적절한 분수 영양의 핵심은 다양한 음식과 영양의 빈도입니다. 따라서 그 사람은 결코 배고파 느낌을 갖지 않으며, 그 에너지는 높은 수준으로 유지됩니다. 이것은 지방 함량이 적은 건강 식품의 빈번한 소량 분량이 사람의 굶주림을 줄여 과량의 칼로리를 소비하지 않도록 보호하기 때문입니다. 이것이 체중 감량을 권장하는 부분 영양학 지지자의 기본이며, "분수 식품 - 체중 감량이 있습니다!"라는 슬로건을 사용하여이 단어를 선택했습니다.
Harley Pasternak, Hollywood 유명 인사의 개인 트레이너는 체중 감량을위한 분수 영양 전략을 제시합니다. 그 목표는 단편적인식이 요법을 통해 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 장래의 체중으로 되돌아 가지 않는 것입니다. 할리 파스테르나크 (Harley Pasternak)는 다섯 가지 요소에 대한 분수 영양 원칙을 수립하고 있습니다.
분수력 : 할리 파스테르나크와 그의 다섯 가지 요인에 대한 식단
다른 말로하면, 체중 감량을위한 분수 영양 원칙은 낮은 혈당 지수를 가진 탄수화물, 5 그램 이상의 천연 섬유, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 설탕없는 음료 등 5 가지 구성 요소 메뉴를 포함합니다. 그리고 하루에 다섯 번씩 필요합니다. 이것은 당신의 에너지를 유지하고 칼로리의 최소 숫자로 몸 안에 포만감을 유지합니다.
제품의 혈당 지수는 인체가 연료로 사용하는 제품에서 포도당을 분리해야하는 시간을 기준으로 계산되며이 포도당을 혈류로 이동시킵니다. 과일, 채소, 콩과 같은 작은 혈당 지수를 가진 제품은 점차적으로 혈중 포도당의 비율을 증가시킵니다. 이것은 사람이 자신의 식욕을 조절하는 데 도움이되며, 오랜 시간 동안 전체를 느낄 수 있습니다.
Harley Pasternak의 고객 대부분이 위에서 언급 한 분수 영양 원칙을 매력있게 만드는 것은 소비 된 칼로리를 신중하게 계산할 필요가 없다는 것입니다. 트레이너가하는 말은 다음과 같습니다. "고객이 부분의 크기를 중요시하거나 요리 된 음식의 무게를 재는 것이 아니라 단순한 논리에 의지하지 말 것을 고객에게 권합니다. 내가 닭 가슴살 한 접시를 먹어야한다고 말하면 이것이 8 개의 가슴이 있어야한다는 것을 의미하지 않는다. "
5 가지 요인의식이 요법에 기초한 분수 영양은 일주일에 하나의 "자유로운 하루"를 허용하여 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 할리 파스테르나크 (Harley Pasternak) 전술은 일주일 이내에 그러한 유혹에 덜 취약한 사람을 제안합니다. 사실, 그는 고객에게 "자유로운 날"을 자기 앞에서 본 모든 것을 시도 할 기회가 아니라 단지 조금 긴장을 풀 수있는 기회로 인식한다고 경고합니다. 할리는 "이 롤빵이나 먹고 싶은 케이크를 먹는다. 그러나 여기서 멈춰라."라고 말한다.
그런 쪼개지는 음식 결과가 있습니까?
"예,"Harley Pasternak가 대답합니다. 그러나 분수 영양은 다음 조건을 고려한 경우에만 체중 감량에 적합합니다.
- 혈당 지수가 낮은 음식을 먹습니다. 낮은 GI의 피라미드의 핵심에는 아스파라거스, 양인데, 후추, 브로콜리, 콜리 플라워, 셀러리, 녹색 샐러드, 브뤼셀 콩나물, 오이, 가지, 무, 완두콩, 토마토 및 호박이 있습니다. 다음 - 콩과 식물 : 터키 완두콩, 콩, 렌즈 콩. 또한 사과, 살구, 딸기, 멜론, 체리, 오렌지, 자몽, 키위, 복숭아, 관화, 배, 신선한 파인애플, 블랙 베리 등 과일과 열매도 있습니다.
- 평균 GI는 파스타, 미가공 쌀, 통밀 빵으로 특징 지어지며, 설탕, 흰 빵, 감자 및 흰 밀가루가 가장 높습니다.
- GI가 높은 제품은 생선, 닭고기, 육류, 게임, 계란, 요구르트 및 소량의 불포화 지방 단백질 (올리브 또는 유채 기름, 견과류, 지방이 많은 물고기)로 대체됩니다.
- 체중 감량을 위해 분수 영양이 중요하기 때문에 30 % - 70 %의 비율을 잊지 마십시오. 이 비율은 단백질에 함유 된 단백질의 비율을 나타냅니다. 지방과 음식은 낮은 GI로 메뉴에 포함됩니다.
- 자주 먹어. 체중 감소를위한 분수 영양 체계에 기반한 소량의 간식은 높은 수준의 에너지를 유지합니다. 병행하여 다양한 유용한 제품이 오랫동안 사료를 섭취하는 데 도움이됩니다.
- 작은 간식 선호. 하나의 "자유로운 하루"대신에, 매일 "금단의 목록"으로부터 매우 적은 양의 제품을 섭취하도록하십시오.
분수 영양에 관한 대화를 마치고 대략적인 메뉴를 제안합니다 - 그는 Eva Mentes와 Catherine Hale이 뒤를 따릅니다 :
첫 번째 아침 식사
- 오믈렛 1 계란, 잘게 잘게 잘게 잘린 시금치와 버섯, 호밀 빵 1 조각.
두 번째 아침 식사
- 1 회분 크림 치즈와 1 사과.
점심 식사
- 2 개의 가지를 채웠다.
오후 스낵
- 중간 배 1 개, 편도선 10 개.
저녁 식사
- 200 그램의 삶은 브로콜리와 구운 연어 그리고 많은 향기 나는 허브.