복잡한 이름의 지방산입니다. 이 물질들은 우리 몸에 의해 합성되지는 않지만, 우리의 존재를 위해 특별히 중요합니다. 그런 불편한 역설이 나옵니다.하지만 오메가 지방산이 함유되어있는 곳을 보면, 모든 종류의 불편이 배경이됩니다.
오메가 -3 :
- 모든 어류, 해산물 및 어유 ;
- 아마 인유;
- 호두 기름;
- 유채 기름;
- 밀 배아 유.
- 오메가 -6 :
- 올리브 및 올리브 오일;
- 옥수수 기름;
- 해바라기 기름;
- 콩기름;
- 씨앗과 견과류.
장르의 야채 또는 고전
글쎄, 야채는 유용하지 않다고 누가 말할 것인가? 야채에는 비타민, 미네랄, 오일, 산화 방지제, 섬유질이 많이 들어 있습니다. 야채가 건강한 식생활의 기본 원칙과는 아무런 관련이 없다고 혀를 돌린 사람은 없습니다. 더욱이, 우리는 까다로울 필요가 없습니다. 매일 신선한 야채 샐러드를 준비하고 섬유와 비타민에 대한 필요성을 분명히 명심하십시오. 아아, 제철 야채는 계절마다 다르지 않지만 슈퍼마켓의 온실 제품은 적어도 적어도 섬유질을 함유하고 있습니다.
독특한 비타민 D
비타민 D는 우리 몸에서 합성되지만 특별한 조건 하에서 - 햇빛에 노출되었을 때. 적자에 대해 말할 필요는 없다. 태양 국가에 사는 사람들조차도 부족한 부분이있다. 그 이유는 - 그림자 속에서 자외선 차단제를 사용하려는 욕망 때문입니다. 이 비타민은 체중 감량을위한 건강한 식단의 모든 원칙을 준수하는 것뿐만 아니라, 항상 골다공증, 암, 당뇨병 및 호르몬 부전의 갑작스러운 출현 여부에 달려 있습니다. 이와 관련하여 우리는 어유 및 비타민 보충제를 복용하는 것이 적절하다고 생각합니다.
기아와 음식 만의 필요성에 대한 신호
그들은 하루에 4 번, 5 번, 심지어 8 번 먹어야한다고 말합니다. 그러나 기근이 없을 때 "필요하다"는 것은 무엇을 의미합니까? 분수 영양 의 규칙은 당신의 부분이 작아야하지만 빈번하지는 않을 확률이 높습니다. 규칙의 전반부를 준수하면 자동으로 두 번째 부분을 준수하게됩니다. 그러나 음식의 빈도는 정확한 "작은"부분의 칼로리 함량에 달려 있습니다. 예를 들면 : 대구 간 50g을 먹고 시간을 기록하십시오 - 언제 먹을 까? 우리는 8 시간 이내에 약속드립니다.
작은 부분으로 먹어야합니다. 사실입니다. 그렇다고해서 자체적으로 음식 자체가 구성된 알람 시계의 벨에 의해 과열되어서는 안됩니다.