운동을하는 동안 근육은 휴식시보다 훨씬 많은 에너지를 필요로합니다. 몸은 탄수화물 과 지방을 분해 하는이 에너지를줍니다. 우리가 과학적으로 말하면, ATP는 우리 몸에서 합성됩니다 - 우리의 근육을위한 에너지. 이 과정은 산소의 존재와 혐기성으로 둘 다 발생할 수 있습니다. 그러나 신체 활동이 너무 과격하다면 그것은 정확히 에어로빅입니다. 산소가 없을 때, 분비물 - 악명 높은 유산 -의 확률이 증가합니다. 여기서 우리는 훈련 후에 근육이 왜 고통을 주는지에 대한 질문에 가능한 한 가깝습니다. 두 가지 대답이 있습니다.
젖산
운동 후 강하게 근육이 통증을 느끼면 염산의 존재로 인한 염증의 원인. 어떤 종류의 하중을했는지에 따라 젖산은 몸에서 최대 24 시간 지속될 수 있습니다. 힘으로 혈액 순환이 열등 해지며, 신체의 일부분은 혈액 부족으로 고통받습니다. 젖산은 여기에 침전되며, 결과적으로 최대 하루 동안 통증을 유발합니다.
젖지 않은 산
그러나 많은 사람들은 유산과 장기간의 통증 때문에 사망했습니다. 오랜 시간 동안 훈련 후 근육이 아파서, 즉 2 일에서 4 일 사이에 젖산은 오랫동안 우리 몸과 근육을 떠나게됩니다. 그녀의 존재로 인해 근육 섬유가 손상되고 변형 될 수 있습니다. 결과적으로 격변이 치유 될 때까지 근육이 통증을 느낄 때까지 catabolism의 시작을 자극하는 근육 틈이 있습니다.
파열 부위에 흉터가 나타나면 근육의 볼륨이 증가하지만 어떻게 상처를 입 힙니까? 흉터는 당신이 초심자이고 당신의 몸이 아직 짐에 익숙하지 않다는 것을 당신이 아주 강하게하고 있다는 것을 의미합니다.
일정한 고통
통증이 가라 앉지 않고 통증이 완전히 사라질 때까지 3-4 일 동안 멈 추면 훈련 후에 근육의 일정한 통증에 거의 익숙해집니다. 상처가 나면 아직 치유되지 않았 음을 의미합니다. 한 그룹의 근육에 휴식을주는 동안 다른 근육에 참여하십시오. 끊임없는 집중적 인 하중과 무거운 무게의 리프팅은 근육의 미세 파열로 이어진다. 당신이 치유하게하지 않으면 자신을 해칠 수 있습니다. 수업이 끝난 후 매번 휴식이 이루어지면 가능한 한도를 초과 했으므로 점진적으로 수업을 시작해야합니다.
근육이 다 치지 않도록 할 일은 무엇입니까?
훈련 후 근육통을 막으려면 다음 방법 중 하나를 사용할 수 있습니다. 첫째, 바다 소금 목욕을 할 수 있습니다. 이것은 근육을 이완시키고 몸에서 여분의 액체를 제거합니다. 바다 소금은 재생 과정을 가속화 할뿐만 아니라 심리적으로 긴장을 풀어주는 많은 치유 성분을 포함하고 있습니다.
당신은 또한 편안한 마사지를 사용할 수 있습니다, 가장 중요한 것은 고통을 일으키지 않는다는 것입니다. 쓰다듬거나 스트레칭 동작을 할 수 있습니다.
또한 훈련 후에 근육이 항상 상처를 입지 않아야한다는 것을 잊지 마십시오.
또한 통증을 느끼는듯한 모습을 방지하기 위해 온난화 가 될 수 있습니다. 주된 운동 프로그램을 시작하기 전에 근육이 제대로 워밍업되어야하고 휴식이 없어야합니다. 근력 운동 후에 정상 회복하면 훈련이 끝나면 근육이 스트레칭됩니다. 꼬기에 앉아서 목표를 세우지 않더라도 스트레칭 운동의 치료 효과없이 근육을 떠나지 마십시오. 그렇지 않으면 근육이 "막히기"시작합니다. 끊임없는 강렬한 운동으로 혈액 순환이 끊어지며 상처가 치유되지 않습니다.