몸무게 를 줄이기로 결정했다면, 가장 간단한 방법은 아침에 10-15 분 동안 걷는 것입니다. 결국 그것은 아무것도 아닌 것보다 낫다. 또한, 당신은 많이 필요하지 않습니다, 그래서, 약간 허벅지, 엉덩이, 언론, 다리, 손 등. 조여. 반년 동안 운영되어 많은 사람들은 자신들의 양식을 전혀 변경하지 않았 음을 잘 알고 있습니다. 질문은 : 왜?
이 질문은 정상적인 의사가 대답 할 수 있습니다. 그리고 이것이 가능하지 않다면, 우리는 당신에게 진실을 공개하려고 노력할 것입니다.
60 분부터 시작합시다 ...
몸에는 에너지가 글리코겐 (쉽게 소화 할 수있는 에너지 원)과 지방 (두 가지가 생기기 전에는 마지막 단계에 도달 함)의 두 가지 형태로 저장됩니다. 물론 단백질 (근육에있는 단백질)도 있습니다. 글리코겐보다 더 잘 소화되지만 지방보다 좋습니다. 그러므로 글리코겐이 없으면 신체보다 큰 즐거움이 근육 보다 뚱뚱합니다.
10 분에서 20 분 정도 달리면 신체는 글리코겐을 소비합니다. 너는 쉬고 글리코겐이 회복된다. 그러므로 신진 대사는 40-50 분까지 작용합니다. 그런 다음 전체 글리코겐 매장량이 고갈됩니다.
지방은 천천히 나뉘어 몸이 위험을 감수하고 처리를 처리 할 수 없습니다. 왜냐하면 글리코겐이 끊임없이 공급되지 않으면 무서워하기 때문입니다. 따라서 쉽게 소화되는 근육이 사용됩니다.
이것은 정말로 체중을 줄이고 60 분 이상 뛰고 싶을 때 발생합니다.
100 미터를 달려 가자.
따라서 체중 감량 방법에 관한 질문은 여전히 열려 있습니다. 하지만 너는 지금 도망 치지 않는 방법을 적어도 알고있다.
최대한의 템포로 약 100 미터를 달리면서 체중 감량을하기 위해 몇 킬로미터를 달려야합니까? 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 간격 실행이 만들어졌습니다.
먼저 100 미터를 달아서 착용하십시오. 최고 속도로 달리십시오. 더 나아가 - 단계적으로 100 미터, 조그로 100 미터. 사실 얼마나 많이 달릴지는 중요하지 않지만 체중 감량을 위해 어떻게 달릴지가 중요합니다.
따라서 스프린트가 진행되는 동안 100m 만의 몸체는 조깅을 40 분 만에 끝낼 수있는 모든 것을 나눕니다. 그 후, 단계 동안 그것은 복원되어 글리코겐 보유를 보충하기 위해 지방을 분열시킵니다. 그리고 마지막 100 미터 조깅에서는 글리코겐의 균형을 회복하고 동시에 그것을 소비하므로 계속 분열합니다
지방은 우리가 지질 대사에 유리한 환경을 조성하기 때문에 단백질이 아닌 지방이 정확하게 분해됩니다. 지방 세포로 흘러 들어간 많은 산소와 많은 피가 지방을 쪼개는 열쇠입니다.
그리고 하나의 뉘앙스 : 체중 감량을 위해 달리는 것이 더 나을 때. 아침에는 우리의 글리코겐 보유량이 거의 0이됩니다. 왜냐하면 꿈에서 우리는 또한 에너지를 소비하기 때문입니다.
그러므로 아침에, 당신은 하루 중 어느 때보다도 빠르며, 지방 점포를 소화하기 시작하십시오.
이 런은 30 분 동안 일주일에 2 번 연습해야합니다.