오늘 실행하는 것은 많은 질병에 대한 만병 통치약입니다. 중요한 사실은 달리기가되면 내분비 시스템이 발달하고 심장 근육은 신체가 우리에게 필요한 산소로 풍부 해지고 압력이 정상으로 돌아옵니다. 그러나 달릴 때 "교환"되는 첫번째 것은 근육이다.
달리기를 할 때 어떤 근육이 진동합니까?
달리기에서의 근육 작동은 경기장이나 러닝 머신에서 보낸 템포와 시간에 직접 비례합니다. 아마추어 또는 프로 운동 육상 연습을 2 주 동안 연습 할 때 근육, 대퇴근 및 장골 근육뿐만 아니라 대퇴사 두근과 종아리 근육의 변화를 느끼고 볼 수 있습니다.
달리기 중에 근육을 최대한 조화롭게 발전시키기 위해서는 올바른 훈련 방법이 필요합니다. 먼저로드를 결정해야합니다. 초보자는 평균 5 분입니다. 3-5 일마다 건강 상태를 고려하여 시간을 늘릴 수 있습니다.
달리기 주자는 경기장에서 시간을 보내는 것이 더 좋고 25 분 이상입니다. 이 경우, 달리기 속도와 내구성. 그런 달리기로, 근육은 매우 빨리 진동합니다.
어떤 근육이 뛰는 지, 우리는 해체했다. 그러나 하나 더 비밀이 있습니다. 정확한 호흡과 더불어 달리는 동안 신체의 정확한 위치와 함께, 그리고 달리기 기술의 모든 규칙, 복부 프레스의 근육조차도 목과 등의 근육이 흔들리기 시작하면.
몸의 피로를 제어하기위한 몇 가지 도움말 :
- 그 유기체가 끊임없이 필요한 산소를 공급 받았다 - 코를 호흡하라.
- 과도한 작업을하지 않도록 불필요한 동작을하지 마십시오.
- 가능한 한 빨리 바닥에서 발을 떼어보십시오. 이 규칙은 더 확신이 강한 주자에게 더 적합합니다.
- 달리기는 체계적으로 이루어져야합니다. 일주일에 세 번 말해 봅시다. 결과의 훈련 사이의 큰 간격에서 보지 못할 것입니다.
달리기 기술
의사 추천은 부적합합니다. 건강한 달리기는 손과 발의 작업으로 시작됩니다. 몸무게는 항상 발 전체에 골고루 퍼져 있어야합니다. 훈련 후 무릎 관절 통증을 피하려면 다리를 약간 구부린 자세로 유지하십시오. 또한 양말을 착용하지 마십시오. 평평하지 않은 다리와 불필요한 송아지 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 다양한 달리기는 다른 표면에서의 훈련에 도움이됩니다.
그리고 마지막으로, 당신을 무관심하게하는 정보는 없습니다. 정기적 인 달리기는 평균 5 ~ 10 년의 노화 과정을 늦추 게합니다.