너는 현명하고 싶다. 너는 아름다워지기를 원한다. 너는 강하게 뛰고 싶다. 이것이 한 위대한 인물의 가장 오래된 지혜가 어떻게 나타나는 지입니다. 운동 경기가 스포츠 여왕이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 달리기는 뼈의 힘을 강화하고, 근육을 형성하며, 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시키고, 물론 체중을 줄이는 보편적 인 도구입니다. 마지막 요점은 우리의 관심을 지연시킬 것입니다. 공정한 섹스의 많은 대표자는 다리가 달리기로 인해 체중이 줄어들고 슬림 한 몸매를 얻고 여분의 칼로리를 걱정하지 않도록 훈련하는 방법에 관심이 있습니다. 시도해보고이 질문을 이해할 것입니다.
체중 감소를위한 달리기의 효과
기아 파업의 도움으로 온갖 종류의식이 요법과 신체에 대한 폭력의 애인은 너무 길고 지속적으로 몸에서 추방 된 여분의 파운드와 함께 오는 실망감을 잘 알고 있습니다. 영양은 체중 감량에있어 중요한 요소이지만 달리기는 체중 감량에 도움이됩니다. 60 년대로 돌아가서 책 "Run for Life"의 저자는 초과 체중으로 사람들을 훈련시키는 방법에 대한 그의 버전을 발표했습니다. 그 당시 "조깅"이 태어 났거나 체중 감량을 위해 조깅하는 러시아 인이었습니다. 발의 느린 동작으로 구성됩니다. 일종의 "스팽킹"이 지상에서 멈 춥니 다. 많은 사람들이 다리가 그런 달리기에서 체중을 잃고 있다고 확신합니다. 물론, 이것은 너무! 그러나 효과가 보이려면 한 번의 운동 시간이 적어도 30-45 분이되어야합니다. 그런 다음에 만 피하 지방이 연소되기 시작하고 근육 구조의 형성에 유익한 효과가 있습니다.
또한 조깅은 발뿐 아니라 발목에도 효과적입니다. 뼈를 강화하고 호흡기 시스템을 개발하며 심장 혈관 시스템의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나, 정확히 어떻게 그리고 어디에서 뛰고 있는지 정확히 잊지 않는 것이 중요합니다. 연습을 시작하기 전에 몇 가지 중요한 규칙을 기억하십시오.
- 훈련을 위해 신발과 옷에주의하십시오. tracksuit는 무료 여야합니다. 신발은 플랫 솔과 다리에 잘 앉은 상태로 보통을 선택합니다. 또한, 달리기가 체중을 줄이는 데 도움이되는지 의심 스럽다면 특별한 셀룰 라이트 방지 반바지를 구입하는 것이 좋습니다. 그들은 땀을 흘리며 움직이는 동안 지방을 태우는 특별한 물질로 만들어집니다.
- 그다지 중요하지 않은 사실은 언제 어디에 참여할 것인가입니다. 슬리밍 경로를 따라 달리는 것은 자연적인 불규칙성이 신체에 여분의 부담을주는 삼림 공원 구역에 비해 효과가 적습니다. 당신이 달릴 덮개는 당신이 어떻게 느끼는지 직접적으로 관련이 있습니다. 예를 들어, 아스팔트 훈련을하면 달리는 것이 발이 아플 때 놀라지 않을 수 있습니다. 것은 당신이 달릴 때, 당신은 완전하게 당신의 발을 지상 떨어져 찢는다이다. 착륙하는 동안 척추와 관절은 가벼운 타격을 느낍니다. 바닥에 발이 충격을 받으면 관절과 척추가 계약을 맺습니다. 무엇보다도 이것은 발과 무릎에 영향을줍니다. 이것은 달리기 중에 다리가 아프는 이유 중 하나입니다.
- 되도록 빨리 효과를 얻으려면 매일 아침에 대부분 40 분 이상 훈련하십시오. 훈련은 공복 상태에서해야하지만, 조깅하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 중요합니다.
- 훈련 전에 적어도 워밍업에 10-15 분이 중요합니다. 정상적인 경사와 측면으로 돌리면 근육이 워밍업하는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 여분의 지방이 더 빨리 태워지기 시작할 것임을 의미합니다. 조깅 후에 10 ~ 15 분 정도 스트레칭을합니다. 이렇게하면 불필요한 부상을 피할 수 있습니다.
- 다리에 무게를 달고 달리기. 이 훈련 방법은 훈련 된 운동 선수에게만 적합하다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 그러나 이미 훈련 과정에 참여한 사람들은 여분의 하중을 가하면 다리를 펌프질 할 수 있는지 여부에 대한 훌륭한 답이됩니다.
발에 대한 가중 에이전트는 신체가 에너지를 두 배로 소비하고 심장을 자극하며 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다. 그러나, 당신이 여전히 디딜 방아에서 안전하지 않다고 느낄 경우, 추가 중력을 기억할 필요조차 없습니다.
이 모든 규칙들을 지키면서, 다리의 체중 감량을위한 달리기는 초과 중량에 대한 만병 통치약이 아니라는 것을 기억하십시오. 하루에 한 시간 만 훈련에 소비합니다. 23 시간이 지나면 신체에 영향을 미칩니다. 조깅뿐만 아니라 적절한 영양 섭취의 원칙을 준수해야 훈련 효과를 볼 수 있습니다.