아름다운 인물과 좋은 건강의 기초는 올바른 식단입니다. 가능한 가장 짧은 시간에 긍정적 인 변화를 이룰 수있는 균형 잡힌 식단 덕분입니다! 우리는 적절한 영양 섭취를 고려하여 매일 맛있고 건강에 좋은 메뉴를 만들 수 있습니다.
적절한 영양 섭취의 식단은 무엇이되어야합니까?
적절한 영양 섭취는 원하는 음식을 선택할 수있는 다양한 음식 그룹을 포함합니다. 균형을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 단백질과 탄수화물은 지방에서 거의 같아야합니다 - 조금 적습니다. 이 경우, 그러한 메뉴에는 탄수화물이 적합하지 않습니다. 금지 및 허용 된 변형 목록을 살펴 보겠습니다.
어떤 음식이 건강한 식생활의 기초를 형성해야합니까?
- 야채, 과일, 열매;
- 염료, 향료 및 첨가제가없는 유제품;
- 닭고기와 메추라기 알;
- 저지방 고기, 가금류, 생선 및 해산물;
- 곡물 및 곡물 가루 제품.
올바른식이 요법을하는 동안 어떤 음식을 피해야합니까?
- 산업 생산의 소스 및 드레싱;
- 통조림 고기, 생선, 야채;
- 지방이 많은 고기, 튀김으로 요리 한 요리;
- 흰빵, 베이킹, 베이킹;
- 어떤 형태로든 과자가 풍부합니다.
마지막 두 항목에 대해서는 다이어트에 포함될 수 있지만 제한된 방식으로 만하는 것이 좋으며 체중에 문제가없는 경우에만하는 것이 좋습니다.
적당한 영양의 주간 규정 식
우리는 몸에 건강과 젊음을 보존하기 위해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공 할 수있는 적절한 영양 섭취의 예를 주목합니다.
오늘의 정권 자체가 매우 중요하다는 사실을 염두에 두어야합니다. 하루에 7-8 시간 이상자는 것이 필요합니다. 그래서 누락 된 에너지를 음식으로 채울 필요가 없습니다. 또한, 동시에 먹기에 익숙해지면 몸을 조절하고 일을 정상화 할 수 있습니다. 오전 8 시경 아침 식사, 12-13 시간 점심 식사, 16시 점심 식사 및 18-19 시식 저녁 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 취침 시간 3 시간 전에 마지막 식사가 끝나야합니다. 그 후에는 물만 마셔야합니다! 그래서, 우리는 적절한 영양 섭취에 대한 예를 제공합니다 :
1 일째
- 조식 : 삶은 달걀 2 개, 바다 케일, 차 제공.
- 점심 식사 : 야채 샐러드, 수프, 주스의 서빙.
- 오후 스낵 : 사과.
- 저녁 : 닭 가슴살과 함께 듀럼 밀에서 마카로니.
둘째 날
- 아침 식사 : 사과, 차와 함께 오트밀.
- 점심 식사 : 고기 샐러드, 가벼운 스프, 주스.
- 스낵 : 요구르트.
- 석식 : 야채와 함께 구운 생선, 차.
3 일째
- 아침 식사 : 과일과 사 우 어 크림, 차와 코 티 지 치즈.
- 점심 식사 : 크림 스프, 잎 샐러드, croutons, 주스.
- 오후 스낵 : 오렌지.
- 저녁 식사 : 쇠고기와 메밀.
4 일째
- 아침 식사 : 오이 샐러드와 튀긴 계란, 차.
- 점심 식사 : borsch, 야채 샐러드 , 설탕에 절인 과일.
- 오후 스낵 : 치즈 한 잔, 차.
- 석식 : 필라프, 야채 샐러드.
5 일째
- 아침 식사 : 말린 과일을 넣은 찹쌀, 차.
- 점심 식사 : 가벼운 스프, 고기와 샐러드, 주스.
- 오후 간식 : 요구르트 한 잔.
- 저녁 식사 : 야채 장식 된 새.
6 일째
- 아침 식사 : 우유, 사과, 차가있는 메밀 죽.
- 점심 식사 : 수프, 야채 샐러드, 주스.
- 오후 간식 : 치즈와 함께 검은 빵 샌드위치, 차.
- 석식 : 쌀과 야채 샐러드와 생선.
7 일째
- 조식 : 치즈와 잼 샌드위치, 차.
- 점심 식사 : 해산물, 닭고기 스프, 주스와 샐러드.
- 스낵 : 모든 과일.
- 저녁 식사 : 삶은 쇠고기와 야채 장식.
이 메뉴는 건강한 영양의 규범에 해당하며 몸에 해를 끼치 지 않으므로 먹는 것이 무한히 길어질 수 있습니다. 쉽게 소화관을 정상화 할 수 있으며 몸을 순서대로 넣을 수 있습니다. 좋은 식습관은 아름다움, 조화 및 건강의 기초입니다!