한 가지 고강도 훈련은 나를 믿어도 체중 감량에 충분하지 않을 것입니다. 또한, 체중 감량은 교육의 가용성보다 영양에 훨씬 더 의존적이며, 마지막은 당신의 능력에 달려 있습니다 - 그것의 현명함, 안도감, 탄력성. 간단히 말해서, 스포츠에 참가하십시오 - 매우 훌륭하지만 균형 잡힌 식단 의 규칙을 무시하지 말고 훈련 중에 체중 감량을위한 다이어트 계획을 세우십시오. 우리는 당신을 도울 것입니다.
기본적인 필요는 단백질이다.
교육없이 단백질과 우리는 필사적으로 필요하며, 회계사의 물리적 부하를 초과하는 사람들을 위해 단백질은 제품 번호 1입니다. 당신이 훈련하고 체중 감량에 대한 귀하의 피트니스 다이어트에서 단백질의 비율을 증가시키지 않으면, 근육 단백질의 손실로 인해 (스포츠 부하와 불가피합니다) 체중 감량이 정확하게 발생합니다. 결과적으로 체중을 줄이면 젖은 고양이처럼 보이게되어 물통으로 낮추어 져 나옵니다. 너는 마른 체형이되고 싶지 않니?
메뉴에서 지방 함량이 낮은 단백질 (0은 아님)을 소개합니다.
- 코티지 치즈;
- 계란;
- 우유;
- 케 피어;
- 요구르트;
- 단단한 치즈;
- 식육;
- 생선 및 해산물.
물
체중 감량을위한 다이어트 프로그램의 단백질 함량을 높이려면 물에 대해 잊지 말아야합니다. 단백질이 쪼개지면 독소가 생성되어 우리 몸에 독이됩니다. 충분한 물이 있다면 몸은 "쓰레기"의 회수에 신속하고 효과적으로 대처할 것입니다.
또한, 훈련 중 일상 생활에서보다 더 많은 유동성을 잃습니다. 고강도 훈련을받는 동안 물을 마시는 것은 노하우가 아니라 물 - 소금 균형을 정상화 할 필요가 있습니다.
전후
체중 감량을위한 운동 전의식이 요법은 수업 시작 2 시간 전에해야하며 식사가 가득해야합니다. 그렇지 않으면, 군대는 훈련하지 않을 것이다. 잘 먹을 수있는 가능성이 없다면, 수업 시작 직전에식이 제품의 도움을 받아 에너지를 추가하는 것이 좋습니다. 탄수화물 - 바나나, 사과, 덩어리, 말린 과일 및 견과류이어야합니다.
훈련 후 (체중 감량을한다면) 필요한 것은 없습니다. 탄수화물 - 단백질 창은 그것들을 위해 존재하는데,